Ako ne bi pio dovoljno vode onda bi ti svi parametri isli gore i bila bi veca koncentracija na svakom. A onda logicno posto su ostali u granicama normale znaci da trosio proteine vise nego sto tvom organizmu treba

Zadnji put kada sam davao krv i meni je bio jedino protein malo povecan... Ja sam pretpostavio da je zbog velikog unosa proteina u toku dana.... A sad kapiram da mi je verovatno bio i mali unos vode ... Nisam dalje ispitivao... To je bilo pre godinu dana.... Sad ste me bocnuli da idem da proverim opet ... cisto da vidim ... U ponedeljak idem da vidim

Nego hteo sam da mi date neki predlog za rucak... ja vec 15ak dana samo jedem Integralni pirinac (jel moze obican pirinac?) sa belim mesom i krompir sa belim mesom... Jel moze kuvano povrce ( ono kao za rusku salatu) sa nekim mesom, ili grasak sa mesom ? Ili dajte neki predlog

PS cilj mi je da smanjim masne naslage... i to mi je obrok posle kog idem u teretanu....

Šta je bilo povećano? Proteini u krvi? U mokraći? Urea? Kreatinin? Moja preporuka bi bila da 1-2 puta godišnje uradite "lab. pregled" krvi i urina..."bolje sprečiti, nego lečiti"...

Naravno da može sve navedeno( od namirnica), mahunarke - grašak su dobar izbor, krompir isto( doduše, na 100 gr krompira imaš oko 20 gr hidrata, na 100 belog pirinča oko 70 gr), inače, razlika izmeĂ°u belog i integralnog pirinča nije tako "drastična i fatalna" da bi "zapostavio" beli pirinač( integralni je malo bogatiji po pitanju mikronutrijenata-vitamina i minerala, i ima malo više dijetnih vlakana)...kuvano povrće dobrodošlo...možeš i malo salate od svežeg povrća( zelena salata, paradjz, sirova paprika, rotkvice, peršun, malo belog luka) sa malo maslinovog ulja i jabukovog sirća...ja lično volim "kombo" - kuvani beli pirinač, krompir, grašak i šargarepa...

Dakle, bez prženja na ulju, prostih šećera i umereno sa zasićenim mastima...

Unos hidrata prilagodi cilju...

Pa, u suštini možeš sve to što si nabrojao (i poželjno je)...

Ako skidaš naslage i brojiš kalorije, gledaj da se uklopiš u deficit.

Predlog za ručak: Slavišin poduži post o OK ishrani u raznim kombinacijama...

Ne znam na šta tačno misliš... ...ti kuvaš?!?

Zadnji put kada sam davao krv i meni je bio jedino protein malo povecan... Ja sam pretpostavio da je zbog velikog unosa proteina u toku dana.... A sad kapiram da mi je verovatno bio i mali unos vode ... Nisam dalje ispitivao... To je bilo pre godinu dana.... Sad ste me bocnuli da idem da proverim opet ... cisto da vidim ... U ponedeljak idem da vidim

Nego hteo sam da mi date neki predlog za rucak... ja vec 15ak dana samo jedem Integralni pirinac (jel moze obican pirinac?) sa belim mesom i krompir sa belim mesom... Jel moze kuvano povrce ( ono kao za rusku salatu) sa nekim mesom, ili grasak sa mesom ? Ili dajte neki predlog

PS cilj mi je da smanjim masne naslage... i to mi je obrok posle kog idem u teretanu....

Probam, pa javim utiske...

I ovsene i ražene kada jedem, mislim da ne primećujem neku razliku u ukusu...

Probao ječmene. Nemaš potrebe za time u životu veruj mi. Ja stvarno mnogo toga mogu da jedem, ali ovo je i sa ''debelom'' količinom whey-a poprilično bezukusno. Ako me je nešto u životu asociralo na ukus kartona, to su ječmene.

Probao sam sve...i baš "karton taste", znam da će možda zvučati subjektivno, ali nešto gore od ječmenih i sojinih pahuljica nisam probao...i malo "vrele vode" i whey sa raznim ukusima, dodatak mleka, jogurta( naravno ostavim da odstoji 5-15 min, zavisi koliko vremena imam), dodatak cimeta...ništa ne pomaže...a tek efekat na digestivni sistem...uh, nadimanje i "orkestrirana" probava...dno dna...

