Ishrana je sreĂ°ena

Šta mislite o kombinaciji kofein, taurin, arginin?

Mozes kofein i taurin i keratin,ali opet na prvom mestu akcenat i znacaj ishrane je na prvom mestu.

Mislim da ti je taurin nepotreban, bolje kupi vitaminskomineralni kompleks ili omega 3.

plus kreatin, zaboravih da ga imam već

Mislim da ti je bolja opcija da umesto taurina kupis kreatin

Šta mislite o kombinaciji kofein, taurin, arginin?

Najvece hvala za "Pansport tim" su tvoji rezultati...samo polako...sve sto ti treba tu smo...

Ne zaboravi...ne ocekuj drasticne promene preko noci..."ja to nazivam rat za masu"...vodices "rat" na vise frontova..."bitka za hranu"..."bitka za trening"..."bitka za suplemente"...i najvaznije "bitka sa samim sobom"...naoruzaj se motivacijom jer ona dolazi pre svih pobrojanih faktora "pobede"...

Samo kidaj... 

Hvala!

Ok...samo polako...

Pretpostavio sam da je i to problem...

Svi ste čitali o studijama, koje su prihvaćene u oblasti nutrcionizma vezano za "zabranu" kombinovanja namirnica bogatih skrobom i proteina( mesa)...ja ih lično ne razdvajam...samo se trudim da dobro sažavaćem hranu, jer pljuvačna amilaza( enzim za razlaganje skroba) će tako imati maksimalni efekat...i sprečiti bilo kakave neželjene interakcije na nivou želuca...dakle, manje halapljivog gutanja hrane, polako, nema žurbe...preporuka je da svaki zalogaj prožvaćeš oko 30 puta( naravno ne shvataj bukvalno)...

Pošto radiš "na masi"...moj predlog...

čim ustaneš jedna banana, merica proteina...brzi hidrati i brz amino kiselinski refuel...to ti je najpotrebije ujutru čim ustaneš

posle toga nemoj više od 100 gr ovsenih...

što se tiče mesa...100-200 gr, nemoj u jednom obroku više od toga...opet kažem treba vremena tvom digestivnom traktu da se prilagodi celoj priči...unosi dovoljno vode, 2,5-4 litra u toku dana...naravno, vodu unosi 20 min pre obroka i sačekaj bar 45 min posle obroka( poboljšaćeš varenje), previše vode može neutralisati kiselu želudačnu sredinu i omesti varenje...

i naravno whey i banana ili oko 30-50 gr prostih hidrata neposredno posle treninga...

Ne, ranije ih nisam unosio, povrće i voće tu i tamo, ali žitarice i ovsene ne.
Ni ovoliki obim hrane nisam unosio nikad.
Pa da jedem onda za veliki odmor oko 2, pola 3 samo pirinač, pa za kasnije da ostavim meso, oko 6, 7?

Inače, da li si i ranije unosio dovoljno dijetnih vlakana? Tipa ovsene, žitarice i sl.? Voće, povrće?

I sa postepenim povećavanjem unosa dijetnih vlakana treba ići polako...bitan je i dovoljan unos tečnosti( vode)...da bi olakšao "njihovu pasažu" kroz digestivni trakt...

Preporuka za čitanje na tu temu...http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/znaaj-i-uloga-dijetetskih-vlakana-u-ishrani.html

Tu smo za sve konsultacije...

Hvala puno, onda neću jaja mešati sa ovsenim.
Pa bolovi su tupi, i povremeno se javi kratak i oštar bol.
Probaćemo tako, pa javljam za par dana
A bol se javlja posle drugog obroka, pa do nekih 6,7 sati uveče.
I defekacija je redovna neposredno posle ovsenih, ako to nešto znači.

Vidi, mislim da je problem kombinacija ovsene i belanca...cest problem kod onih sa "osetljivim stomakom"...

I ubaci bar jos jedan obrok dok si u skoli, poslusaj nas savet oko "nosenja hrane"...

Opisi bolove? Ostri, tupi? Kada se javljaju...posle obroka? Neki vremenski razmak? Bolovi ili grcevi? Posteno se pojacavaju, pa popuste?

I povecaj hidrate...slozene hidrate...bar 4 gr/kg...

Protein( suplement) ti ne moze zameniti cvrst obrok...bolje ga ubaci ujutru i neposredno posle treninga...

Slazem se sa twinom...

Moja preporuka je jedan izvor proteina, jedan obrok i ne mozes pogresiti...

Pa mozda stvarno ima veze sa ovom teorijom da se ne mesaju hidrati i proteini, mozes da pokusas da malo razdovojis jedne od drugih, pa da vidis kako ide?

Ma dobro, nije to problem, nego šta ćemo sa bolovima u stomaku?