TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 368605 Teme od strane 24731 Članovi Poslednji član: Lejla

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Januar 26, 2021, 05:08:14 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 2 [3] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Savet oko suplementacije  (Pročitano 6787 puta)
ivana92
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 6

« Odgovor #10 poslato: Septembar 24, 2014, 10:19:19 pre podne »

@Slavisa
Od uvek sam bila krupnija od svih mog uzrasta i dok sam bila mladja a i kasnije, ali u poslednje 3 godine sam se bas ugojila znam i zasto sam. I sad ocu da promenim to. Prosle godine sam vezbala i imala odredjeno sta jedem i onda sam prestala zato sto nije bilo efekta. Sad sam opet na istom ko i prosle godine.... Nervozu osecam samo dok je ispitni rok :D A sa apetitom mozda nekad i imam problem zato sto nekad jednostavno ne mogu da jedem, ma koliko to smesno zvucaloo sa ovom kilazom, redovni su ciklusi pritisak normalan. Zadnji put kad sam radila nalaze krvi i urina sve je bilo okej, ne pijem lekove nisam alergicna i zdrava sam.

@Dusan
Trenutno ne treniram al kad treniram imam 4 5 dana u nedelji treninig uglavnom 2 treniram 1 odmor pa 3 treniram i 1 odmor ili obrnuto zavisi od obaveza. NIsam koristila nikakve sagorevace.

@Mo
Planiram ovih dana da krenem sad kad sam sve zavrsila oko faksa za ovu godinu, sad imam pauzu do 15.10. pa posle kad pocnu predavanja uskladicu nekako treninge sa predavanjima.
Sačuvana
MightyMO
PANSPORT TEAM NOVI SAD
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 11500


Success comes before work only in the dictionary.

« Odgovor #9 poslato: Septembar 23, 2014, 01:40:42 posle podne »

Pre sam se tako hranila stalno, onda sam izgubila volju zato sto nije bilo nikakvih efekata i pre dva meseca sam opet pocela tako da se hranim i opet evo posle 8 kg stalo zato sam i dosla ovde da potrazim neki savet pre nego sto opet izgubim volju i vratim se starim navikama...

Od ta 2 sata bilo je 45 min traka 30min bajs i onda jos malo cucnjevi i trbusnjaci i na kraju istezanje. Nije da pozelenim al mi bude ok posle takvog treninga i mogu lepo da spavam. :D

Ima i traka i bajs i elipticni trenazer.

Moramo krenuti redom.  Slaviša ti je dao osnovne smernice.  Jedno je sigurno - suplementacija dolazi tek na kraju.  Osnovno je da se proveri zdr. stanje, da se sredi ishrana i da kreneš sa treninzima.

Nije mi logično, iskreno, da pored onakve ishrane kakvu si navela i pored 2 sata treninga nisi uspela da skineš kilograme.

Moraš se naoružati strpljenjem. Neće ići lako i brzo ali pomaka i rezultata mora biti, u to sam ubeĂ°ena.

Da li si već krenula sa treninzima ili tek planiraš? 
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 12892


« Odgovor #8 poslato: Septembar 23, 2014, 11:25:52 pre podne »

Kao prvo,pored kardia moraš imati i ozbiljniji trening sa opterećenjem. Koliko puta nedeljno treniraš?
To je premalo kalorija što ti uneseš na svoju kilažu što rezultuje samo kontraefektom.
TakoĂ°e, treba postepeno da gubiš masno tkivo.
Da li si ikada koristila neke sagorevače?
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #7 poslato: Septembar 22, 2014, 08:58:09 posle podne »

Uglavnom za dorucak pojedem ovsene sa manje masnim jogurtom, za rucak belo meso ili neku ribu sa pirincem i nekom salatom, za veceru  uglavnom il ako mi ostane od rucka ili ne veceram ukoliko je kasno. izmedju obroka u zavisnosti kad radim trenin pojedem vocku i posle treninga pojedem badem ili tako nesto. Imala sam pre neke planove ishrane sto mi je dao nutricionista pa na osnovu toga ja kombinujem sta da jedem. Inace nisam aktivna nesto mnogo ali u periodu kad pokusavam da smrsam trudim se da imam sat i po do 2 neke aktivnosti sad trenutno samo vozim biciklo ali posto se vreme menja trebala bi preci u teretanu.
Nisam kontrolisala nista skoro, a znam da bi trebala...

