Upravo da bi se izbeglo pregrevanje tela i  da bi hlaĂ°enje tela bilo efikasnije - neophodno je da se unese što je moguće veća količina hladne vode. Hladne, ali ne ledene. Hladna voda brže se apsorbuje nego voda na sobnoj temperaturi, hladi krv i sprečava da se telo pregreje.

Zasto hladna voda kad se telo zagrejalo ?

Moj trening se menja iz dana u dan  ... što duže treniram - sve više vremena posvećujem treningu i sve je raznovrsniji ... postaje kao "Addict" bez kojeg se ne možeeee  Treniram 5 dana u nedelji.
Ukratko to izgleda ovako:
Buđenje u 5:30 h uz kaficu ( u međuvremenu spremanje doručka - ovsene pahuljice sa svežim voćem, kašičicom meda i pola šolje 0,5% m.m. mleka i neizbežan Zeleni čaj )
Dok se to sve lepo hladi u frižideru - sednemo na bajs i hajdemo u planineeee  sobni cycling 30 min. uz 1,5 L hladne vode
Tuširanje i oko 7:00 h spremni smo za doručak i odlazak na posao.
Nakon posla od 16-18 h glavni trening - sat do sat i po vremena plivanja na bazenu bez pauza cca. 2-3 pređenih kilometara, pola sata vežbica u bazenu, pa 10 min. relax uz Hladni Scitec Whey professional Protein sa mlekom - ukus Bela čokolada/jagoda - My great reward njam njam njam
Dolazak kući, potaž od povrća za večeru ili ovsene mekinje sa jogurtom, sat vremena spavanja ( da se podignem iz kome i nastavim  )
oko 21:00 h opet na bajs - ovog puta sobni cycling do meseca - 30 min. zatim dizanje ženskih tegova 15 min. pa malo trbušnjaka, malo druženja sa Slim toner Body sculpture oprugom da ne ulazimo u detalje još 15 min. i to je to  - za sada, jer od sledećeg meseca ulazim u teretanu - a ko će me izvući odatle - ne znam     

Moj omiljeni trening je dan kada radim ledja.Zagrevanje 5-10minuta
Obozavam da radim veslanja...
Trening pocinjem sa 4serije zgibova do otkaza, zatim radim  na lat masini 3 serije na redu je onda 4 serije sedeceg veslanja.Mrtvo dizanje 4 serija 12-10-8-6 sa povecanjem tezine . Jednoručno veslanje bućicom radim na kraju treninga. Na kraju naravno istezanje 5-7 minuta. Naravno moja trening rutina nikad nije ista ovo je ovako okvirno receno. Na treningu sam veoma fokusiran  i usresredjen, posle treninga naravno whey protein.  Kardio treninge ne radim trenutno, radim na masi... Obicno sa drustvom odem na jezero malo da se opustim.

To bi bilo ukratko 

Sto se tice mene, idealan trening bi bio ovde : https://www.youtube.com/watch?v=GhHWLeUU6jE
Ujedno bih odradio i kardio uz cupkanje i pomeranje tela na BPM 125 koji je sinoniman srcanoj zoni koja mi topi masti (kao da su znali pa su naciljali trake za kardio) Naravno sve to propraceno najprirodnijim testosteron boosterom - gledanjem aktraktivnih Ibiza devojaka, namigivanjem, pomeranjem vrata do 180 stepeni, stiskanjem vilice da provale da smo Balkanci i  naravno  mlataranje rukama i nogama radi istezanja tela, i uz naravno tecne aminokiseline u DWM da mi ne bi misicna masa opala Nakon toga dominacija na strandu sa 5x150 skleka, 6x27 zgiba tempo 5 0 7, odmah nakon ispijanje  bcaa 15 gr , glutaminom 20 gr i whey proteinom dve merice (da ponovo masa ne bi opala, jer nece valjati ako se istopimo kao sladoled na suncanoj Ibizi)

idealni trening bi izgledao npr ovako:

trčanje uz plažu, potom vežbice na spravama (većina dobrih plaža ima sprave na otvorenom), potom malo plivanja... i posle toga sunčanje i mojito     

Evo i zvaničnog banera.

