TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 368605 Teme od strane 24731 Članovi Poslednji član: Lejla

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Januar 26, 2021, 03:40:26 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 [2] 3 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Savet oko suplementacije  (Pročitano 6786 puta)
Kolev Nenad
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1451


« Odgovor #25 poslato: Decembar 09, 2015, 12:19:50 posle podne »

Ja se nadam samo da nisi razumela da se uz dorucak pije kofein :) Ako gresim onda super :)
Sačuvana
paunica35
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 16

« Odgovor #24 poslato: Decembar 09, 2015, 12:12:36 posle podne »

Hvala puno 🙂 Pocecu da doruckujem 🙂 Nadam se da ce mi se uz kofein i dorucak vratiti energija
Sačuvana
Kolev Nenad
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1451


« Odgovor #23 poslato: Decembar 09, 2015, 12:09:29 posle podne »

Probaj obavezno :) Belo meso i badem, probaj sa tim da zapocnes dan :)
Generalno ce ti sva hrana biti teska ukoliko je jedes pola sata pre treninga, mora da postoji pauza jaca od sata :)
Sačuvana
paunica35
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 16

« Odgovor #22 poslato: Decembar 09, 2015, 12:05:21 posle podne »

Nisam probala kofein, ali hocu 🙂. To sa doruckom ce mi tesko pasti ali da probam. Neki predlog sta da jedem tako rano ujutru a da mi ne bude tesko zbog treninga?
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 12892


« Odgovor #21 poslato: Decembar 09, 2015, 12:00:15 posle podne »

Tu ce ti pomoci kofein,nije skup a traje dugo tako da je veoma isplativ a delotvoran suplement. Ali obrok ore treninga ti nista nece zameniti,moras jesti pre treninga...
Sačuvana
Kolev Nenad
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1451


« Odgovor #20 poslato: Decembar 09, 2015, 11:58:06 pre podne »

Da li si probala kofein da popijes pre treninga..??
Sačuvana
paunica35
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 16

« Odgovor #19 poslato: Decembar 09, 2015, 11:54:45 pre podne »

Treba mi mala pomoc oko suplemenata. Treniram rano ujutru, oko 7. Ne pijem kafu i ne jedem pre treninga jer mi ne prija. U toku treninga pijem bcaa, odmah posle treninga protein. Da li mozete da mi preporucite nesto sto bi mi dalo neki "kick" pre treninga jer nekad osecam da nemam dovoljno energije. Vezbam 5x nedeljno sa opterecenjem, i 3x nedeljno cardio po 20min. Hvala!
Sačuvana
MightyMO
PANSPORT TEAM NOVI SAD
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 11500


Success comes before work only in the dictionary.

« Odgovor #18 poslato: Septembar 26, 2014, 04:34:02 posle podne »

Tog sam se i bojala... da je plan ishrane raĂ°en "na slepo" kao što Slaviša kaže....  šablonski.... :/
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #17 poslato: Septembar 25, 2014, 11:20:47 posle podne »

Ivana, moje mišljenje je da je ovo tipična šablon dijeta raĂ°ena "na slepo"...dakle, bez dole navedenih parametara energestke potrošnje...

Ono što "bode" oči je konzervirana riba, koja je ok najviše 2 puta nedeljno...moj savet je uvek akcenat na sveže namirnice...

Sir sa 25% mlečne masti...previše...bolje se opredeli za "posnije" varijante sa najmanjim procentom mlečne masti...tipa ella sir ili megle sa 0% mlečne masti...

Isto tako ne podržavam ( čestu) upotrebu iznutrica(džigerice) u ishrani...da, ima tu dosta vitamina, minerala, ali i holesterola, a i ne zaboravi da svi "otrovi" koje imaš u raznim koncentratima i drugim "dodacima" ishrani za povećanje prinosa mesa, završavaju baš u jetri životinja...

Voće je ok samo posle treninga...učinio bih ove užine "konkretnijim"...ovako mi se čini da tu ima "malo više" prostih šečera, čak i kada su je u pitanju izbacivanje banane i grožĂ°a...

Za sve ostalo imaš već date smernice...



Sačuvana
ivana92
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 6

« Odgovor #16 poslato: Septembar 25, 2014, 03:11:41 posle podne »

https://www.sendspace.com/file/aycxw8

Tu ima jedan od tih planova pa mozes pogledati.
Sačuvana
MightyMO
PANSPORT TEAM NOVI SAD
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 11500


Success comes before work only in the dictionary.

« Odgovor #15 poslato: Septembar 25, 2014, 02:16:54 posle podne »

DA isla sam kod nutricioniste i imam par planova ishrane. Ja sam se ugojila tako sto u zadnje 3 ipo godine sedim stalo za kompjuterom i igram igrice i ja znam da je zato jer nema drugog razloga.