Najlakše je predati se bez borbe...

Slažem se sa Markom i Monikom po svim pitanjima...

Bolje je lečiti direktan uzrok, a ne posledicu...dakle, rigororozne i restriktivne dijete, kao i neumereni treninzi će naneti više štete nego li koristi...ništa ne dolazi preko noći!!! Polako...strpljivo...

Niko od nas nije ovde da bi te ismevao, osuĂ°ivao i sl., naša svrha je da ti pomognemo i da te na što bolji način usmerimo ka cilju...zdravoj redukciji telesne težine...

Da li si od kad znaš za sebe punija, ili je to došlo u nekom vremenskom intervalu? Naglo si dobila na težini za nekoliko meseci? Dakle, porast telesne težine je nastao pre 16 godine? Posle? Da li si ranije pazila na ishranu? Ili si ovu promenu u načinu ishrane usvojila u skorije vreme?

Osećaš li nervozu, napetost? Problemi sa apetitom? Redovni ciklusi? Meriš li pritisak? Glavoblje, vrtoglavice? Kada si zadnji put radila neki lab. nalaz krvi i urina? Da li je sve bilo ok? Piješ li neke lekove? Alergije? Neke druge bolesti?

Za početak uradi jedan kontrolni lab. nalaz( krv, urin)...
Sačuvana
ivana92
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 6

« Odgovor #6 poslato: Septembar 22, 2014, 07:26:24 posle podne »

Pre sam se tako hranila stalno, onda sam izgubila volju zato sto nije bilo nikakvih efekata i pre dva meseca sam opet pocela tako da se hranim i opet evo posle 8 kg stalo zato sam i dosla ovde da potrazim neki savet pre nego sto opet izgubim volju i vratim se starim navikama...

Od ta 2 sata bilo je 45 min traka 30min bajs i onda jos malo cucnjevi i trbusnjaci i na kraju istezanje. Nije da pozelenim al mi bude ok posle takvog treninga i mogu lepo da spavam. :D

Ima i traka i bajs i elipticni trenazer.
Sačuvana
MightyMO
PANSPORT TEAM NOVI SAD
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 11500


Success comes before work only in the dictionary.

« Odgovor #5 poslato: Septembar 22, 2014, 06:41:19 posle podne »

Uglavnom za dorucak pojedem ovsene sa manje masnim jogurtom, za rucak belo meso ili neku ribu sa pirincem i nekom salatom, za veceru  uglavnom il ako mi ostane od rucka ili ne veceram ukoliko je kasno. izmedju obroka u zavisnosti kad radim trenin pojedem vocku i posle treninga pojedem badem ili tako nesto. Imala sam pre neke planove ishrane sto mi je dao nutricionista pa na osnovu toga ja kombinujem sta da jedem. Inace nisam aktivna nesto mnogo ali u periodu kad pokusavam da smrsam trudim se da imam sat i po do 2 neke aktivnosti sad trenutno samo vozim biciklo ali posto se vreme menja trebala bi preci u teretanu.
Nisam kontrolisala nista skoro, a znam da bi trebala...

Koliko dugo se hraniš tako?

Dva sata fizičke aktivnosti je previše...zavisi naravno koji je intenzitet.

