|
Ognjen Pedja Tutorov
|
 |
« Odgovor #265 poslato: Jun 30, 2015, 11:42:03 posle podne » |
|
Kreni da radis vežbe, radi polako, uvek istezanja posle vežbi...
Ako bude blla pri vežbanju - smanji opterećenje (skrati dužinu vežbi, smanji opterećenje)
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #264 poslato: Jun 30, 2015, 11:39:21 posle podne » |
|
Biceps/triceps sa malim težinama možeš raditi - ne opterećuju trbusni zid (nema velikog naprezanja)
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
bastard
Član početnik
 Van mreže
Poruke: 59
|
|
« Odgovor #263 poslato: Jun 29, 2015, 09:15:58 posle podne » |
|
Mogu da napravim primjer sa slike broj jedan.Imam bolove i blagu oteklinu jer sam tri put lupao u vrećeu pa predpostavljam da mi se nešto upalilo zbog takvih treninga jer pored toga sam i bučice od 5 kg dizao,mogu li i dalje biceps i triceps da radim pored vježbi istezanja i jačanja trb.zida.U svakom slučaju najljepša vam hvala za ovaj divan trud.I još sam jedno ako budem imao bolove npr.sutra da li da odma krenem sa vasim vjezbama ili da pričekam neko vrijeme?
Hvala velika.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #262 poslato: Jun 29, 2015, 11:44:30 pre podne » |
|
istezanje za prepone (primicače) - zadržaj 1-2 min, 3 ponavljanja
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #261 poslato: Jun 29, 2015, 11:40:22 pre podne » |
|
vežba istezanja zaržaj 1min, 3 ponavljanja, povlačenje do zatezanja (bez bola)
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #260 poslato: Jun 29, 2015, 11:35:32 pre podne » |
|
vežba istezanja (do osećaja zatezanja, ne forsiraj)
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #259 poslato: Jun 29, 2015, 11:33:36 pre podne » |
|
istezanje - zadržaj 1-2min, ponoviti 3x (polako bez forsiranja do osećaja zatezanja)
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #258 poslato: Jun 29, 2015, 11:30:31 pre podne » |
|
vežba istezanja
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #257 poslato: Jun 29, 2015, 11:28:51 pre podne » |
|
sa štirim raskorakom (može i bez opterećenja) - prava ledja, paziš da potkolenice ne beže napred, tj da su pod pravim uglom prema podu...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #256 poslato: Jun 29, 2015, 11:21:42 pre podne » |
|
teža vežba za core
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #255 poslato: Jun 29, 2015, 11:06:50 pre podne » |
|
teža vežba za core stab
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #254 poslato: Jun 29, 2015, 10:44:49 pre podne » |
|
vežba core - plank (teža varijanta)
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #253 poslato: Jun 29, 2015, 10:35:11 pre podne » |
|
isto zadržaj 20-30sec, 3 serije...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #252 poslato: Jun 29, 2015, 10:33:34 pre podne » |
|
vežba za core (sve vežbe su zadržaj 20-30sec, 3 serije)
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #251 poslato: Jun 29, 2015, 10:31:43 pre podne » |
|
vežba za core - zadržaj 20-30 sec, 3 ponavljanja, paziš da karlica ne prpoada dole....
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12168
Autor