Odakle si?
Da li ima nekih promena?

Radim vezbe i istezanja, videcemo da li ce se stvari promeniti.
Nisam isao na fizikalnu terapiju.
Voleo bih kod vas na pregled da dodjem uzivo, ukoliko je to moguce.

da li si išao na neku fizikalnu terapiju?

snimanje nije neophodno - može se rendgenom potvrditi prisustvo fabele - pa to može ukazivati na fabelitis. ITBS se snimanjem i ne može dokazati...(eventualno magnetna ili jako dobar ultrazvuk, ali...?). ukoliko ne bude blje na predloženu terapiju dolazi u obzir razmotriti i snimanje...

Sve ove vezbe radim i sva istezanja i nastavicu po savetu!
Ne boli me nista posebno ni pri jednom nacinu istezanja, ali mi kod seda na stolici gde skocni zglob bolesne noge prebacim preko kolena zdrave i guram koleno bolesne noge prema dole, preskoci mi nesto odnosno skljocne u kolenu kada je prvi put radim.

Da li vredi da snimam i gde mi savetujete to da uradim?

to što navodiš da škljocne pri pokretu prekrštanja nogu - može biti preskakanje skraćene iliotibijalne trake...

potrebno je da radiš istezanja koja si dobio, pa da vidimo da li će biti bolje....

kod ITBS-a je problem sa pripojem iliotibijalne trake na bočnoj strani potkolenice...
sindrom ITBS je mogao biti isprovociran trčanjem od 1.30h....

I ja mislim da je ITBS...
Ranijih povreda na kolenu nije bilo a niti sam napravio prenagao pokret na tom basketu.
Sada ne mogu ni da odredim sta bi pre moglo biti , da li ITBS ili fabela... procitao sam detaljno oba teksta i deluje mi kao da mi je i jedno i drugo...
Sad ne znam da li sam dobro shvatio, da li je kod ITBS bol u pripoju biceps femorisa na taj zadnji deo kolena? Posto mislim da onda nije to, jer mene boli vise pripoj od lista.

Kreni da radiš vežbe za jacanje kvadricepsa:
- sedeći ispraviš nogu u kolenu 180○, stopalo rotirano unutra, zadržaj 15-20 sec. Promenis nogu, 3x ponoviš.
- ležeći podižeš pravu nogu, 20 ponavljanja, 3 serije obe noge
- lezeći peškir savijen ispod kolena, guraš na dole nogu da ispraviš nogu u kolenu.
- lezeći bočno podižes gornju nogu ispravljenu u kolenu, 15- 20 ponavljanja, 3 serije

btw, čak i da postoji povreda meniskusa, ako ne prave problem, ne treba ih perisati. škljocanje pri pokretima kolena je posledica skraćenja i zategnutosti mišića i tetiva...
važan je jak kvadriceps jer je taj mišić glavni stabilizaor kolena (pored snage kvadricepsa, važno je i da je mišić elastičan)

predložena terapija:
- prekid opterećenja kolena za sada
- lokalno na mesto bola (neprijatnosti) led i lioton gel 3x na dan
- redukcija težine za 7-10kg
- vežbe jačanja kvadricepsa
- istezanja sva navedena i po slikama koje su prethodno okačene (istezanja uvek posle 5-10min laganog trčkanja za zagrevanje)
- bazen plivanje kraul lagano noge, hodanje u malom bazenu...
- fizikalna terapija može pomoći da se tegobe smire i ubrza oporavak...

ovo je priča o sindromu trenja iliotibijalne trake
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/sindrom-trenja-iliotibijalne-trake-itbs.html

povreda meniskusa ne bi trebalo da nastane pri trčanju, a i kasniji basket, ako nije bila neka ozbiljnija povreda kolena (pokret koji je zabolelo, rotacija na stajnoj nozi, jak osećaj da je nešto puklo u kolenu) - ne bi trebalo da se radi o povredi meniskusa...
takodje, nije bila ozbiljnija povreda kolena ranije u životu...?

postoji još mogućnost da je pri trčanju došlo do staranja sindroma popliteusa (upala tetive mišića popliteusa), medjutim ne bi trebalo  da se to desi nakon samo jednog treninga, koliki god on stres predstavljao....
pretpostavljam da je najpre problem koji se javio tada - ITBS sindrom...

vidi - da probamo da rezimiramo situaciju:
- prva povreda je bila preopterećenje trčanjem (1.30h jačim tempom, posle duže pauze) - sindrom trkačkog kolena. pri ovoj aktivnosti bol koji je nastao a)ako je bio sa spoljašnje strane noge je ITBS (trenje iliotibijalne trake), b) ako je bio napred u kolenu ukazuje na PFPS (bolni sindrom čašice kolena), c) ako je bol bio pozadi (tamo gde je i sada) - može biti sindrom preopterećenja kao fabelitis.

- sledeća povreda posle nekoliko meseci na basketu - otok kolena posle aktivnosti (najverovatnije je reakcija kolena na iznenadno opterećenje). uzrok - slabiji mišići, odsustvo prethodne aktivnosti, višak težine, ponavljani doskoci.... koleno se brani stvaranjem izliva od preteranog pritiska na hrskavice...

- trenutni bol iza kolena i osećaj zategnutosti je posledica najverovatnije posledica poplitealne (bekerove) ciste...

 

Noga me je zabolela prvi put posle tog trcanja gde sam se preforsirao, ali se voda stvorila tek posle 5 meseci nakon odigranog laganog basketa koji je ujedno i bio maltene jedina aktivnost sto se nogu tice posle celog leta, jer sam zeleo da odmorim nogu.