Po preporuci kardiologa moram da imam minnimum 4h nedeljno fizicke aktivnosti, jer sam naglo prestao da se bavim atletikom.

Ekg je ok, a keksice i slatkise jedem od kad znam za sebe, ali metabolizam mi je takav da se to ne vidi ni u 29oj godini. Rado bih jeo 5 -6 puta dnevno, ali 8h dnevno sam na poslu, tako da je to bukvalno nemoguce.

Hvala na teksu o ishrani, ja se u sustini zdravo i hranim jer majka ima ulcerozni kolitis, pa se klopa steluje njoj, tj nista silno, zacinjeno, kuvana govedina, belo meso. Fali malo voca, to cu srediti..

Uzecu ipak opti-men da probam, ne moze da skodi, krenucu i u teretanu pre treninga, pa mozda probijem taj hronicni umor.

Hvala na savetima..

Uz duzno postovanje lekarima koji daju savete da se bavis fizickom aktivnoscu,ono sto ne znaju koji obim,intezitet i ucestalost tih treninga da bude.Ono sto bih ti preporucio je da odradis testiranja funkcionalne dijagnostike kod nekog lekara sportske medicine koji ce ti dati tacne smernice kako i koliko da izgleda tvoj trening pa i ishrana.Ako odradis ta testiranja,onda ti mozemo mnogo preciznije pomoci i oko ishrane i samog treninga.

Uvek možeš poneti nešto hrane sa sobom( u odgovarajućim posudama)...nemoj te izgovore...spoji lepo i korisno...rezultate garantujem...

Nema na čemu...

Po preporuci kardiologa moram da imam minnimum 4h nedeljno fizicke aktivnosti, jer sam naglo prestao da se bavim atletikom.

Ekg je ok, a keksice i slatkise jedem od kad znam za sebe, ali metabolizam mi je takav da se to ne vidi ni u 29oj godini. Rado bih jeo 5 -6 puta dnevno, ali 8h dnevno sam na poslu, tako da je to bukvalno nemoguce.

Hvala na teksu o ishrani, ja se u sustini zdravo i hranim jer majka ima ulcerozni kolitis, pa se klopa steluje njoj, tj nista silno, zacinjeno, kuvana govedina, belo meso. Fali malo voca, to cu srediti..

Uzecu ipak opti-men da probam, ne moze da skodi, krenucu i u teretanu pre treninga, pa mozda probijem taj hronicni umor.

Hvala na savetima..

He, he...ambulatne lekara opšte prakse...redovi, čekanje, po 50 pacijenata na dan...inače kod tih "graničnih" rezultata lekrai obično kaži koriguj ishranu, ali mora se obajsniti detaljno kako je korigovati

Ajmo ovako, mesne preraĂ°evine, ne, ne i opet ne...

Kakvi su ti treninzi? Trening sa opterećenjem? Koliko puta aerobni treninzi?

Ekg nalaz je ok? Anemija može izazvati taj neki osećaj zamora, ubrzanog rada srca...e sad "bole te pluća", kašlješ, iskašljavaš nešto? Zadihaš se previše...većina tih stvari je posledica manjka kiseonika...manjak gvožĂ°a, manje gvožĂ°a u hemoglobinu, manje eritrocita...manje kiseonika za tvoje srce, mozak i mišiće...dakle, korekcija anemije pa sve ostalo...

Dakle, hemoglobin je protein crvenih kvnih zdraca, on transportuje kiseonik( O ) do svih tkiva( ćelija), ali i sakuplja ugljen-dioksid( CO2 ) iz tkiva( ćelija), kao produkt ćelijskog metabolizma...krv cirkulise kroz alveole( pluća) u kojima se odvija gasna razmena...dakle, hemoglobin preuzima kiseonik, a ugljen-dioksid se predaje(putem krvi)...izdiše se ( eliminiše se putem pluća)...dakle to je proces na ćelijskom nivou  

Nemoj te keksove...i da postoji oznaka intergalni, pitanje je da li je tako...ali opet nije neko veliko sagrešenje povremeno se zasladiti, samo bez preterivanja...moj savet 5-6 obroka na dan...više manjih( umereno obimnih) obroka...

Od namirnica...

Izvori proteina: pilece belo, riba, curetina, belance( i po koje žumance je ok, ako nemaš problema sa holesterolom), nemasno crveno meso( posna govedina, konjsko), mleko i mlečni proizvodi sa manjim procentom mlečne masti

Izvori hidrata: ovsene pahuljice, integralne zitarice, beli i braon "integralni" pirinac, krompir, hleb od integralnog brasna( bez mikseva sa belim brasnom).

Povrće: brokoli, mahune( grasak, pasulj,boranija...), karfiol, brokoli, spanac,zelena salata, paradajz, paprika(presna varijanta).

Zdrave masti: puter od kikirija, bademi, lesnici, orasi, kiki-riki, maslinovo ulje...pozeljna je i suplementacija Omega-3 masnim kiselinama, a i riblje ulje je ok...

Voće: citrusi ( limun, kivi, pomorandža, grejp- bogati izvori vitamina C), jabuke...

