Pa nema boli bas pri napinjanju,kasljanju i ne udara bas u mosnicu.. Vec zateze  i boli oko pupka,rijetko kad oko mjesta reza.stoolica je meksa i cesca.. Hvala vam,radit cu kako ste mi i rekli u nadi da ce proci....ali me buni di bas oko pupka kad je operacija bila cetri,pet cm ispod sadasnje boli....

pitam za mošnicu, i ostalo zbog same operacije i preponske kile.... po vašim odg to je ok (i to je važno da bol nije vezan za to...)

Ma molim vas još jedan upit.Naime mene više ne boli prepona več dva,tri, centimetra oko pupka dijagonalno prema rezu operacije na lijevoj strani gdje je i bila operacija  a vi mi stalno spominjete preponu a već sam vam pisao da mi se bol od prije oko 7 dana po prvi put javila oko mjesta pupka pa me to buni,dali da stavljem na to mjesto obloge i gel kako ste i rekli+ vjezbe i istezanja?


Hvala vam i sory...

Saveti za istezanje
izvodi se tako što se zauzme položaj krajnjeg obima pokreta koji dozvoljava muskulatura u odreĂ°enom zglobu i taj položaj se zadržava odreĂ°eno vreme. Istezanje se radi postepeno, nikada na cimanje, zauzima se položaj do kojeg je pokret moguć bez zatezanja. Položaj se zadržava 45-60 sekundi, zatim se produbljuje za 2-3cm i to se ponavlja nekoliko puta. Tokom statičkog istezanja potrebno je obratiti pažnju na disanje, jer je relaksacija mišića direktno povezana sa relaksacijom disanja. Važno je da se sve vežbe rade ispod grance bola. Bol je uvek signal koji refleksno dovodi do grča mišića, što onemogućava dalju relaksaciju. Statičko istezanje se izvodi sporo, a krajnji položaj se zadržava oko 45 sekundi. Prednost statičkog istezanja je minimalan rizik od povreĂ°ivanja.
Pre početka vežbi istezanja neophodo je zagrevanje. Zagrevanjem se podiže temperatura tkiva koje se isteže, povećava se prokrvljenost, elastičnost. Istezanje se izvodi postepeno. Potrebno je istegnuti sve mišiće uključene u sportsku aktivnost, kao i glavne mišiće trupa i velike grupe mišića.

istezanje za mišiće oko lopatice, zadržaj do 1 min....

istezanje za cela ledja, donja ledja, zadnja loža - prava kolena, zadržaj do 1min...

istezanje za zadnje rame i trapez, podizače lopatice...

posle vežbi - radi istezanja za gornja ledja, koja ćeš dobiti....
istezanje radi polako, zadržaj do 1min, ukupno 10-15min istezanja....

radi i ovu vežbu obavezno - jača mišiće donjih ledja - daje podršku i slabinskoj kičmi (lumbalnoj) i grudnoj kičmi....
20ak ponavljanja, 3 serije....
spuštaš se 90-180 stepeni

ovu vežbu - statički zadržaj u sklek položaju (plank) radi sa zadržajem 20-30sec, 3 ponavljanja...

ova vežba, sa malim težinama (oko 10, 12 kg...)

ova vežba - za mišiće izmedju lopatica (trapez, romboid), gornja ledja...

ili stojeći (prava ledja, male težine...)

možeš raditi ovu vežbu za gornja ledja (male težine - 8,10,12kg...)

da li se možeš spustiti u pretklonu sa pravim kolenima?
(koliko fali cm od vrhova prstiju do poda?)

Ognjene mozes li napisati neke vjezbe za istezanje gornjeg dijela ledja?
Radis li nedje privatno?

napisaću ti vežbe za
jačanje/istezanje
gornjih ledja....
----
da li su ti jaki mišići gornjih ledja?