Evo slika...

Jutros na prazan stomak:

http://s13.postimg.org/a5lnm271j/2015_03_13_07_50_13.jpg

namerno sam spustio trenerku da bi se video ceo stomak. Nije toliko vidljivo "ispupcenje" kada se normalno obucem ali ja znam da je tu
jedna u opustenoj varijanti isto jutros:

http://s13.postimg.org/qhvpbsld3/2015_03_13_07_51_23.jpg


Sinoc posle vecere:

http://s13.postimg.org/3ls2777s7/2015_03_13_01_07_28.jpg

i da napomenem da sam krenuo na prave i jake treninge posle vise od mesec dana pauze ali sam pazio na ishranu

Slikacu se sada i ujutru pa taman da vidite i razliku kad jedem i na prazan stomak posto imam trip da se mnogo nadujem posle obroka u poslednje vreme. 
Sto se tice truda, voleo bih da je do toga. Ali na treningu dajem maksimum, ishrana rigorozna vec duze vreme kao da sam profi. Sada sam do daljnjeg stao sa deficitom tj podizem hidrate polako da odradim 4 nedelje pauze po Slavisinoj preporuci.

Polako...neko vreme si pravio pauzu...ranije si imao problema sa viškom kilograma, posledice uvek postoje u vidu "viška kože" neprijatnog izgleda...treba vremena da sve doĂ°e na svoje mesto...

Ubaci sliku...ne budi nestrpljiv...za svaku zdravu promenu je potrebno vreme...

Drustvo, sta radite za donji stomak? Znam da ne moze da se gadja tacno odakle hocemo da skidamo salo ali poludeh vise od njega. Sve ostalo prezadovoljan ali taj deo kao da ne mrda. Sve cekam njega da sredim pa da krenem na masu ali nikako da se to desi. Na gornjem stomaku nemam plocice mada se ponekad malo ocrtavaju ali me to ne nervira toliko koliko donji deo. Shvatam da tu ima i viska koze ali mislim da nema preterano kao kod nekih koji smrsaju pa visi. Ishrana mi je stvarno sredjena tako da mislim da tu ne gresim. Vezbe za stomak radim 2 puta nedeljno po 3-4 vezbe, kardio 4-5 puta nedeljno u pravilnoj zoni. E da, najgore mi je kad se sagnem, kipi slauf.

Kipi šlauf?

Slažem se sa Pechom da "jedna slika govori više od hiljadu reči"...da vidimo taj "horor od donjeg stomaka"...   Tako ćemo najbolje znati šta ti je činiti...

Moraš imati strpljenja jer proces oblikovanja tela nije baš jednostavan i kratak. Treba vremena samo se strpi i skupi volje da izguraš do kraja ono što si započeo

Najtezi deo sa skidanje sala, to je ono sto zadnje ostane, mnogo muke, truda, rada, nema kukanja. Ne trudis se dovoljno... ili si na pravom putu, samo nemas strpljenja...

Drustvo, sta radite za donji stomak? Znam da ne moze da se gadja tacno odakle hocemo da skidamo salo ali poludeh vise od njega. Sve ostalo prezadovoljan ali taj deo kao da ne mrda. Sve cekam njega da sredim pa da krenem na masu ali nikako da se to desi. Na gornjem stomaku nemam plocice mada se ponekad malo ocrtavaju ali me to ne nervira toliko koliko donji deo. Shvatam da tu ima i viska koze ali mislim da nema preterano kao kod nekih koji smrsaju pa visi. Ishrana mi je stvarno sredjena tako da mislim da tu ne gresim. Vezbe za stomak radim 2 puta nedeljno po 3-4 vezbe, kardio 4-5 puta nedeljno u pravilnoj zoni. E da, najgore mi je kad se sagnem, kipi slauf.

Slika trenutne forme ? Mozda ti je vreme za keto, kazem mozda...