Ovsene zakon!  

Onda necu...

Meni su i ovsene kao karton, pošto ih raw jedem...

Možda kupim ječmene, pa ih sa raženim pomešam...

Probao ječmene. Nemaš potrebe za time u životu veruj mi. Ja stvarno mnogo toga mogu da jedem, ali ovo je i sa ''debelom'' količinom whey-a poprilično bezukusno. Ako me je nešto u životu asociralo na ukus kartona, to su ječmene.

Nismo se ubedjivali, nego nisam čuo za dijetna vlakna...

Znam da se treba praviti balans 50/50 otprilike...

Mislim pitanje je više bilo da li je OK, tj. da li ima efekta ako UH uzimam po malo u toku dana.
Ovsene su mi prve pale na pamet, jer ih je najlakše poneti...
Recimo, to bi' i sa pirinčem mogao da uradim; pored dva glavna UH obroka da unesem još oko 100-150g pirinča iz više puta; ipak je to još oko 2g UH po kili...

Nisu izgovori, nego mi je palo na pamet kao rešenje problema, samo ne znam da li ima efekta...

Imam dva brza pitanja...

Naleteo sam na ječmene i sojine pahuljice...
1. Slaviša, možeš da mi poredjaš po OKstvu pahuljice: ovsene, ražene, sojine i ječmene; ili mu sve dodje isto...?!?
2. Pošto su mi problem UH, da li mi može pomoći ako više puta u toku dana uzmem po kašiku-dve ovsenih, što bi mu došlo oko 150g ovsenih (plus klasični obroci)?

Ajmo prvo ovako, pre nekog vremena smo se ubeĂ°ivali baš na tu temu...i sećeš se Srle, brate moj, da smo pričali da su sve navedene "pahuljice" bogat izvor dijetnih vlakana...da to nije loše, tj, JAKO OK, ali ako ih uneseš previše( 150 gr sigurno neće biti problem, ok je i ovo deljenje)...ima interakcija sa više "faktora"...

Povećan unos dijetnih vlakana:

• može poremetiti apsorpciju lekova,

• smanjuje sposobnost varenja i apsorpcije hrane,

• može mehanički oštetiti sluzokožu creva,

• fitinska kiselina u zrnevlju i povrću stvara komplekse (helate) sa mineralima (Ca, Fe i Zn) i smanjuje njihovu apsorpciju,

• velika količina fosfora u namirnicima bogatim vlaknima može doprineti stvaranju kamenčića u mokraćnim putevima.

A kad me pitaš ovako koje su najbolje vrste pahuljica, rangiraću ovsene( die beste), ražene( ok), ječmene( hm, ukus je većini problem), a sojine zbog prisutnih fitoestrogena( iako ima neslaganja oko toga), povremeno su ok( a i ukus je "čudan")...

Stavi akcenat na pirinač( beli te sigurno neće ubiti), malo krompira...

I ne traži stalno izgovore nego jedi...  

Kako kažu na Jugu "glivaj brate" ( žvaći)  

Imam dva brza pitanja...

Naleteo sam na ječmene i sojine pahuljice...
1. Slaviša, možeš da mi poredjaš po OKstvu pahuljice: ovsene, ražene, sojine i ječmene; ili mu sve dodje isto...?!?
2. Pošto su mi problem UH, da li mi može pomoći ako više puta u toku dana uzmem po kašiku-dve ovsenih, što bi mu došlo oko 150g ovsenih (plus klasični obroci)?

Moram u Guglu da upišem ************* PanSport, pa ako u linku ima "Tekstoteka", onda ima...

Mada, ne izbaci uvek...

Što se tekstoteke tiče...
Dobro bi joj došao sadržaj, ili pregledniji pristup temama...
Mislim, kako mogu da znam šta ima što bi me interesovalo, kada je sve datumski nabacano samo...
:/

Hahahahahah..."kako mogu da znam šta ima što bi me interesovalo"...

Siguran sam da ćemo u narednom periodu i to korigovati, tako da će biti i nekih podtema i sl., tako da će pretraživanje "zanimljivosti" biti olakšano... 

Što se tekstoteke tiče...
Dobro bi joj došao sadržaj, ili pregledniji pristup temama...
Mislim, kako mogu da znam šta ima što bi me interesovalo, kada je sve datumski nabacano samo...
:/

Ok, hvala obojici na odgovorima.