Ja sam mesecima iscitavala sve sto sam mogla da nadjem o ishrani i treninzima, placala nekoliko trenera i uvek je nesto bilo pogresno, to sam shvatila kad sam nasla ovaj forum gde sam naucila sve sto me je zanimalo, svaka cast svima sto uvek hocete da pomognete

moram i ja da ti se zahvalim na ovako lepim i iskrenim komplimentima.  Može puno toga korisnog da se naĂ°e i pročita, a uvek i da se pita.  

Drago mi je što si zadovoljna i nastavi da deliš tvoje uspehe sa nama

Pa brate osecaj je bitan, neces se otopiti ni od cetri serije, neko mlatara i 20+ serija biceps a radi ih kao da se zagreva sa nekim smesnim tezinama, do otkaza odradis 10 serije i sve preko toga je bonus, zavisno sta hoces..Osecaj je bitan,a ne neki sablon, tablica, ili sta ti ja znam..Ovo je lifestyle stvaras osecaj vremenom i na osnovu iskustva radis ono sto ti se radi, meni ako se sad radi biceps odradicu i pet vezbi, grdna stvar , misici nisu sladoled

Ovo je podforum za devojke....  molim vas, o ostalom u drugim podforumima

Koji sam ja neznalac!  Ja odkad sam poceo teretanu, sve po 4 cepao! 

Tri vezbe z biceps full, svaki ugao da pogodis, za triceps mogu i cetri

+1

Nema na čemu , javljaj rezultate i kako treniraš

Moracu tako... Hvala puno.

Tako i treba, probaj i istražuj sve dok ne pronaĂ°ješ ono što tebi najviše odgovara. Iz iskustva se najbolje uči jer nismo svi isti i ne reagujemo isto na razne stvari pa tako i na trening. Ja sam ti dao samo predlog i rekao ono što meni najviše odgovara

Ok, probacu vise opcija, pa kako procenim da je najbolje, tako cu.

Tri vezbe z biceps full, svaki ugao da pogodis, za triceps mogu i cetri

Ok, hvala.

Ja sam više da se radi 3x4 bolje se posvetiš toj vežbi i odradiš je kvalitetnije

Nije napredak problem, menjam jednom mesecno za sve grupe. Nego me je zanimalo da li je mnogo 4 vezbe-4 serije, smanjicu na 4x3, mozda bude jos bolje.

Vezbe za biceps menjaj svaki trening i imaces napretka

Vidim da je za biceps/triceps navedeno po 3 vezbe? Oduvek radim po 4... Je l' je to previse? Pozdrav.

Moje mišljenje je da su 3 vežbe po 4 serija sasvim dovoljno.Neki predlog za izbor i redosled vežbi bi bio:
-Stojeci pregib ravnom šipkom
-Naizmenični hamer pregib dok sediš na kosoj klupi
-Skot klupa sa ez šipkom uski hvat