Samo da podsetim da je dorucak najbitniji obrok u toku dana...njega ne preskacemo ni po koju cenu..."dorucak pojedi sam, rucak podeli sa prijtateljem, veceru daj neprijatelju"...vecina praktikuje "kardio" na prazan zeludac...tada je fat-burning efekat najjaci, ako se pak radi o treningu sa tezinama...to je vec neka druga prica...preporuka bi bila...

Jelo pre treninga mora da sadrzi u najvecoj meri ugljene hidrate koji "sporo sagorevaju", tj. one koji omogucavaju neko duze vreme kontinuirano snabdevanje misica energijom. To su tzv. ugljeni hidrati s niskim glikemijskim indeksom.
Najbolji izvori takvih  ugljenih hidrata su ovsene pahuljice, slatki krumpir, inregralni pirinac...
Nikako ne zelimo pre treninga brzo povećanje secera u krvi i veliki inzulinski skok, te nakon toga brzi pad, stanje hipogliiemije, bas onda kada bismo krenuli s vezbanjem. Potrebni su nam ugljeni hidrati, cija je apsorpcija prisutna do kraja treninga.

Jelo pre treninga svakako treba da sadrzi i proteine. Prednost imaju oni koji se sporo apsorbuju. Mozemo "konzumirati" meso, jaja ili kazein, mlecni protein (kao dodatak ishrani ili u obliku sira). Belančevine takve vrste nakon konzumiranja odrzavaju visok nivo aminokiselina u krvi tokom nekoliko sati. To se ne moze zanemariti, jer treniranje samo po sebi razara proteine u misicima-katabolizam...

Ima strucnjaka koji predlazu, da ako vreme trajanja naseg treninga prelazi 100 minuta, uvrstimo i malo masti (naravno, one dobre i nezasićene masti) u nase jelo pre treninga, kako bi malo produzili vreme apsorpcije.
Pre treninga možemo pojesti i nešto voća. Puno je vitamina i menrala koje smanjuju grceve....

Ali nije potrebno mnogo jesti prije treninga, 40-50 grama ugljenih hidrata i 30-40 grama proteina je više nego dovoljno. Previse hrane ce isto tako usporiti varenje i opteretiti zeludac. Najbolje je ako u zelucu nema hrane kada započinjemo sa treningom....tj. da se sa treningom krene 2, 2ipo sata od obroka...

Inace tokom nocnog sna tvoje telo je bilo bez priliva energije, dodatno dugotrajno lisavanje hranom moze imati vise stete nego koristi...

Koliko dugo treniras? Sta su ti ciljevi? Koji je trening u pitanju? Koliko traje? Zdravstveno stanje? Hronicne bolesti...dijbates, astma...?

zavisi da li je kardio trening ili trening sa tezinama... u svakom slucaju mozes da probas pre dorucka, pa ces videti da li imas snage tako da radis... dextrozu nemas potrebe da pijes pre treninga, samo posle treninga ukoliko pijes protein... eventualno uzmi neku vocku kad ustanes, bananu na primer, da dobijes malo energije... neko moje skromno misljenje, ne znaci da je 100% tacno, neka me neko ispravi

Htela sam da pitam, posto nikako ne mogu da jedem bar dva sata nakon ustajanja, (i to vreme sedim ne radeci nista, cekajuci da ogladnim a posle dorucka i da se ta hrana donekle svari da bih vezbala) da li je ok vezbati pre dorucka uz dozu dextroze, npr 30g u caju? A posle da sledi proteinski dorucak? Bar da ne gubim to vreme dok cekam da ogladnim, nego da utrosim na vezbanje.