Hvala vam svima na savetima i podrsci!
Krecem da se topim, kalorijski deficit, lagani, produzeni kardio treninzi, promenjena ishrana... Od kada sam poceo pre skoro 4 nedelje izgubio sam 5kg, aj sad cu da pratim dok se gubi "sta se to gubi".

Probao sam jutros ovaj Whey tiramisu sa razenim pahuljicama i tiramisu, nije losa kombinacija. Juce sam pomesao iste pahuljice samo sa vodom i umalo nisam povratio... Guma bre!

Eh, jeste da tu ima malo "maskirnih manevara" po pitanju poboljšanja ukusa...ali naglasak na auto-sugestiju...znaš da to što jedeš ima vrhunski kvalitet,  zavidnu hranljivu vrednost, doprineće tvom cilju...a čulo ukusa će se sa vremenom "prilagoditi" na postojeće uslove...adaptacija na kvalitet 

Samo napred...upornost pobeĂ°uje sve...

I ne zaboravi...šta dolazi pre korekcije ishrane i treninga???

MOTIVACIJA...sa dobrom motivacijom sve prepreke su "dostižne" i lakše premostive...

Kakvi bre ljudi musliji...  Stigla vaga! Ima dosta da se radi... Najeb'o sam!

Height  cm      193
Weight kg      105.9
Body fat %        26.1
Water %        53.9
Muscle %        39.0
Bone mass kg   14.5
BMI                28.4
BMR kcal        2292
AMR kcal        3438
Activity Level        3

Prioritet u treningu je aerobni trening niskog inteziteta 4 puta nedeljno po sat vremena i trening sa opterecenjem 3 puta nedeljno,uz vec preporuceni kalorijski deficit!

Nista Dule, bice jos ovakvih ideja cim malo skoci kortizol. 3:)

Monika, malo pre bas pojeo pirinac sa malo jogurta i proteinom.

sviĂ°a mi se ideja :=)

da li ste probali sutlijaš (može i bez šećera)  - i na topli sutlijaš dodate cimet i mericu whey-a od vanile?  može i par jagoda   vrhunski...

Ja sam opet napravio, samlevene ovsene+jedno jaje + whey i malo šećera i sve to ispeko u rerni. Pa šta mislite o tome za doručak, ukus je više nego odličan.
Još jednom se zahvaljujem Pechi na ideji

Meni jos lepse kad izrendam jabuku ali u vidu kompota. Jako slicno se dobije kada stavis celu jabuku na par minuta u mikrotalasnu. Ne moras da kuvas i drndas se sa serpama, ljustenjem jabuka i ostalo...

ražene i ovsene prelij sa malo vrele vode i dodaj rendanu jabuku i cimet... možeš i malo zaslaĂ°ivača.  Poješćeš kao od šale   a sa druge strane cimet je odličan za regulaciju šećera u krvi...

slobodno možeš da deliš sa nama napredak, slike, ishranu iz dana u dan... bilo bi nam drago da te pratimo na tom putu!

Hvala vam svima na savetima i podrsci!
Krecem da se topim, kalorijski deficit, lagani, produzeni kardio treninzi, promenjena ishrana... Od kada sam poceo pre skoro 4 nedelje izgubio sam 5kg, aj sad cu da pratim dok se gubi "sta se to gubi".

Probao sam jutros ovaj Whey tiramisu sa razenim pahuljicama i tiramisu, nije losa kombinacija. Juce sam pomesao iste pahuljice samo sa vodom i umalo nisam povratio... Guma bre!

Ovo si merio preko one vage koja pusta struju kroz telo ? To nije bas tacno i zavisi od vise faktora koje ce rezultate pokazati, ali je svakako orijentir. Kreci na rotacije, sta cekas. Mozda neku sliku da ubacis ?

Da, mereno bioimpedancom. Za moje potrebe sasvim dovoljno, vazno mi je bilo da znam okvirno brojke. Slozices se sa mnom da je dobar vetar u ledja kada vidis da BF pada za 2% a ti to nigde na sebi ne vidis?

Mislim da za početak ni ne ide rotacije jer mu je ovo previše informacija. Samo neka pravi kal.deficit kako mu je Doktor savetovao, neka sredi ishranu i neka trenira redovno. Konstantnost će doneti dobre rezultate. Posle kad zabode mogu rotacije.

Ovo si merio preko one vage koja pusta struju kroz telo ? To nije bas tacno i zavisi od vise faktora koje ce rezultate pokazati, ali je svakako orijentir. Kreci na rotacije, sta cekas. Mozda neku sliku da ubacis ?

Kakvi bre ljudi musliji...   Stigla vaga! Ima dosta da se radi... Najeb'o sam!

Height  cm      193
Weight kg      105.9
Body fat %        26.1
Water %        53.9
Muscle %        39.0
Bone mass kg   14.5
BMI                28.4
BMR kcal        2292
AMR kcal        3438
Activity Level        3

Ajmo da malo prodiskutujemo o svakoj vrednosti zasebno...

BF...za prosečne muškarce iznosi 15-17% ti si na 26.1% - dakle, višak "masnih naslaga"

Water...normalan raspon za prosečnog mušakrca je 50-60% ti si na 53,9...ok je...

Muscle...normalna vrednost za muškarca( prosečnog) starosti od 18-39 godina bi trebalo da bude od 33,3 - 39,3%( 40%)...dakle, slažem se zaključkom da ti treba "više mišićne mase"...ali mislim da je masno tkivo prioritet...

Po pitanju BMI...spadaš u kategoriju gojaznih...normalna vrednost je...18-24,9, kod tebe je 28,4...naravno ova vrednost može da prevari...ali pošto imamo veći BF i "granični" procenat mišićne mase...eh...jasno je...

Dobio si i vrednost svog bazalnog metabolizma i dnevne potrebe za energijom...tako da kombinuj...pogledaj savete malo niže..."kalorijski deficit"...

Neko će reći smanji BF, a povećaj mišiće...nemoguće istovremeno...  

Moj predlog...Razuman deficit na račun ishrane( ugljeni hidrati) i treninga daće rezultate( uz minimalizovanje gubitka mišićne mase)...500-750 kCal "u minusu" dnevno...ali nikako ispod vrednosti BMR...dakle, unos oko 2500-2900 kcal dnevno uz već date preporuke...

Da se smanji BF, i da se poveca malo misicna masa

Ima tu posla, treba da se smanji malo bf

Kakvi bre ljudi musliji...  Stigla vaga! Ima dosta da se radi... Najeb'o sam!

Height  cm      193
Weight kg      105.9
Body fat %        26.1
Water %        53.9
Muscle %        39.0
Bone mass kg   14.5
BMI                28.4
BMR kcal        2292
AMR kcal        3438
Activity Level        3