Videcu da odradim analizu krvi i sve to pa cu biti sigurna da je sve ok ili mozda nesto nije.
A to sto si pitao za BMR i TDEE ne znam koje su vrednosti.

Da li možeš da podeliš sa nama neke od tih planova ishrane koje si dobila?  I na osnovu kojih podataka su ti napravili plan ishrane?

Šta je bilo - bilo je.... sada je vreme da zaboraviš na prošlost i da kreneš dalje.  Naoružaj se strpljenjem i dobrom voljom.
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #14 poslato: Septembar 24, 2014, 07:21:30 posle podne »

Ok...onda smo još jedna potvrda da ti treba sveto trojstvo uspeha...

KOREKCIJA ISHRANE...

TRENING SA OPTEREĆENJEM...

AEROBNI( kardio) TRENING...

Kao što rekoh, najpreciznija metoda za odreĂ°ivanje pomenutih parametara energetskog metabolizma( BMR, TDEE) je antrpometrija...mada postoje i razne formule koje su više za okvirnu orijentaciju...

ANTROPOMETRIJSKA MERENJA – procena telesne strukture
Obuhvataju utvrĂ°ivanje dimenzija, proporcija i strukture ljudskog tela. Neophodnost poznavanja sopstvenih telesnih dimenzija prisutno je svuda – od sportske populacije, preko rekreativaca, dece i starih lica, pa do osoba koje pate od različitih akutnih i hroničnih oboljenja. Posebno su za sopstvene dimenzije zainteresovane gojazne osobe – važno je napomenuti da gojazan nije onaj ko ima višak kilograma već višak masnog tkiva u organizmu.
 
Oprema za antropometrijska merenja obuhvata – tradicionalne stadiometre, kalipere i antropometara , a tu je i multifrekventna bioimpedanca koja omogućava dobijanje podatka o telesnoj strukturi svakog telesnog segmenta.
Dakle dobijamo podatke o telesnom somatotipu, koliko imate telesnih masti i mišićne mase, koliki vam je stepen hidratacije, da otkrijete da li imate više mišićne mase na levoj ili desnoj strani tela( lateralizacija)...
Sačuvana
ivana92
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 6

« Odgovor #13 poslato: Septembar 24, 2014, 12:42:33 posle podne »

DA isla sam kod nutricioniste i imam par planova ishrane. Ja sam se ugojila tako sto u zadnje 3 ipo godine sedim stalo za kompjuterom i igram igrice i ja znam da je zato jer nema drugog razloga.

Videcu da odradim analizu krvi i sve to pa cu biti sigurna da je sve ok ili mozda nesto nije.
A to sto si pitao za BMR i TDEE ne znam koje su vrednosti.
« Poslednja izmena: Septembar 24, 2014, 12:44:21 posle podne od strane ivana92 » Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #12 poslato: Septembar 24, 2014, 10:55:34 pre podne »

@Slavisa
Od uvek sam bila krupnija od svih mog uzrasta i dok sam bila mladja a i kasnije, ali u poslednje 3 godine sam se bas ugojila znam i zasto sam. I sad ocu da promenim to. Prosle godine sam vezbala i imala odredjeno sta jedem i onda sam prestala zato sto nije bilo efekta. Sad sam opet na istom ko i prosle godine.... Nervozu osecam samo dok je ispitni rok :D A sa apetitom mozda nekad i imam problem zato sto nekad jednostavno ne mogu da jedem, ma koliko to smesno zvucaloo sa ovom kilazom, redovni su ciklusi pritisak normalan. Zadnji put kad sam radila nalaze krvi i urina sve je bilo okej, ne pijem lekove nisam alergicna i zdrava sam.


Neko ti je sastavljao program ishrane? Nutricionista?

Izvini, ako su pitanja bila pretenciozna, ipak je bolje da pitamo neke stvari, nego li da ih preskocimo...

Na sta sam ciljao...povecana telesna tezina je povezana sa mnogim stanjima...masno tkivo je hormonski aktivno, tako da moze stvoriti odredjene probleme...tu je i insulinska rezistencija, kao jedan od glavnih uzrocnika dijabetesa tipa 2...javlja se i vece opterecenje na tvoj kostano-zglobni sistem...

Da li radila neka "antrpometrijska merenja"(impedanca)?
Da li su ti poznate vrednosti tvog bazalnog metabolizma( BMR, potrosnja energije u stanju potpunog mirovanja), ukupne dnevne potrosnje energije( TDEE)?

