TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 395190 Teme od strane 25007 Članovi Poslednji član: mileddd

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
April 29, 2024, 12:31:28 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 [2] 3 4 ... 8 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Pomoc oko ishrane  (Pročitano 18848 puta)
zile 018
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 204


SUCCESS - how bad do you want it?
« Odgovor #97 poslato: Septembar 14, 2014, 12:14:10 posle podne »
Ne komplikujte i ne izmisljajte toplu vodu!

S obzirom da ti je unos proteina na dnevnom nivou 2gr po kg onda mozes i UH da drzis na 2gr po kg, prati nedelju dana vagu i u ogledalu, ukoliko nema pomaka, povecavas UH na 3gr po kg.

http://www.tablicakalorija.com/
Pogledaj ovde vrednosti za ovsene, pirinac i krompir posto to treba da su ti glavni izvori UH.
Sačuvana
“Whether you think you can, or you think you can't--you're right.”  -Henry Ford
Miki91
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 658
« Odgovor #96 poslato: Septembar 14, 2014, 10:54:08 pre podne »
To ti je nivo fizicke aktivnosti u toku nedelje. Pronadji negde tabelu, ne znam kako bese ide tacno, ili Slavisa kad bude tu moze da ti napise. Pomnozis BMR sa PAL i dobijes TDEE, odnosno potrosnju kalorija na dnevnom nivou. Pa ti sad, na osnovu cilja, unosis taj broj kalorija, ili 500 vise, ako zelis da se ugojis, odnosno 500 manje ako zelis da smrsas.
Sačuvana
"Put the victim to bad, and wake the hero instead."
djidjidjole
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 47
« Odgovor #95 poslato: Septembar 14, 2014, 10:27:19 pre podne »
BMR pre dve nedelje mi je bio 1945kcal, a sta je PAL?
Sačuvana
Miki91
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 658
« Odgovor #94 poslato: Septembar 14, 2014, 10:05:55 pre podne »
Citat: djidjidjole  Septembar 14, 2014, 10:04:38 pre podne
Ja unesem oko 100-150g dnevno ali samo iz pirinca, krompira i ovsenih...ne znam ni koliko uh smem dnevno ni kako da ih rasporedim...
Da li si izracunao tdee? Odnosno BMR + PAL? Tako odredjujes koliko makronutrijenata bi trebalo da uneses dnevno.
Sačuvana
"Put the victim to bad, and wake the hero instead."
djidjidjole
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 47
« Odgovor #93 poslato: Septembar 14, 2014, 10:04:38 pre podne »
Ja unesem oko 100-150g dnevno ali samo iz pirinca, krompira i ovsenih...ne znam ni koliko uh smem dnevno ni kako da ih rasporedim...
Sačuvana
Miki91
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 658
« Odgovor #92 poslato: Septembar 14, 2014, 09:50:08 pre podne »
Ako treniras i crosfit i ides u teretanu, mislim da ti je potrebna solidna doza hidrata na dnevnoj bazi. Slozenih, naravno...
Sačuvana
"Put the victim to bad, and wake the hero instead."
djidjidjole
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 47
« Odgovor #91 poslato: Septembar 14, 2014, 09:43:25 pre podne »
Evo da se javim, prosli su svi ispiti...

Nisam nazalost izvadio krv jer je na VMA procedura kao da trebam kredit da dignem. Sto se tice kilaze, jutros sam imao 86.5 kg, mada po nekom mom misljenju nije neka razlika.

Promenio sam sistem treninga pa tako sad umesto boksa idem u teretanu, dok mi oni treninzi krosfita ostaju kao kardio. Pridrzavam se onog savetaza 2g/kg proteina, jedino mozda manje UH unosim, al to je vec neki moj strah i ne umem da previlno odredim i rasporedim. Inace mnogo mi pomaze i ono sa ellom i step sokom, treba dati nobelovu nagradu onom ko je to izmislio, to mi sad dodje kao neki vocni jogurt ili puding :)

Ako sam neku informaciju propustio pitajte :)
Sačuvana
djidjidjole
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 47
« Odgovor #90 poslato: Septembar 07, 2014, 12:29:45 pre podne »
Ok, u utorak, sredu najverovatnije vadim krv mada se brinem zbog ispitnog roka u kakvom mi je stanju lrganizam :D
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...
« Odgovor #89 poslato: Septembar 07, 2014, 12:28:30 pre podne »
ĂDole...uradi lab. nalaz krvi i urina kako smo se dogovorili...

Neka ti za sada orijentir napretka bude ogledalo...a ne VMA...

Samo te gledamo  ;)

Dakle, pratimo te...izveštavaj nas o napretku...za sva pitanja, tu smo...
Sačuvana
djidjidjole
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 47
« Odgovor #88 poslato: Septembar 06, 2014, 12:33:18 posle podne »
Samo cekam taj ponedeljak i kraj roka, da progledam, onda mesec dana imam samo za ishranu, treninge i odmor :)

Da odem 15og na vma na merenje? :)
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...
« Odgovor #87 poslato: Septembar 06, 2014, 12:18:58 posle podne »
Ok...eto savetuju te jedan vrhunski personalni trener sa dosta iskustva i na bb sceni srbije , jedan power-lifting sampion i jedan lekar...sasvim dovoljno kompetentnih...dakle,poslusaj nas...  ;D

P.S.
Banana je ok, ali bez preterivanja...akcenat na kompeksne hidrate...jedino sto treba da uradis, je da nas poslusas  ;)

Javljaj kako ide...
Sačuvana
djidjidjole
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 47
« Odgovor #86 poslato: Septembar 06, 2014, 12:11:47 posle podne »
Od jutros sam pojeo bananu i pirinca oko 70-100g  uz belanca...i vec mi je bolja koncentracija, imam utisak da mogu tri ispita da spremim :D
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...
« Odgovor #85 poslato: Septembar 06, 2014, 11:55:26 pre podne »
Dakle,Djole...konsenzus oko saveta je postignut, tako da povecaj unos hidrata i javi ima li napretka u procesu ucenja i treninga...bolje rasporedi obroke...
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16710
« Odgovor #84 poslato: Septembar 06, 2014, 11:32:55 pre podne »
Zavisi od toga da li si u tih 5 uneo sve kalorije. Ali pobaj svakako da promeniš raspored obroka,jer ti je to preduga pauza do doručka. TakoĂ°e, neophodni su ti nutrijenti nakon treninga.Ljudi baš greše oko toga da ne jedu uveče,a postiže se samo kontra efekat :)
Sačuvana
djidjidjole
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 47
« Odgovor #83 poslato: Septembar 06, 2014, 11:29:43 pre podne »
Pa spucam vec 5 obroka, pa cenim da je mnogo da jedem jos :D
Sačuvana
Stranice: 1 [2] 3 4 ... 8 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

Statistike foruma ///

Teme: 12167

Poruke: 395190

Pogledajte najsvežije poruke na forumu. "" je najsvežije ažurirana tema ()

Članovi: 25007

Poslednji član: mileddd

Skorašnje poruke

Prisutni korisnici ///

gostiju,

korisnika

Korisnici aktivni u proteklih minuta:

PRIJAVLJIVANJE ///

Zaboravili ste lozinku?



Prijavi me za sledećih minuta:

Prijavi me za stalno:

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.109 sekundi sa 17 upita.