Drustvo, sta radite za donji stomak? Znam da ne moze da se gadja tacno odakle hocemo da skidamo salo ali poludeh vise od njega. Sve ostalo prezadovoljan ali taj deo kao da ne mrda. Sve cekam njega da sredim pa da krenem na masu ali nikako da se to desi. Na gornjem stomaku nemam plocice mada se ponekad malo ocrtavaju ali me to ne nervira toliko koliko donji deo. Shvatam da tu ima i viska koze ali mislim da nema preterano kao kod nekih koji smrsaju pa visi. Ishrana mi je stvarno sredjena tako da mislim da tu ne gresim. Vezbe za stomak radim 2 puta nedeljno po 3-4 vezbe, kardio 4-5 puta nedeljno u pravilnoj zoni. E da, najgore mi je kad se sagnem, kipi slauf.

Proizvodjac je Now foods.

Hm još jedno pitanje imam, u ovoj apoteci gde uzimam moze na komad tako da sam zadovoljan.Uzeo sam cink ali tablete su od 50mg,B6 isto tablete, i magnezijum 375mg, sad kako da pijem sve ovo dosad sam Mg i B6 koristio posle ručka ali iščitao sam sve i reče mi žena kako planiraš piti cink, ja joj rekoh pre spavanja(žena što radi u apoteci) kaže zna želudac jako teško da ga podnosi i pročitah još par stvari na netu da se ne unosi Ca pre Cinka i da se unosi Cink pre spavanja,naime moje pitanje je da li da podelim tu tabletu od 50mg ili nema neželjenih dejstva od 50mg ali zadnji obrok je posni sir uvek.

Ne bih da budem hejter, naravno da ima časnih izuzetaka, ali ne bih slepo verovao svemu što čujem od uposlenika "neke apoteke"...ko je proizvoĂ°ač tog mega "cink" proizvoda? Bitna stvar je i da neke tablete ne treba deliti, jer nisu po proizvoĂ°ačkoj specifikaciji predviĂ°ene za deljenje i sl.( osetljivost aktivne supstance na kontakt sa vazduhom i sl.), raspitaj se malo više o proizvoĂ°aču istog...da nije u pitanju Mega Cink od kalivite( helirani oblik cinka sa maksimalnim stepenom apsorpcije)?


Opet jedno zlatno pravilo koje stalno ponavljamo...

"1. 30 minuta pred spavanje popijte ZMA na prazan stomak

2. Pred sam odlazak na spavanje popijte proteinski šejk sa kazeinom; takoĂ°e pred spavanje i uzmite neki izvor masti kao što su kikiriki, orasi, bademi.

Na ovaj način sa ZMA 30 minuta pred spavanje daćete mineralima (magnezijum, cink) vremena da uĂ°u u vaš sistem pre proteina i masti. Tako ćete sprečićete "borbu minerala za apsorbciju" u crevima koja se inače dešava ako uzmete izvor kalcijuma i magnezijum/cink zajedno.
Količina kalcijuma u proteinskom šejku koji sadrži kazein je zaista minimalna tako da o tome ne treba da brinete.
Sa druge strane kazein će se postepeno razlagati dok vi spavate, tj. postepeno će se absorbovati aminokiseline koje iz njega nastaju tako ćete imati i gradivnih materija za vaše mišiće koji će pod uticajem ZMA( efekat na testosteron i GH) biti svakako jači i veći. U usporavanju apsorbcije i dugotrajnosti efekta kazeina pomažu masti koje ste uzeli putem npr. badema."

Dakle, bitan je i dobar tajming...eto kako lepo i lako ukopiti ZMA i kazein( izvore kazeina)...

Logika stvari je ista i kada je u pitanju ella...posni sir i sl.