Marko Dimitrijevic je pomenuo neke smernice...osnova svega je kalorijski deficit, naravno, razuman deficit koji ces postici kroz trening i "male" restrikcije u nacinu ishrane( najvise na racun ugljenih hidrata)...za pocetak bi to trebalo da bude deficit od oko 500kCal, koji postepeno mozes povecavati...to je deficit u odnosu na tvoje dnevne potrebe za energijom( TDEE,ukupna dnevna potrosnja energije)

Logika je sledeca...smatra se da 1 kg masnog tkiva( sala ) ima oko 7000 kCal, svakodnevni deficit od 500 kCal, daje gubitak od oko 3500 kCal na nedeljnom nivou, sto sa vremenom daje gubitak u energetskoj vrednosti od 500 gr "sala"...dakle, polako,sigurno i istrajno...za sve je potrebno vreme,pa i za vidljive efekte na tvoju figuru...

Posto bi trebalo da pola deficita bude na racun treninga, a pola na racun "ustede" na hrani, pulsmetar moze biti koristan da bi pratila ne samo da li si u  zeljenoj zoni kardio treninga( 65% od maksimalnog pulsa) vec i da bi pratila "potrosnju kalorija"...ne zaboravi i potrebu za treningom sa opeterecenjem...tj. da je "sveto trojstvo" za "zatezanje figure" - korekcija ishrane, kardio i trening sa opeterecenjem...

Tvoj napredak se ne meri nedeljama, vec mesecima i godinama, opet kazem naoruzaj se strpljenjem...upornost pobedjuje sve...istrajnost uvek trijumfuje...DAKLE, POLAKO I SIGURNO NE UGROZAVAJUCI ZDRAVLJE!

Deficit sa vremenom mozes povecati, neki cak kazu i do 1000 kCal dnevno...ali gledaj da ti dnevni unos kalorija ne bude ispod 1200-1500 kCal...akcenat u ishrani baci na proteine visoke bioloske vrednosti, slozene ugljene hidrate i zdrave masti...potrudi se da imas 5-6 obroka...

I na sam proces varenja se trosi energija, dakle, dodatni faktor u "procesu sagorevanja"..SDDH - specificno dinamicko dejstvo hrane...

Akcenat na povrce, voce( ograniceno samo posle treninga)...prosti hidrati su tvoj najveci neprijatelj...zaboravi slatkise, grickalice,pomfrit, "junk food"...bitan je i nacin pripreme hrane -kuvano, bareno, gril( el. pekac, ne cumur varijanta), BEZ PRZENJA NA ULJU...

Preporuka oko izbora namirnica...45-50% ugljeni hidrati, 35-40% proteini, 15% (zdrave) masti( na dnevnom nivou)...

A evo i male preporuke oko izbora namirinica...

Izvori proteina: pileće belo, riba( oslic, skusa,morska-losos,pastrmka, konzervirane varijante najvise 2 puta nedeljno), ćuretina, belance( 1-2 zumanca dnevno su ok, ako nemas bilo kakvih problema sa holesterolom), nemasno crveno meso( posna govedina, konjsko), mleko i mlečni proizvodi sa (naj)manjim procentom mlečne masti

Izvori hidrata: ovsene pahuljice, integralne žitarice( heljda,raz...), beli i braon "integralni" pirinac, krompir, hleb od integralnog brasna( bez mikseva sa belim brasnom)....izbegavaj sve od belog brasna,kifle,razne vrste peciva,beli hleb...

Povrće: brokoli, mahune( grasak, pasulj,boranija...), karfiol, spanac,zelena salata, paradajz, paprika(presna varijanta).

Zdrave masti: puter od kikirija, bademi, lesnici, orasi, kiki-riki, maslinovo ulje...pozeljna je i suplementacija Omega-3 masnim kiselinama, a i riblje ulje je ok...

Voće: citrusi ( limun, kivi, pomorandža, grejp), jabuke...

Unosi i dovoljno vode...2,5 do 4l ,pogotovu tokom intenzivnih fizičkih aktivnosti dobro doĂ°e...tokom treninga se ne lišavaj vode...pij koliko ti se pije...neka preporuka bi bila litar po satu intenzivne aktivnosti...

Pri sastavljanju obroka odlicna preporuka za sajt, za svaku namirnicu imas detaljne podatke...http://nutritiondata.self.com/

P.S. uradi jedan lab. nalaz( krv i urin) cisto radi neke dodatne provere sadasnjeg stanja...bez preterivanja...
« Poslednja izmena: Septembar 24, 2014, 11:02:00 pre podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
MightyMO
PANSPORT TEAM NOVI SAD
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 11500


Success comes before work only in the dictionary.

« Odgovor #11 poslato: Septembar 24, 2014, 10:43:15 pre podne »

Ne može da nema efekta, prvo treba biti strpljiv, drugo zapisivati sve počev od ishrane, treninga, toga kako se osećaš... i ako ne ide - korigovati. Najlakše je odustati... zato nemoj da bude tako i ovaj put... uz tebe smo ;)

za sledeće leto možeš da napraviš ogromnu transformaciju, pokušaj da razmišljaš u tom pravcu!
Sačuvana
Stranice: 1 [2] 3 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.801 sekundi sa 19 upita.