Od "dodatnih" namirnica ispoštuj preporuke date u dole navedenom tekstu...ali i ubaci suplemente vitamina c, vitamine b kompleksa...neka vitaminsko-mineralna formula koja sve to obuhvata bi bila...http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/NI325-My-Favorite-Multiple%C2%AE-Energizer.html

Hvala puno na objasnjenju, lekari mi nisu dali nikakvu dijagnozu sto se tice rezultata, rekli su sredi malo ishranu i to je to. Standardno..

Obroci...

Dorucak, suvi vrat, i jos nekog meze mesa, jogurt, kackavalj, minumum 200g mesa je bilo..

Rucak, sladak kupus, sa podosta crvenog mesa,

I klopao sam malopre domacicu, onaj cokoladni keks..

U sustini to je to, dosta jedem mesa. Interesuje me samo, napisao si da hemoglobin donosu kiseonik u pluca, da li je to mozda razlog sto me posle duze voznje mtb-a ili nekog napornijeg trcanja bole pluca?

Inace nemam problema sa plucaima...

Ok...na donjoj granici ili malo ispod nje...hm, anemija...dakle, svi simpotmi koje imas uzrokovani tim

Kakva ti je ishrana? Koliko obroka imas? Mozes li da nam napises tvoj neki dnevni meni?

Pregled neki vrednosti i objasnjenje znacenja...

Eritrociti(RBC) 4,34-5,72 x 1012/l -crvena krva zrnca( kod muskaraca)

Hemoglobin( HGB) 110-180 g/L - transportni protein krvi, prenosi kiseonik iz pluća u tkiva i ugljen dioksid iz tkiva nazad u pluća

Hematokrit( Hct) 0.41 - 0.53 l/l - predstavlja volumen eritrocita u jedinici pune krvi

GvožĂ°e 8,9-30 umol/L

Snižena vrednost hematokrita može da ukazuje na manjak crvenih krvnih zrnaca (eritrocita) ili na anemiju usled nedostatka gvožĂ°a jer tada eritrociti imaju manju zapreminu zbog nedostatka hemoglobina za čije formiranje je potrebno gvožĂ°e, iako broj eritrocita ne mora biti smanjen.

Da li si dobio neki savet izabranog lekara po pitanju ishrane?

Topla preporuka za informisanje, dace ti dobre smernice...http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/ishrana-i-gvoe.html

Bio sam i kod drzavnog i kod privatnog lekara, svi su rekli da su rezultati ok.

Evo izdvojicu samo par stavki koje nisu u normali.

Eritrociti      4.57           4.70 - 6.10
Hemoflobin  139             140 - 180
Hematokrit  0.402          0.420 - 0.520

Kad sam vadio gvozdje i hemoglobin zadnji put pre 3 nedelje, hemoglobin je bio 142.

Anemican si ,osim ishrane potrebno je da lekar odredi terapiju.Dosta zena,devojaka koje vezbaju imaju slican problem(uglavnom tokom ciklusaa gube vece kolicine gvozdja koji ne mogu nadoknaditi redovnom ishranom).

Nisam pusac, ostavicu sutra rezultate.. Secam se da mije gvozdje 13...

Bio bih ti zahvalan da svoje lab nalaze podelis sa nama...inace, "test", kako ti to kažeš vezan za eritrocite ne zavisi od doba dana...kakve su ti vrednosti za gvožĂ°e? Hemoglobin? Feritin, transferin? Pusac si?

Uzrok umora može biti i anemija...


Glavni simptomi anemije su:

•   Umor – pospanost, osećaj hroničnog umora

•   Slabost - brzo zamaranje

•   Vrtoglavica i nesigurnost pri kretanju

•   Bledilo kože i sluzokože, usana, desni, konjuktiva, noktiju i dlanova

•   Ubrzan srčani rad - tahikardija

•   Osećaj hladnoće naročito ekstremiteta-ruku i nogu

•   Loša koncentracija

•   Smanjena otpornost prema infekcijama

•   Poremećaji sna i smanjenje apetita

Razmisli o svemu tome...evo saveta...procitaj, koristice ti...http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/ishrana-i-gvoe.html

Pa recimo da se hranim zdravo, imam oko 75kg misica, bez sala, radio sam krv + gvozdje, eritrociti su bas bas malo ispod donje granice, ali sam test radio uvece. Radio ekg, ultrazvuk srca, isto sve po jus-u.. Mnogo se brzo zamaram, lekari kazu da sam umoran, jbg posao obaveze, sport itd..

Probacu ipak OPTI-MAN mesec dana, plus malo vise voca i povrca svezeg.. Hvala na odgovorima

Cesto losa organizacija u toku dana,neredovna ishrana uticu na pojavu tih simptoma.Nocni sam od 7h i kvalitetna ishrana i trening ukoliko nemas zdravstvenih problema su dovoljni za oporavak.Uvek dobro dodje i lagano opustanje u toku dana,mozda bazen ili sauna.

Da, dobar i kvalitetan san, kao i kvaliitetna, raznovrsna i izbalansirana ishrana...kako se hranis? Koliko obroka dnevno imas? Neki zdravstveni problem? Kada si zadnji put uradio neki lab. nalaz ( krv, urin), ekg?

Nema boljeg suplementa od sna.. nadji vremena za dodatni odmor, ili popodnevnu dremku

Hvala brale na odgovoru, stres mi nije problem, ne znam gde sam ga pomenuo, vec vizicki umor..