Ako se ne varam najnovije preporuke ACSM za aerobne aktivnosti su 30 minuta svakog dana umerenog intenziteta. Ja licno ne bi radio vise od 60 minuta 5 dana u nedelji i to bi bio maksimalni obim za aerobni rad.

@MightyMO, mada moze I neko drugi, hteo bih da pitam nesto u vezi treninga. Jel rano da pocnem da radim po jednu grupu misica dnevno + kardio, s tim sto bih kardio radio 5 puta nedeljno?

Mnogo ti je to kardio, ti možeš da izgubiš masti samo ishranom, veruj mi. Znam iz ličnog iskustva, a i mnogi ovde će ti to reći! 5 puta nedeljno kardio je po meni gubljenje vremena, sem ako se ne spremaš za neko takmičenje ili si profesionalni sprinter ( ) 3 puta nedeljno je sasvim dovoljno

Uz dužno poštovanje, smatram da je ovo pogrešan stav kojim ćeš sebi naneti više štete, nego li koristi...mislim na ovaj deo "ti možeš da izgubiš masti samo ishranom, veruj mi"

Da, za "kalorijski deficit" je potrebno "korigovati ishranu", ali i trening...i to baš sa akcentovanjem na kardio trening, koji nije tu samo kao dopuna "kalorijskom deficitu" na račun treninga, već i bitan pokretač našeg metabolizma, kao i ZDRAVLJA NAŠEG SRCA!!!

Kardio trening( naravno u odgovarajućoj zoni i dovoljnog dugog obima, tj. trajanja) će pozitivno uticati i na prokrvljenost srčanog mišića( kolateralna cirkulacija), "snagu" venskog sistema našeg tela( nogu pre svega), bolju cirkulaciju...pa i oporavak od treninga sa opterećenjem...

Cilj opravdava sredstvo, pa i broj kardio treninga nedeljno...umerenost pre svega, ali i dobra ogranizacija...

MightyMo mi je napisala da imam bar 4x nedeljno pa rekoh da ubacim I peti ako ce znaciti. A sto se tice tegova I jedne grupe misica po treningu?

@MightyMO, sada sam merio puls u mirovanju. 59 za 60 sekundi. 

@MightyMO, mada moze I neko drugi, hteo bih da pitam nesto u vezi treninga. Jel rano da pocnem da radim po jednu grupu misica dnevno + kardio, s tim sto bih kardio radio 5 puta nedeljno?

zašto da ne, ako si umeren, poboljšaće ukus 10 puta   probaj da dodaš malo šafrana - začina u pirinač. Jako dobra kombinacija, totalno promeni ukus.

Ma ne puno,  mislio sam po par kapi, bas zbog te monotonije ukusa. Inace, ovaj pesto je najbolji preliv koji sam probao. Ide uz pirinac ko samar uz budalu :-)

Slazem se Slave! Po malo ljutog preliva, kecapa ili sosa ne moze nikada da naskodi. Ali samo malo da ubije monotoniju, ne da se davimo u njima...

Primljeno k znanju :-) hvala

Imam jos jedno pitanje u vezi ishrane. Jel sme da se jede pesto preliv?
Edit: e da I prelivi kao sto su kari, rostilj sos, cili?

Pogledaj nutrition facts pa sam proceni.

Pecha te je lepo uputio...

Dodaću samo da se treba umeriti i sa začinima i prelivima...znam da treba razbiti monotoniju u ishrani, da je "zdrav" način ishrane nekada "dosadno rutinski", ali čuvaj se skrivenih kalorija i izvora prostih šećera...kao i izvora trans masti...

Dakle, "umerenost je majka uspeha"...

Primljeno k znanju :-) hvala

Imam jos jedno pitanje u vezi ishrane. Jel sme da se jede pesto preliv?
Edit: e da I prelivi kao sto su kari, rostilj sos, cili?

Pogledaj nutrition facts pa sam proceni.

Primljeno k znanju :-) hvala

Imam jos jedno pitanje u vezi ishrane. Jel sme da se jede pesto preliv?
Edit: e da I prelivi kao sto su kari, rostilj sos, cili?

Meri ceo minut, ne na 10 sekundi.  Ujutru, odmah nakon buĂ°enja, tako je najbolje. Sa što manje pomeranja, cilj je da bude puls najniži mogući    

Nastavi sa ovakvim kardiom do 3 meseca, a onda ćemo ubaciti i jedan trening višeg intenziteta nedeljno. Ali imaj u vidu da je za sve ovo potreban pulsmetar, da uz njega imaš najprecizniju evidenciju. Bez toga je samo šacometrija.

I dalje mi je otprilike oko 11 u 10 sekundi ali nisam nikad merio pre pocetka ovakvog tempa treninga.
Ubacicu jos jedan dan kardio, to mi je najmanji problem, posle nekog treninga sa opterecenjem kad budem imao najvise vremena. E samo ne znam sta je intervalni kardio.

Kardio bih ubacila još 1 x, da imaš bar 4 kardia nedeljno,  ili bih dodala 20-ak minuta nakon treninga sa opterećenjem.

Nakon tri meseca ovakvog načina rada ubacila bih i jedan intervalni kardio nedeljno, ali za sada nek još ostane ovako.

Da li ti je broj otkucaja u mirovanju u minuti niži nego što je bio pre početka sa ovim treninzima?

Dao sam mu puno vremena. Ima do leta fore da se ocrtavaju plocice

Nista, moracu da se strpim malo. Izgledam zategnutije ali sve osim stomaka.

Jedna jako neprijatna stvar je i ogavni "višak kože" koji obeležava "željena transformacija"...pogotovu kod onih sa dugogodišnjim stažom po pitanju prekomerne telesne težine...

Sa vremenom se takve stvari koliko-toliko koriguju...

Samo polako i strpljivo...opet kažem, ništa se ne dešava preko noći...

I da, nemoj se meriti svakodnevno, nemoj svaki dan da "konsultuješ" ogledalo i "obime"...bez preterivanja i opsesivnosti...daj telu vremena da se zdravo menja...na bolje...