TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 357403 Teme od strane 24556 Članovi Poslednji član: nickmladenovic

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Decembar 12, 2019, 10:13:27 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 [2] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: mrsavljenje  (Pročitano 6807 puta)
Miki91
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 658


« Odgovor #15 poslato: Septembar 09, 2014, 10:43:35 pre podne »

Sada bi trebalo da unosis 500 kalorija manje od tog iznosa dnevno. 50% iz slozenih hidrata, 35% iz proteina i 15% iz zdravih masti...
Sačuvana
"Put the victim to bad, and wake the hero instead."
masaa
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 6

« Odgovor #14 poslato: Septembar 09, 2014, 10:34:47 pre podne »

pal sedentary
TEE=2299
Sačuvana
Miki91
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 658


« Odgovor #13 poslato: Septembar 09, 2014, 10:26:38 pre podne »

PAL je nivo fizicke aktivnosti.
Sačuvana
"Put the victim to bad, and wake the hero instead."
masaa
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 6

« Odgovor #12 poslato: Septembar 09, 2014, 10:24:29 pre podne »

Bmr 1680,a PAL je sta?
Sačuvana
Miki91
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 658


« Odgovor #11 poslato: Septembar 09, 2014, 10:21:25 pre podne »

A da bi izracunala kalorijski deficit o kome ti Pecha prica, moraces da izracunas prvo ovo sto sam ti napomenuo. :)
Sačuvana
"Put the victim to bad, and wake the hero instead."
Pecha
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2230


Eat clean, train hard, die anyway...

« Odgovor #10 poslato: Septembar 09, 2014, 10:20:17 pre podne »

I da, ako vec radis kardio i trening sa tegovima u istom terminu, bolje prvo radi tegove a onda kardio !
Sačuvana
Panta rei, panta res.
masaa
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 6

« Odgovor #9 poslato: Septembar 09, 2014, 10:19:50 pre podne »

ne ne,ne jedem ja sve ovo pre rucka,nego su to primeri svaki dan nesto drugo, BMR=1680 a pal je sta?
mislite TDEE?
Sačuvana
Pecha
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2230


Eat clean, train hard, die anyway...

« Odgovor #8 poslato: Septembar 09, 2014, 10:14:53 pre podne »

Napravi kalorijski deficit od 500 kcal dnevno. Pola ishranom, pola treningom. Mislim da ti prvih 2 nedelje kardio ne treba. Potrudi se da u svakom obroku imas protein, slozeni ugljeni hidrat i moze malo zdravih masti (ne preteruj). Zadnji obrok ne moras da jedes hidrate, znaci protein i masti. Mani se muslija, jedi samo ovsene. Nesto mi govori da taj crni tost sto jedes nije 100% integralno brasno.
Sa obzirom da imas dosta posla, ne ocekuj nikako  brze rezultate. Ceo zivot se lose hranis i nemoguce je da za 2-3 meseca skines sve to. Mozda tu ima posla godinu dana ako se budes cele godine pridrzavala ishrane i aktivnosti. Sto vise varas, duze ce trajati proces transformacije.
Sačuvana
Panta rei, panta res.
Miki91
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 658


« Odgovor #7 poslato: Septembar 09, 2014, 10:00:25 pre podne »

A da se nadovezem, treba ti i izvor zdravih masti, pa mozes da uzimas bademe, lesnike, indijski orah i slicno...
Sačuvana
"Put the victim to bad, and wake the hero instead."
Miki91
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 658


« Odgovor #6 poslato: Septembar 09, 2014, 09:50:43 pre podne »

ovako prvo idem na traku 30 min pa onda na biciklu 20 min,posle toga radim noge ekstenziju,cucanj,iskorak,listove,i na valjda presi,valjda se tako zove masina, drugi dan isto kardio pa onda ruke ledja ramena grudi...
ovako ovo sam ja sastavila juce pa da vidimo jel dobrp
dorucak
1.jaja(dva jaja) + crni tost(parce)
2.dva tosta(integralna sa malo putera)
3.musli ( bez ikakvih dodataka unutra)
4.ovsene sa jogurtom
uzina vocka
rucak
riba,junetina,pilece belo  sa povrecem(brokoli,karfiol,sargarepa)
uzina jabuka
veera tunjevina bez ulja,ili riba sa povrcem
Cini se kao dosta obroka pre rucka :D, mislim ne znam koliko je to vremenski :).
Musli ti ne trebaju, mislim da su ovsene dovoljne, uz nemasni jogurt, ili mleko. Da li je taj tost od belog brasna? Trebala bi malo da smanjis hleb, bar meni tako izgleda. Vecera je ok. Ubaci i krompir, i pirinac, potrebni su ti slozeni hidrati, pogotovu sada kad si pocela da treniras. Ali da bi znali tacno kolicinski koliko bi trebala da uneses, vracamo se na racunanje BMR-a i PAL-a.
Sačuvana
"Put the victim to bad, and wake the hero instead."
masaa
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 6