Moj letnji trening izgleda otprilike ovako:
Posle odraĂ°enog treninga sa tegovima u teretani koja ima 40+, dolazim kući, odmorim malo, a onda pas i ja kolima za Pesak, Vekele (Nadam se da neko zna gde je). I tamo se odradio tako lep kardio trening da ne mogu da vam opišem, peščane staze, šuma, park sa opremom gde se odradi i koji zgib i propadanje dok se pauzira od trčanja, kad već sunce krene da zalazi, odem do crkve, zapalim sveću pokojnom tati i dedi koji me paze od gore, popijee se vode sa česme i pravac kuća na tuširanje! Ovako izgleda kardio leti, našalost nisam uvek u mogućnosti da odem do Peska, pa trčim po ulicama, ali automobili, buka, to i nije toliko divna, kao šuma, pas i ja.
A i dobije se lepa boja kad uprži sunce.
Inače, pas je Pit Bull, pas sa najvećim srcem na svetu, a i kondicijom, hehe

Mislim da je ovo period godine kada bi svi trebalo izaci malo iz teretane, po uslovom naravno da vreme bude pravo letnje a ne ova dosadna  kisa :-) Obicno vezbam 3 do 4 puta nedeljeno, u zavisnosti od posla. Leti volim da se vratim svojoj velikoj ljubavi, macevanju, koje sam trenirao 4 godine. Tada obicno vezbamo na Kalemegdanu u blizini Vojnog muzeja na otvorenom. Izuzetno je naporno raditi pod opremom kada je toplo ali taj adrenalin i zar borbe nista ne moze zameniti. Ada se podrazumeva vikendom, i to rano dok je voda jos cista, jer se para za more bas i nema. Uglavnom, ovo je idealan period za razbijanje rutine, malo planinarenja i neka duza voznja biciklom su svakako pozeljni a to cak i ne iziskuje neki novac. Poz svima i uzivajte u ovom varljivom letu. :-)

Meni vrucina ne smeta. Samo ubacim amino sa ukusom, 2 sejkera sa hladnom vodom i to je to.
Dok sam radio sezonske poslove, bacanje bala slame na njivi.
Znaci benefiti su sledeci:
- Trening za rame, podlakticu i trbusni zid
- Nabacivanje bronzane boje
- Boravak u prirodi
- Ishrana tipa suseno domace meso i sveza salata (neograniceno)
- Druzenje sa prijatnim ljudima svih vera, nacionalnosti i stepena obrazovanja
- I na kraju...budes placen 2 dinara po bali.
Tim danima nije bilo teretane, pare su isle na supse, devojke i izlaske,i osecao se vrlo produktivno iako sam bio relativno klinac. 

Tokom leta ,ujutru na trcanje u sumi,uvece teretana. Nedeljno 2 puta odem na plivanje. Na treninge idem bajsom pa predjem dnevno ukupno preko 25 km. Uvece na protein shake sa drustvom ili ice kafa sa devojkom

Evo da se uključim i ja...

Rutina se ne menja značajno tokom leta, sem što ovo leto koje je trenutno na snazi može da te obari, isprži, okupa, osuši, produva i sve to na istom treningu. Na plivanje ne idemo, plivanje dolazi kod nas i tako...

Omiljeni trening (dan) ovog leta:

Neki ponedeljak, jul 2014. godine.
Jutro. Odlazim na trčanje, malko kasnim. Počinjem da trčim oko pola 9. Sunce prži ko da je podne, još te noći rokao neki pljusak, isparava ona voda ne mogu da dišem. Istrčao 2km, dehidrirao. Uzelo mi dušu ono sunce, popio vodu što sam poneo, a česma ne radi. Jedva živ došo do kuće.

Kasnije tog dana... Zovem druga koji mi pomaže u treningu, kaže ne može uveče, al može u 3 popodne. Ok. Radi se benč, maksimum, teški setovi, trojke-petice, floor press, ludilooo! Temperatura 35 u ladu, sparina dostiže kritičnu tačku. Ortak dolazi, pomaže mi da napakujem teg, digo dve ploče od 20kg - seda na stolicu i traži mi čašu vode, crko. Najbliža klima kod komšije preko puta, al trening ne sme da trpi!

Zadovoljan ja što sam preživeo taj pakao od treninga, krenem uveče da prošetam... i okupa me pljusak.

Kao nekadašnja plivačica samo ću reći - more!  u nedostatku mora - bazen!

Meni je definitivno omiljeni trening ovog leta bio rani jutarnji na moru. Prvo trcanje po pesku ili u plitkoj vodi, pa plivanje i onda uzivanje u hladnom whey-u i tecnim amino kiselinama, dok je jos prazna plaza, nista lepse

Kad je ovako vruce odem na adu ciganliju,trcim 1 krug oko ade,dodjem na sipke odradim 50 propadanja i 50 zgibova pa nastavim trcanje,zavrsim drugi krug pa odradim trbusnjake,iznajmim bajs i vozim,posle pod tus  - LOL