Hteo sam ti reći da, ako ti odgovara makar i samo jedna merica, nema potrebe da povećavaš dalje, štagod pisalo. Sve to zavisi od individualne tolerancije na stimulativne sastojke. Kada prestaneš da osećaš i ove najveće propisane doze, vreme je za pauzu.

@ Robert

Na kutiji pise : BEGINNER 1 SCOOP , ADVANCED 2 SCOOPS, PROFESSIONAL 3 SCOOPS.

Beginner nisam, professional nisam....ali advanced jesam
Pa sam na osnovu toga dosao do dve merice i necu ici preko te 2.

@ Marko

Samo 2 vezbe po 4x15? Da nije malo? I zbog cega samo toliko?

I da li mi mozes reci neke vezbe koje ti praktikujes, a koje ce biti dovoljne za ovaj sistem kao sto si mi rekao?
 Hvala

Moj predlog je da noge radis zasebno.nema potrebe da radis vise od 2 vezbe po 4 serije 15 x za trbusne misice,naravno uz pravilnu kontrolu pokreta i maksimalno angazovanje rectusa abominisa .

Ako si zadovoljan jednom i po dozom, ne moraš odmah da povećavaš. Čuvaj te veće doze za trenutke kada ove prestanu da "rade".

Bolje radi sa jednom ipo dozicom. Danas probam dve.

Tako mi odgovara. Pre sam radio noge/rame ali me previse umara tako, pa sam prebacio noge i grudi. A sto se tice stomaka, radim skodo svaki trening. Kad je dan pauze ne radim. Mislis da nije ok? Neki savet, misljenje?

2 dana trening, pa 1 dan pauza.


Ovo je slika od avgusta, na slici imam 70 kg, 173 cm visina

Zasto radis noge i grudi na istom treningu i zasto stomak 7 serija x 100?Sta je cilj tvog treninga?

Ziv i zdrav hvala Bogu

Prvi utisci:

1. Ukus - malo je bljutav, ali moze da se pije bez problema. Ja sam uzeo ukus "pink lemonade". U 0.2 dl sam stavio jednu dozicu. Malo je gorko kad se proguta. Ali sve u svemu nije toliko lose da ne moze da se pije. Ocena je 6 ( 1-10 ). C4 ima mnogo lepsi i jaci ukus.

2. Energija - Sto se tice energije, imao sam dosta energije cim sam poceo. Poceo je da deluje posle 30ak minuta od vremena kad sam popio. Primetio sam da su pocele usi da me peckaju i stopala, telo kao da je dobilo nekoliko stepeni vecu temperatutu. Od tog trenutka ( ne znam da li je placebo ili reaktor ), ali imao sam vecu energiju za serije, manje sam se umarao i od prvog do zadnjeg ponavljaja u seriji - svi su bili isti.

3. Snaga - nisam forsirao neke tezine, ali sam povecavao po malo iz serije u seriju. Sa mnogo kratkim pauzama izmedju serija, svaka serija je bila dobra. Svaki ponavljaj isti.

Odradio sam ok trening grudi/noge/stomak za sat ipo.

1. ravni bendz 4 radne serije ( 60kg - 15 pon , 70kg - 12 pon , 80kg - 10 pon, 85kg - 8 pon )
2. ravna pumpa 4 radne serije ( 25 kg - 15 pon ) Sve 4 serije sa istom kilazom
3. ravno razvlacenje/letenje 4 radne serije ( 17 kg - 15 pon ) Sve 4 serije ista kilaza.
4. sajla 4 serije po 15 puta ( tezinu ne znam jer je to ona spravica sto ima 3 elasticne sajle razlicitih debljina i opterecenja - pa sam zakacio najtezu i srednju )

1. prednji sut 3 radne serije ( 20 kg - 15 pon, 30 kg - 12 pon , 35 kg - 10 pon )
2. zadnja loza 3 radne serije ( 20 kg - 15 pon, 25 kg - 12 pon, 25 kg - 12 pon )
3. slobodni cucanj 4 radne serije ( 60 kg - 12 pon, 70 kg - 12 pon, 80 kg - 10 pon , 90 kg - 10 pon )
4. listovi na presi ( 5 serija po 30 ponavljaja - 55 kg ) i 4 serije po 30 ponavljaja na steperu sa svojom tezinom

Stomak 7 serija po 100 komada.

Trenutna tezina mi je 73 kg.


Danas cu uzeti jednu ipo dozicu, pa se javljam

Should we call 911?! 

Placebo može biti kul, naročito kada si prepun pozitivnih isčekivanja od nekog suplementa, a valjda se Stefan neće uplašiti.

Mi smo se ovde malo zezali samo na račun ukusa, tj. bojazni da ne bude toliko odvratan da ga ne može popiti, pa sam se zato pitao da li je preživeo.

Mada, počinjem već da brinem što ga nema. 

Ja sam ove godine prešao na opciju laganijeg doručka i skorog treninga nakon toga (u roku od 45-60 min od obroka). Više mi odgovara nego jak doručak i 2-3 sata čekanja, koliko mi je obično bilo potrebno da se osetim spremnim. Zadržao sam jak doručak u dane odmora.

Nadam se da je Stefan preživeo prvu dozu HP i da će se uskoro javiti.

Nagruvaćeš mu placebo i kojekakve strahove od reaktora

E sad, jos jedno pitanje.

Trening cim ustanem, pre dorucka? Ili posle dorucka 2-3 sata ? Zbog HP, ali i uopste ovako.

Eh, da li ti je neko napomenio čuvenu izreku..."doručak pojedi sam, ručak podeli, večeru pokloni"...

Doručak je najbitniji obrok u toku dana...ne zaboravi da su 3 najbitnija termina za unos ugljenih hidrata ujutru( čim ustaneš), pre i posle treninga( trening sa opterećenjem)...dakle, pošto treninraš posle doručka obavezno korektan doručak...bar sa 50-70 gr složenih hidrata...plus 30-50 gr proteina i "malo" zdravih masti( ne previše, jer to može usporiti proces varenja i "otežati" predstojeći trening)...

Ako pak radiš samo kardio, onda je ok na prazan želudac...

Ja sam ove godine prešao na opciju laganijeg doručka i skorog treninga nakon toga (u roku od 45-60 min od obroka). Više mi odgovara nego jak doručak i 2-3 sata čekanja, koliko mi je obično bilo potrebno da se osetim spremnim. Zadržao sam jak doručak u dane odmora.

Nadam se da je Stefan preživeo prvu dozu HP i da će se uskoro javiti.

E sad, jos jedno pitanje.

Trening cim ustanem, pre dorucka? Ili posle dorucka 2-3 sata ? Zbog HP, ali i uopste ovako.

obavezno doručkuj.... bar nešto lagano ujutru,  ovsenu kašu, bananu, jaja.... ili ovsene i whey...  obrok je najvažniji, pogotovo prvi i to pre treninga

Posle doručka, sat i po otprilike. Po osećaju, da ti je stomak ''prazan''.