« Odgovor #5 poslato: Septembar 09, 2014, 09:44:14 pre podne »

ovako prvo idem na traku 30 min pa onda na biciklu 20 min,posle toga radim noge ekstenziju,cucanj,iskorak,listove,i na valjda presi,valjda se tako zove masina, drugi dan isto kardio pa onda ruke ledja ramena grudi...
ovako ovo sam ja sastavila juce pa da vidimo jel dobrp
dorucak
1.jaja(dva jaja) + crni tost(parce)
2.dva tosta(integralna sa malo putera)
3.musli ( bez ikakvih dodataka unutra)
4.ovsene sa jogurtom
uzina vocka
rucak
riba,junetina,pilece belo  sa povrecem(brokoli,karfiol,sargarepa)
uzina jabuka
veera tunjevina bez ulja,ili riba sa povrcem
Sačuvana
Miki91
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 658


« Odgovor #4 poslato: Septembar 09, 2014, 09:32:25 pre podne »

Ako te ne mrzi, iskucaj detaljnije, primer: dorucak u toliko i toliko, to i to, i tako dalje, u toku dana. Dobro je sto si izbacila slatkise, trebalo bi da izbacis i sokove, beli hleb, i da smanjis przenu hranu za pocetak.
A da, napisi i kako ti izgleda trening, i koliko puta u toku nedelje treniras.
Sačuvana
"Put the victim to bad, and wake the hero instead."
masaa
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 6

« Odgovor #3 poslato: Septembar 09, 2014, 09:30:34 pre podne »

ishrana mi nije uopste valjala,jela sam slatkise mnogo hleba,ma mnogo nezdravog,nista dobrog.Ne jedem sada slatko,za rucak sta mama spremi,pa za veceru toga pojedem upola manje,stim da za rucak pojedem tanjir toga sto je spremljeno.
Sačuvana
Miki91
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 658


« Odgovor #2 poslato: Septembar 09, 2014, 09:26:16 pre podne »

Napisi nam kako otprilike izgleda tvoja ishrana u toku jednog dana, pa da vidimo kakve korekcije treba da se naprave. A i trebala bi da izracunas svoj bazalni metabolizam BMR, i potrosnju u toku dana PAL, da bi znali koliko tacno bi trebala da uneses. Javice se vec neki doktor da prokomentarise detaljnije. Ti mozes da iscitavas podforum zdrava ishrana, imas dosta dobrih primera vezanih za ovu temu.
Sačuvana
"Put the victim to bad, and wake the hero instead."
masaa
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 6

« Odgovor #1 poslato: Septembar 09, 2014, 09:08:36 pre podne »

imam 27 kg viska,visoka sam 170 i imam 87 kg,nemam nikakvih zdravstvenih problema,sve sam proverila,zelim da smrsam,uplatila sam teretanu,svaki dan trcim na traci,kombinujem biciklu i traku,sat vremena mi je taj kardio,medjutim zelim zdravo da smrsam,nabacim misice, a i pritom smrsam,tj da steknem fit body,ishrana mi nije sredjena,osim dorucka jedem musli,ovsene,dva jaja
evo 2 dana  jedem umereno,medjutim znam da mi treba posebna ishrana zato sam i ovde,potrebno mi je da  neko po mogudjstvu napise kako ishrana treba da mi izgleda,pritom da imam imam mogucnost kupovine proteina.vezbe snage isto radim,covek koji  radi u teretani mi je kako  i kad sta da radim,pricao mi je inza ishranu ali potrebno mi je da mi neko precizno kaze,sta,kada i koliko da jedem
hvala unapred. :)
Sačuvana
Stranice: 1 [2] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 1.394 sekundi sa 18 upita.