Što se tiče kardio treninga, kao što si već dobila preporuku iznad - 4 puta nedeljno za početak, niži intenzitet ali duže trajanje - bar 45 minuta, postepeno produžavati.  Ne treba da ostaješ bez daha, da "pozeleniš" (svi misle da ako ne izaĂ°eš ljubičast sa treninga da nisi ništa uradio, a to je pogrešan pristup) već naprotiv, da osećaš da bi mogla da održiš taj intenzitet bar sat ipo, dva sata...  Uz pomoć pulsmetra kontrola intenziteta ide preciznije i lakše i pametnije.
Koje sprave su ti dostupne u teretani što se tiče kardio dela?
Bajs bi za tebe bio najbolji, ali ako ga pravilno podesiš da se smanji stres na kolena i kukove... eliptični trenažer je takoĂ°e ok jer je aktivno celo telo, hod na laganoj uzbrdici takoĂ°e... 
Sačuvana
MARKO DIMITRIJEVIC
DO YOU KNOW YOUR NUMBERS ?
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 8654


www.dimitrijevicmarko.com

« Odgovor #4 poslato: Septembar 22, 2014, 05:42:11 posle podne »

Potrebno je da uradis biohemijske analize krvi i testiranja kod lekara sportske medicine.Opste preporuke za ishranu su da pravis oko 500 kalorija deficit dnevno,znaci da ishrana bude na oko 1500 kalorija i fizicka aktivnost(prioritet za tebe 4 x nedeljno kardio trening niskog inteziteta 65% od maksimalnog srcanog ritma do sat vremena ).Dobra hidriranost do 3 l vode dnevno,3 obroka i 2 uzine ,50% iz slozenih ugljenih hidrata,35% protein 15% zdrave masti.
Sačuvana
ivana92
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 6

« Odgovor #3 poslato: Septembar 22, 2014, 02:33:45 posle podne »

Uglavnom za dorucak pojedem ovsene sa manje masnim jogurtom, za rucak belo meso ili neku ribu sa pirincem i nekom salatom, za veceru  uglavnom il ako mi ostane od rucka ili ne veceram ukoliko je kasno. izmedju obroka u zavisnosti kad radim trenin pojedem vocku i posle treninga pojedem badem ili tako nesto. Imala sam pre neke planove ishrane sto mi je dao nutricionista pa na osnovu toga ja kombinujem sta da jedem. Inace nisam aktivna nesto mnogo ali u periodu kad pokusavam da smrsam trudim se da imam sat i po do 2 neke aktivnosti sad trenutno samo vozim biciklo ali posto se vreme menja trebala bi preci u teretanu.
Nisam kontrolisala nista skoro, a znam da bi trebala...
Sačuvana
MightyMO
PANSPORT TEAM NOVI SAD
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 11500


Success comes before work only in the dictionary.

« Odgovor #2 poslato: Septembar 22, 2014, 02:08:57 posle podne »

Ćao Ivana! :) 
Dobrodošla na forum!

S obzirom da je BMI iznad 35, potreban je oprez pri odabiru dijete, doziranju fizičke aktivnosti tj. celokupnog plana.

Reci nam nešto više o tvojim dosadašnjim navikama, kako se hraniš trenutno?  Da li si do sada već pokušavala sa nekim dijetama?   Da li si i koliko fizički aktivna?

Da li si kontrolisala svoje zdravlje, krvnu sliku, hormone?
Sačuvana
ivana92
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 6

« Odgovor #1 poslato: Septembar 22, 2014, 02:02:45 posle podne »

Cao,
htela sam da pitam za neke savete. Imam 22 god, 173cm sam visoka i imam 105kg Kad god krenem da treniram i promenim ishranu kako bi smrsala uvek nakon 8-10kg prestanem da mrsavim iz ne znam kog razloga... Planirala sam da kad dodjem do te kilaze kad prestanem da mrsavim da pocnem da koristim neke sagorevace i/ili zamene za obrog kako bi zamenila kasnu veceru ili neki obrok kad i nisam bas gladna. Zanima me da li je to okej,sta mi predlazete?
Sačuvana
Stranice: 1 2 [3] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.342 sekundi sa 19 upita.