Slikacu sve samo mi recite gde da kliknem ovde da bih okacio slike?

Vise je izrazen list nego kvadriceps, ali i kvadriceps se uvek vidi fino i kad ne treniram, uostalom, videcete slike...

Ima dosta viska ali se vidi i poveci misic ( pogotovo list ). Slikacu danas pa cu okaciti. Samo mi recite kako da okacim slike, gde da kliknem? Posto prvi put kacim a ne vidim ovde opciju za kacenje slika u poruci.

Mogu da okacim i celo telo pa da mi kazete sta mislite, na cemu najvise da poradim i to. Msm slike su smesne jer treniram 20 dana tek a i imam oko 10 kg viska, ali opet se vide i misici, negde malo vise, negde manje, pa reko da cujem vase misljenje i o genetici i slicno

Jooooj a da li je to visak ili je u pitanju isic

Slikaj te jake kvadove bez cucnjeva da pogledao

Videcu, mozda se i predomislim ( znam i sam da cu duplo brze napredovati od tegova ), nego ovako sam isplaniro pa ono...

Sto se tice nogu imam bas masivne i jake noge, izrazen kvadriceps i list uvek i kad ne treniram, tako da se oko toga ne brinem

Ceste su jako te zablude da treba prvo da se ojaca na sipci pa onda u teretanu

Gde ste videli alfe u parkicu pravac teretana

I moj predlog je da odmah počneš sa teretanom. Kažeš da ćeš raditi  na primer čučnjeve ? čučnjeve bez tegova ? a na primer neke  devojke posle par meseci rade čučanj sa 80+kg. Tako da sam doĂ°i do zaključka

Nema potrebe da cekas da ojacas, vec odmah kreni u bolje opremljenu teretanu i ojacaj na pravi nacin "uz dovoljno gvozdja", nema vremena za gubljenje... 

Sto se tice predvidjanja, ne bih se bavio istim...

Nista onda cu na bazalni metabolizam od 2 154 unositi 1 990 kcal - 161.4 g proteina, 123.8 g uh

S obzirom da je to 164 kcal manje u odnosu na bazalni metabolizam, ako tako jedem svaki dan, jel izvodljivo da tako skinem 5 kg za narednih mesec dana uz takav trening??  Nadam se da mozete bar okvirno da predvidite koliko mogu da skinem?

Prethodna dijeta vrlo slicna ovoj mi nije uopste skinula misicnu masu, a i nisam imao nikakav yo yo efekat.

Naravno da cu trenirati u teretani, necu sigurno 6 meseci da radim prirodne vezbe jer ce se telo verovatno navici i necu imati rezultate, ovako planiram samo prva 2-3 meseca max dok malo ne ojacam i onda se bacam na tegove

Sta reci? Lakonski odgovor bi bio - pokusaj...mozda i uspes u zacrtanom...bilo bi savrseno da neke stvari mozemo tako lako predvideti...

Mislim da smo u drugim temama govorili dosta o znacaju dobro formulisanog treninga sa opterecenjem i kardio treninga, sredjene ishrane...a i o posledicama lose vodjene dijete...

Psihičko topljenje masti 

Pozdrav

Imam jedno pitanje - Da li mogu ovako da smrsam i ako mogu koliko i za koje vreme ? Inace imam 25 godina, 183cm i 98.5 kg.

Unosio bih malo vise kalorija od bazalnog metabolizma, ali uz intenzivan redovan trening i vrlo mali unos ugljenih hidrata.

Bazalni metabolizam mi je 2 154 kcal. Hocu da smrsam i da dnevno unosim 2 270 kcal - 171 g proteina, 179 g ugljenih hidrata, 94 g masti ( ne znam koliko zdravih i nezdravih jer sam izracunao dnevni unos svojih namirnica preko sajta ).

Trenirao bih vrlo intenzivan trening prirodnih vezbi 5-6 puta nedeljno ( bez kardia ) . Na svakom treningu uradim odjednom, zaredom i bez ikakve pauze po 100 sklekova, 100 trbusnjaka, 100 ledjnjaka i 100 cucenjva. Nakon toga radim jos 4 serije dodatnih vezbi istog tipa - propadanja i trbusnjaci ili sklekovi i cunjevi.

Jedno instant pitanje, samo sa bih znao u kom smeru da razmisljam i sta da menjam.
Visina 1.89, kilaza 96kg. Ugojio sam se u proteklih pola godine oko 7-8kg. Posto sam toliko smoren zbog toga i nmg da obucem pola stvari, hocu da se bacim na skidanje tog sala. Da li i u kojoj meri moze da mi pomogne sagorevac i koji? Ishranu cu promeniti, sniziti proste UH, povecati malo slozene, povecati proteine i dobre masti, uz neki trening ne toliko jakog intenziteta. Pitam za sagorevac jer mi je dosta bitno psihicki da krenem sto pre da topim to, tj da vidim neki rezultat sto pre, a posle polako prirodno sto bi se reklo

Polako...

Loše si postavio prioritete...

Nisi dovoljno upoznat sa upotrebnom vrednošću suplementacije...

Prvo, kao što ti je i Dušan pomenuo poradi na treningu, korekciji ishrane...jer je najbolje sagorač masti naše telo u pokretu na pogon korigovane ishrane...

Da bi sagorevači ostvarili maximalni učinak posveti se osnovama...obadir sagorevača je u drugom planu...

Molim za pažnju i detaljno čitanje...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/cesto-postavljana-pitanja/zlatna-pravila-gubitka-masnih-naslaga.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/sagorevai-masti-istine-i-zablude.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-fazi-rada-na-skidanju-masnih-naslaga.html

Najbolja motivacija smo mi sami, a ne suplementi...dakle, motivacija dolazi iznutra, a ne od "bajkovitog" reklamnog slogana proizvoĂ°ača nekog suplementa...

Prvo ti promeni ishranu i reguliši trening pa ćeš lako kupiti sagorevač, bez žurbe sa suplementima

Jedno instant pitanje, samo sa bih znao u kom smeru da razmisljam i sta da menjam.
Visina 1.89, kilaza 96kg. Ugojio sam se u proteklih pola godine oko 7-8kg. Posto sam toliko smoren zbog toga i nmg da obucem pola stvari, hocu da se bacim na skidanje tog sala. Da li i u kojoj meri moze da mi pomogne sagorevac i koji? Ishranu cu promeniti, sniziti proste UH, povecati malo slozene, povecati proteine i dobre masti, uz neki trening ne toliko jakog intenziteta. Pitam za sagorevac jer mi je dosta bitno psihicki da krenem sto pre da topim to, tj da vidim neki rezultat sto pre, a posle polako prirodno sto bi se reklo

E to, hvala.