Hm još jedno pitanje imam, u ovoj apoteci gde uzimam moze na komad tako da sam zadovoljan.Uzeo sam cink ali tablete su od 50mg,B6 isto tablete, i magnezijum 375mg, sad kako da pijem sve ovo dosad sam Mg i B6 koristio posle ručka ali iščitao sam sve i reče mi žena kako planiraš piti cink, ja joj rekoh pre spavanja(žena što radi u apoteci) kaže zna želudac jako teško da ga podnosi i pročitah još par stvari na netu da se ne unosi Ca pre Cinka i da se unosi Cink pre spavanja,naime moje pitanje je da li da podelim tu tabletu od 50mg ili nema neželjenih dejstva od 50mg ali zadnji obrok je posni sir uvek.

Imaš i "solo" B6 vitamin - BEDOXIN( Galenika)!

Taman "home made" ZMB6...u ponudi "Pansporta" imaš bolju, tj. delotvorniju, a i isplativiju alternativu... http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-testosterona-prohormonski-preparati/ZMA/SN1028-ZMB6.html

Hm dok ne uzmem neki komplexniji preparat pijem iz apoteke Vitamin c od 1000mg,Mg 375mg,i Zink 10mg po tableti,danas cu videti neki B komplex uzeti i mislim da je to to

Interesuje me koliko mg cinka dnevno uneti suplementacijom imam trenutno od vitamina i minerala cink,mg, vitamin c da li uzeti jos nesto inace cink tableta 7gr kontao dam 3x dnevno ?

Bitna stvar je i koji je oblik cinka i magnezijuma u suplementima...oksidi su najgori izbor zbog minimalne apsorpcije...najbolju su amino kiselinski helati...citrati su isto ok...

SINERGIJA MAGNEZIJUMA I CINKA , by dr Slaviša Stojić

Magnezijum (Mg)

Magnezijum je jedan od ključnih minerala u proizvodnji energije i aktivnosti „nadražljivih tkiva“....

-Zajedno sa fosforom učestvuje u stvaranju ATP-a( adenozin-trifosfat, osnovna energetska moneta na ćelijskom nivou), transformaciji energije dobijene metabolisanjem glukoze...

-učestvuje u sintezi RNK i DNK ( nukleinske kiseline)

-učestvuje u prenošenju nadražaja duž nervnih ćelija

-neophodan je za normalan rad srca, tj. učestvuje u prenošenju srčanih impulsa duž sprovodnog sistema srca

-neophodan je za ostvarivanje normalne mišićne kontrakcije i očuvanje nesmetanog funkcionisanja neuro-mišićne spojnice...

-učestvuje u regulaciji tonusa zida krvnih sudova i krvnog pritiska

-bitan je za normalnu mineralizaciju kostiju...

Najbogatiji izvori magnezijuma su integralne žitarice, mahunarke(grašak, pasulj, sočivo),  jezgrasti plodovi( badem, orasi, kiki-riki, brazilski orah), kao i semenke bundeve i susam .

Magnezijum je osnova molekula hlorofila preko kog biljke obavljaju proces foto-sinteze, pa je samim tim zeleno lisnato povrće poput spanaća i brokolija odličan izvor magnezijuma.

Voće, meso, riba , kao i mleko i mlečni proizvodi nisu tako bogat izvor magnezijuma kao što se veruje.

Magnezijum je veoma rastvorljiv mineral, tako da se kuvanjem gubi njegov veliki procenat...

Inače, „rafinacijom“ pšeničnog brašna se gubi najveći deo magnezijuma....zato se akcenat stavlja na intergralne varijante brašna...

Preporučena dnevna doza magnezijuma za žene iznosi oko 320 mg, dok za muškarce iznosi  oko 420 mg.
Brojna istraživanja pokazuju da veliki procenat stanovništva u razvijenim zemljama ne unosi dovoljne količine magnezijuma...to se odnosi i na sportiste koji su najosetljiviji i na minimalne oblike deficita magnezijuma, što se svakako negativno odražava na sportski učinak.

Nedostatak magnezijuma se odlikuje pojavom mišićne slabosti,  vrtoglavice, grčeva( mišićni krapmi), poremećajem srčanog rada( aritmije) i pojavom hipoglikemije, tako da dodaci ishrani na bazi magnezijuma postaju neminovnost.

