Sve ove vezbe radim i sva istezanja i nastavicu po savetu!
Ne boli me nista posebno ni pri jednom nacinu istezanja, ali mi kod seda na stolici gde skocni zglob bolesne noge prebacim preko kolena zdrave i guram koleno bolesne noge prema dole, preskoci mi nesto odnosno skljocne u kolenu kada je prvi put radim.

Da li vredi da snimam i gde mi savetujete to da uradim?

istezanje za listove
(istezanja radi posle 5-10min trčkanja... za zagrevanje mišića)

probaj i ovo

probaj da radiš i ovo istezanje (da li ima bola?)...

Da li blli kad pritisnes sa spoljašnje strane kolena (u predelu kosti i malo iznad), da li blli kad savijas nogu 180-150○?

Probaj par dana mirovanje, led i gel....
javi kako je za 2-3 dana....

Mogu dlanovima da dotaknem tlo sa skroz ispruzenim kolenima i radim to istezanje kao i sva druga cesto, ali u poslednjih 2 meseca posle duge pauze, tj od kada je poceo ovaj problem a to je maj prosle godine.
-Ne boli me kada prekrstim noge i spustam koleno u stranu.
-Ne boli me kada radim pokret nogama kao da brisem noge na otiracu za cipele.
-Evo slike na kojoj sam obelezio mesta gde koja me me bole na pritisak http://s15.postimg.org/4sl9miul7/20140825_110931.jpg
-Istezem kvadriceps i listove.
-Nisam siguran koliko precizno mogu da odredim gde se desava krckanje, ali mislim da je u gornjem prednjem a mozda i zadnjem desnom delu desnog kolena. Evo slika http://s15.postimg.org/lue3om9gb/20140825_110033.jpg
-Nema bola pri penjanju uz stepenice niti pri propinjanju na prste.
-Procitao sam tekst o fabeli i poprilicno mi deluje kao da je to moj problem.
-Da li je potrebno da idem na elektro magnetnu ili je jasno sta je ovde problem?
-Kupio sam lioton i mazem ga, ubacicu i trljanje ledom.

Bio sam 2 dana u Makesoniji i nisam imao pristup internetu. Sada sam na putu kuci. Kada stignem cu sve uslikati obeleziti i odgovoriti na sva pitanja!

Odgovori mi na pitanja, pa na osnovu toga ćes dobiti program za lecenje povrede i sportsku rehab....
Moras izbegavati sve sto izaziva bol (trčanje za sada ne, moze plivanje kraul kao zamena za sada)...
Lokalno masiranje ledom bolnog mestam3x na dan po 7 min (lagano, kružno), posle leda utrljas lioton gel...

Mozeš mi okačiti sliku sa tačno obeleženim mestom bola u predlu kolena (na dodir/pritisak)....

Ono šok trčanje od 1.30h jaceg intenziteta - nije uopšte dobro, to je nacin da napraviš povredu...
Koliko je proslo od tog trčanja, pa posle basketa (koliko razumem problem se javio posle basketa)?
Da li postoji bol pri penjanju uz stepenice?
Da li ima bola pri podizanju na prste?

Visok sam 183, tezak 85. Kvadriceps mi nije jak kao kod drugih ljudi moje gradje, ali ne osecam da je nesto slabasan. Spoljasnja strana lista je bas osetljiva na dodir a iza kolena onako, odredjene tacke samo isto lateralno.nisam snimao. Radim od vezbi (pores trcanja i plivanja) staticke kontrakcije i mnogo se istezem.
Najvise me pri trcanju boli noga.
Evo jos jedan podatak: imam sestru na koju fizicki jako licim, u smislu svih predispozicija i mana, oboje smo trenirali 15 god waterpolo i 5 god kikbox i ona je imala cistu na ovom mestu gde ja sada osecam bol.

Imaš 10kg u plusu, sto opterećuje kolena i o tome treba da razmišljaš....
Kvadriceps je osnovni misić stabilizator kolena. Što je ovaj mišić jači koleno je stabilnije...
Da li mozeš reći u kom delu kolena osećaš krckanje/škljocanje? (napre/u predelu čašice,  sa spoljasnje strane kolena, pozadi, unutra u kolenu)?

Da li radis istezanja za kvadriceps?
Da li radis istezanja listova?

Da li boli kad radis pokret nogama kako da briseš noge na otiraču za cipele?

Da li mozes da se spustiš do poda sa pravim kolenima da dotakneš prstima ruku pod?
Da li radis ovo istezanje inače?