probaj da radiš ove vežbe
Vežbe za korekciju nepravilnog držanja:
- Prva vežba: stanite pored zida, oslonite lopatice i ramena na zid (obratite pažnju da spoljne drzanjeglave_1tačke ramena oslonite na zid), spustite bradu na grudi, bez podizanja brade pomerite vrat što više unazad, podignite bradu i pogled na više, kao da gledate preko nekoga ispred vas.
- Druga vežba: sedite, oslonite se laktovima na kolena, spojite šake. Pomerajte polako glavu i vrat što više napred, što više pozadi. Zadržite glavu u krajnjem prednjem i zadnjem položaju, postanite svesni osećaja kada je glava pomerena napred i kada je ona pozadi.
- Treća vežba: u istom položaju oslonjeni laktovima na kolena savijete leĂ°a u luk, povijete ramena prema napred i uvučete stomak, zatim ispravite leĂ°a u luk povlačeći ramena u nazad i podižuči glavu što više na gore. Ovo se može izvoditi na podu, oslonjeni na šake i kolena, kao kada se mačka proteže.
- Četvrta vežba: kada sedite, sedite na lopti za pilates, posebno kada radite za računarom. Sedenje na lopti za pilates aktivira mišiće stabilizatore trupa, što olakšava pravilno držanje tela.

obrati pažnju na sledeće:
Koraci u ispravljanju nepravilne posture glave i vrata:
1. zategnite ramena unazad
2. spustite bradu na grudi
3. pomerite vrat unazad
4. podignite glavu gore
5. zategnite ramena još jednom, ispravite leĂ°a, pomerite vrat što više unazad.

Sto znaci Pedja,da moram odmoriti neki odredjen period,ili mi predlazes nesto drugo da krenem?Hvala na odgovorima

mišići se moraju istezati posle treninga i to dobro... što više opterećuješ mišić to ga više moraš istezati... inače postaje krut, stegnut i skraćen.
a krut i skraćen mišić nije dovoljno funkcionalan....

mislim da je jedan od osnovnih uzroka tvojih problema ova prva rečenica...

Istezanja ne radim,ili radim slabo za sve navedene grupe.Bolova nemam nikakvih kada dizem ruku u bilo koji polozaj,medjutim kada radim vezbu sa sajlom za zadnje rame tu osecam neku bol izmedju tricepsa i zadnjeg ramena.Kada radim letenje i tu mi se kao javi neki mali bol,a sto se tice ekstenzije na masini tu mi se slabost najvise odrazava,bez ikakvog bola.Da napomenem da sa bicepsom nemam nikakvih problema.

Ta ukocenost vrata mi se javlj svremena na vreme,poslednje 2god sigurno,i to uvek posle lateralnog letenja,kad cimnem vrat,a cini mi se nezagrejem se lepo,ali manjka snage nisam nikad primetio do sad,i to ovako drasticnog.

Bol mi se javi samo kad radim zadnje rame sa sajlom,dok kod potisaka osetim jednostavno slabost bez bola.Vrat kad spustim na dole osecam bol i cini mi se da se siri na levu stranu,a prilikom duzeg sedenja osecam kako mi se grci i trapez na toj strani.Znaci nemam neki konkretan bol koji me ogranicava,nego jednostavno slabost koju mozda nebih ni zapazio da netreniram.Cak i kod sklekova,kojih sada nemogu da uradim pravilnih 10,kao da mi se cela lopatica uvuce,a to mi se desava ikod propadanja,ta leva strana se nekako iskrivi vidno.Slabost bez bola osecam i kod svih ekstenzija tricepsa.
Koliko je sigurna metoda ultrazvuka ramena,da bih odstranio taj problem,posto mi je nalaz uredan?

Kakv tacjo imas problem sa vratom?
Moguće je da oštećenje nerva potiče od vrata...

Da li prvo pojavila slabost ili bol?
Vazno je da bi se razlikovala misićna od povrede nerva...

Lici po tome sto opisujes na upalu tj istegnuće pripoja duge glave tricepsa ili eventualno latisimusa (verovatnije tricepsa).
Sa druge strane moguće da se radi o neurlloskom problemu tj ostećenju nerva.

Da,i kad nosim neki teret u pomenutoj ruci,tipa ceger sa namirnicama,javlja mi se taj pomenuti bol izmedju zadnjeg ramena,tricepsa

Istezanja ne radim,ili radim slabo za sve navedene grupe.Bolova nemam nikakvih kada dizem ruku u bilo koji polozaj,medjutim kada radim vezbu sa sajlom za zadnje rame tu osecam neku bol izmedju tricepsa i zadnjeg ramena.Kada radim letenje i tu mi se kao javi neki mali bol,a sto se tice ekstenzije na masini tu mi se slabost najvise odrazava,bez ikakvog bola.Da napomenem da sa bicepsom nemam nikakvih problema.

da li boli neka vežba za ramena sa bučicama?

da li ima problema pri ekstenziji ruke na mašini? (kada ruka nije iznad glave?

da li boli podizanje ruke iznad glave?
iza glave?
iza ledja?