Ali i tu treba biti obazriv zbog toga što je najzastupljeniji dodatak ishrani na bazi magnezijuma u obliku magnezijum oksida, koji ima najlošiju apsorpciju...tako da se treba okrenuti dodacima  ishrani sa magnezijum citratom i aspartatom.




Cink(Zn)

Cink je neophodan za normalno funkcionisanje mnogih hormona, kao što su insulin, testosteron, estrogen, hormon rasta, hormoni štitne žlezde. Neki ga nazivaju anaboličkim mineralom.
Smatra se da je neophodan i za normalno funkcionisanje imunog sistema, zarastanje rana, preloma, normalan vid, zdravlje kože, normalne kognitivne funkcije.

Najviše cinka ima u ostrigama, kao i u drugim „stanovnicima mora“ poput  rakova, ribe...a i crveno meso je dobar izvor Zn.
Od biljnih izvora su tu bundevine semenke, koren Ă°umbira, brazilski oraščić...mada na resporpciju cinka utiču i dijetna vlakna koja ga vezuju, sprečavajući njegovu apsorpciju, tako da se smatra da biljni izvori nisu toliko „efikasni“.

Deficit cinka se retko javlja, češće kod starijih osoba, a njegovi simptomi su impotencija, noćno slepilo, akne, akcemi, promene na noktima, gubitak kose, simptomi smanjenog imuniteta-sklonost ka infekcijama.

Dnevne potrebe za cinkom su oko 15 mg.

Dodaci ishrani na bazi cinka su preporučljivi kod prehlade , osoba sa „ugroženim imunitetom“, raznih stanja stresa,  trudnoće, obolelih od nekih hroničnih i degenerativnih bolesti i kao podrška muškom reproduktivnom zdravlju...
 
Na tržištu se cink nalazi u formi dodataka ishrani na bazi cink sulfata koje vremenom zamenjuju dodaci ishrani sa boljom apsorpcijom i bioraspoloživošću...tj. cink pikolinat, acetat, citrat, a tu su i dodaci ishrani na bazi amino kiselinskih helata( cink monometionin)  sa maksimalnom efektivnošću.

Sinergija na delu

UvoĂ°enjem cinka i magnezijuma u ishranu i kroz dodatke ishrani možemo uspešno da se borimo protiv posledica izazvanih nedostatkom ovih minerala usled neadekvatne ishrane i pojačane fizičke aktivnosti koji su najbitniji uzroci nedostatka ovih minerala.
Savremene tehnike obrade zemljišta i upotreba veštačkih Ă°ubriva, kao i sam proces obrade hrane doprinose svemu ovome.

UtvrĂ°eno je da...

- dodaci ishrani na bazi magnezijuma poboljšavaju toleranciju na fizičku aktivnost u slučaju da se niste dovoljno naspavali, a trening se mora odraditi.

-dodaci ishrani na bazi magnezijuma doprinose, stabilnoj kardiovaskularnoj funkciji tokom treninga, „anti-aritmogeno dejstvo“.

-dodaci ishrani na bazi cinka sprečavaju smanjenje nivoa tiroidnih hormona i testosterona , posle napornog treninga kako kod elitnih spotista , tako i kod neutreniranih mušakaraca.

Kako objediniti sve korisne funkcije magnezijuma i cinka?

Tu je revolucionarni dodatak ishrani na bazi vitamina B6( piridoksin HCl), cinka ( u formi cink monometionina i cink aspartata ) i magnezijuma( u formi magnezijum aspartata) - ZMA...dokazani pozitivni efekti na nivo testosterona, IGF-1( aktivna forma hormona rasta) i naravno kvalitet vašeg sna čine ovaj dodatak ishrani nezaobilzanim na putu vašeg uspeha.

Pogrešno sam napisao tableta je 7mg, progutao sam slovo.

To je u miligramima i vrednost je 11 mg potrebna na dnevnom nivou. Cink imas i u jajima i crvenom mesu tako da jedna dnevno.