Hvala!


Lp

vežbe treba da radite što češće... (+ istezanja)
trčanje treba krenuti po modelu 1min hodanja/1min rčanja 30 min (početi i sa 20min)... polako povećavati trajanje i min hodanja (2min....3min...4min... +1min na svakom/svakom drugom treningu)
posle trčanja istezanje...

Poštovanje.


Što se tiče preponske kile koju sam operirao prije godinu dana i nakon vježbi koje ste mi dali osječam se odlično i sad bih vas molio za još jedan savjet.Polako bih uveo treninge trčanja pa me zanima ,pošto bi radio još ova povremo istezanja i vježbe koje ste mi dali zanima me dali da trčim prije tih vjezbi ili nakon vježbi jačanja trupa i prepona?
Puno hvala jer ste mi jako puno pomogli.


Lp

drago mi je da si dobro 

Poštovanje.


Što se tiče preponske kile koju sam operirao prije godinu dana i nakon vježbi koje ste mi dali osječam se odlično i sad bih vas molio za još jedan savjet.Polako bih uveo treninge trčanja pa me zanima ,pošto bi radio još ova povremo istezanja i vježbe koje ste mi dali zanima me dali da trčim prije tih vjezbi ili nakon vježbi jačanja trupa i prepona?
Puno hvala jer ste mi jako puno pomogli.


Lp

Zna i u mirovanju i pri pokretu,nema pravila...istezanja sam radio zadnja prije 8,9 dana

Istezanja ste radili?

U kojim situacijama boli?
(mirovanje, neki pokret)?

Postovanje.U zadnja dva dana ne radim vjezbe zbog jacih bolova pa nisam vise pametan sta da radim,mirovati,vjezbati ili nesto trece,mozda doktoru a kad odem po uputnicu cek se mjesec danani vise....? Mozda ipak ne tteba panicariti vec mirovati sto se tice vjezba jer posao mi i ne daje nas previse mirovanja?molio bih vas savjet....hvala

Nisam uzimao komplex b a na pritisak ima malo bola,kao da stipa..

da li se možeš spustiti u pretklonu sa pravim kolenima?
(koliko fali cm od vrhova prstiju do poda?)

Slabo sam istegnut, ali radim istezanja kad stignem, fali mi 3,4 cm na prvo istezanje posle malo vremena mogu dotaci pod.

Ostale vjezbe sa bucicama mogu sve da radim, ali s obzirom da imam diskus i l4-l5 ne znam oce li mi smetat, pocecu lagano sa bucicama od po 5 kg pa cu povecavat postepeno.

da li si uzimao kompleks vitamina b?
nema bola na pritisak?

javi kako ide za dan, dva ili pre....

istezanjem možeš povećati fleksibilnost na mestu reza i eventualno osloboditi grančicu nerva - ali polako....
moraš biti zagrejan i raditi polako istezanja - ne sa pojačanjem bola....

Ma molim vas još jedan upit.Naime mene više ne boli prepona več dva,tri, centimetra oko pupka dijagonalno prema rezu operacije na lijevoj strani gdje je i bila operacija  a vi mi stalno spominjete preponu a već sam vam pisao da mi se bol od prije oko 7 dana po prvi put javila oko mjesta pupka pa me to buni,dali da stavljem na to mjesto obloge i gel kako ste i rekli+ vjezbe i istezanja?


Hvala vam i sory...

nema problema, slobodno pitajte...
bol iznad reza može biti od grančice nerva koji je povredjen tokom operacije - to se može javiti kod operativnog sečenja tkiva....
važno i da bol nije u dubni stomaka i da nema drugih tegoba....
obloge i gel nemojte stavljati u tom slučaju....
istezanje polako....

U teretanu ne idem već kući samo radim jednom tijedno biceps,triceps sa po  5 kg.Jer sam išao na box,vreća itd pa sam odustao zbog bolova i prešao  vježbe i istezanja koja ste mi dali ali s obzirom na posao i vručine u nazad deset dana nisam bio redovan ali unatoć boli oko pupka nastojaču odradivati vaše vjezbe....

ne treba forsirati uz bol, već lagano probati istezanje, pomalo, pa ako se pojača bol smanjiti ili prekinuti...