TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 397972 Teme od strane 25051 Članovi Poslednji član: JamieLoYaK

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Novembar 01, 2024, 04:28:17 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 ... 8 9 [10] 11 12 ... 31 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Iznenadna slabost leve strane  (Pročitano 69094 puta)
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582


« Odgovor #325 poslato: Jul 29, 2015, 11:56:46 pre podne »

Pa nema boli bas pri napinjanju,kasljanju i ne udara bas u mosnicu.. Vec zateze  i boli oko pupka,rijetko kad oko mjesta reza.stoolica je meksa i cesca.. Hvala vam,radit cu kako ste mi i rekli u nadi da ce proci....ali me buni di bas oko pupka kad je operacija bila cetri,pet cm ispod sadasnje boli....
pitam za mošnicu, i ostalo zbog same operacije i preponske kile.... po vašim odg to je ok (i to je važno da bol nije vezan za to...)
Sačuvana
bastard
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 59

« Odgovor #324 poslato: Jul 29, 2015, 11:44:43 pre podne »

Ma molim vas još jedan upit.Naime mene više ne boli prepona več dva,tri, centimetra oko pupka dijagonalno prema rezu operacije na lijevoj strani gdje je i bila operacija  a vi mi stalno spominjete preponu a već sam vam pisao da mi se bol od prije oko 7 dana po prvi put javila oko mjesta pupka pa me to buni,dali da stavljem na to mjesto obloge i gel kako ste i rekli+ vjezbe i istezanja?


Hvala vam i sory...
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582


« Odgovor #323 poslato: Jul 29, 2015, 11:30:13 pre podne »

Saveti za istezanje
izvodi se tako što se zauzme položaj krajnjeg obima pokreta koji dozvoljava muskulatura u odreĂ°enom zglobu i taj položaj se zadržava odreĂ°eno vreme. Istezanje se radi postepeno, nikada na cimanje, zauzima se položaj do kojeg je pokret moguć bez zatezanja. Položaj se zadržava 45-60 sekundi, zatim se produbljuje za 2-3cm i to se ponavlja nekoliko puta. Tokom statičkog istezanja potrebno je obratiti pažnju na disanje, jer je relaksacija mišića direktno povezana sa relaksacijom disanja. Važno je da se sve vežbe rade ispod grance bola. Bol je uvek signal koji refleksno dovodi do grča mišića, što onemogućava dalju relaksaciju. Statičko istezanje se izvodi sporo, a krajnji položaj se zadržava oko 45 sekundi. Prednost statičkog istezanja je minimalan rizik od povreĂ°ivanja.
Pre početka vežbi istezanja neophodo je zagrevanje. Zagrevanjem se podiže temperatura tkiva koje se isteže, povećava se prokrvljenost, elastičnost. Istezanje se izvodi postepeno. Potrebno je istegnuti sve mišiće uključene u sportsku aktivnost, kao i glavne mišiće trupa i velike grupe mišića.


Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582


« Odgovor #322 poslato: Jul 29, 2015, 11:29:11 pre podne »

istezanje za mišiće oko lopatice, zadržaj do 1 min....
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582


« Odgovor #321 poslato: Jul 29, 2015, 11:26:50 pre podne »

istezanje za cela ledja, donja ledja, zadnja loža - prava kolena, zadržaj do 1min...
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582


« Odgovor #320 poslato: Jul 29, 2015, 11:25:15 pre podne »

istezanje za zadnje rame i trapez, podizače lopatice...
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582


« Odgovor #319 poslato: Jul 29, 2015, 11:22:46 pre podne »

posle vežbi - radi istezanja za gornja ledja, koja ćeš dobiti....
istezanje radi polako, zadržaj do 1min, ukupno 10-15min istezanja....
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582


« Odgovor #318 poslato: Jul 29, 2015, 10:49:04 pre podne »

radi i ovu vežbu obavezno - jača mišiće donjih ledja - daje podršku i slabinskoj kičmi (lumbalnoj) i grudnoj kičmi....
20ak ponavljanja, 3 serije....
spuštaš se 90-180 stepeni
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582


« Odgovor #317 poslato: Jul 29, 2015, 10:45:45 pre podne »

ovu vežbu - statički zadržaj u sklek položaju (plank) radi sa zadržajem 20-30sec, 3 ponavljanja...
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582


« Odgovor #316 poslato: Jul 29, 2015, 10:43:24 pre podne »

ova vežba, sa malim težinama (oko 10, 12 kg...)
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582


« Odgovor #315 poslato: Jul 29, 2015, 10:41:15 pre podne »

ova vežba - za mišiće izmedju lopatica (trapez, romboid), gornja ledja...
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582


« Odgovor #314 poslato: Jul 29, 2015, 10:36:51 pre podne »

ili stojeći (prava ledja, male težine...)
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582


« Odgovor #313 poslato: Jul 29, 2015, 10:13:50 pre podne »

možeš raditi ovu vežbu za gornja ledja (male težine - 8,10,12kg...)
« Poslednja izmena: Jul 29, 2015, 10:38:23 pre podne od strane Ognjen Pedja Tutorov » Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582


« Odgovor #312 poslato: Jul 29, 2015, 10:03:01 pre podne »

da li se možeš spustiti u pretklonu sa pravim kolenima?
(koliko fali cm od vrhova prstiju do poda?)
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582


« Odgovor #311 poslato: Jul 29, 2015, 09:57:31 pre podne »

Ognjene mozes li napisati neke vjezbe za istezanje gornjeg dijela ledja?
Radis li nedje privatno?
napisaću ti vežbe za
jačanje/istezanje
gornjih ledja....
----
da li su ti jaki mišići gornjih ledja?
Sačuvana
Stranice: 1 ... 8 9 [10] 11 12 ... 31 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.405 sekundi sa 18 upita.