Zoltan Kozma

Što se tiče grudi moje mišljenje je da nema potrebe raditi 2 vežbe sa šipkom i onda isto to ponoviti samo sa bučicama. Mnogo je pametnije uraditi ravni benč, kosi, propadanje i npr. razvlačenje. TO je sasvim dovoljno da iskidaš grudi. TakoĂ°e za leĂ°a ne bih radio lat iza i ispred u jednom danu, već možeš jednom ispred, pa drugi trening iza, i obavezno ubaci i zgibove. Ista priča za ramena, ne bih ispred i iza u jednom danu.
Kada radiš ruke, ja bih prvo radio triceps, pa biceps. Jer ćeš plus imati mnogo više snage, a i teško da ćeš moći da radiš nešto sa bicepsom koji hoće da pukne od pumpe.
To je neko moje mišljenje, najbolje je sačekati da ti se javi još ljudi pa ti vidi šta ti i kako odgovara. Pozdrav.

Potpuno se slažem sa ovim, to je baš ono što bi ti i ja predložio da promeniš

Što se tiče grudi moje mišljenje je da nema potrebe raditi 2 vežbe sa šipkom i onda isto to ponoviti samo sa bučicama. Mnogo je pametnije uraditi ravni benč, kosi, propadanje i npr. razvlačenje. TO je sasvim dovoljno da iskidaš grudi. TakoĂ°e za leĂ°a ne bih radio lat iza i ispred u jednom danu, već možeš jednom ispred, pa drugi trening iza, i obavezno ubaci i zgibove. Ista priča za ramena, ne bih ispred i iza u jednom danu.
Kada radiš ruke, ja bih prvo radio triceps, pa biceps. Jer ćeš plus imati mnogo više snage, a i teško da ćeš moći da radiš nešto sa bicepsom koji hoće da pukne od pumpe.
To je neko moje mišljenje, najbolje je sačekati da ti se javi još ljudi pa ti vidi šta ti i kako odgovara. Pozdrav.

Previše vežbi i serija skoro za sve grupe mišića, biceps i triceps možeš zadjeno

Savjet za trening Biceps,Triceps zajedno ili?

Pozdrav i tebi.
Rekao bih da imas veliki broj vezbi, i serija, bar je takav moj prvi utisak.
Vezbe bih drzao izmedju 3-5, zavisno od grupe misica ( vece misicne grupe vise, manje grupe manje), a serije na 3-4, zavisno opet od vezbe.
Stomak mislim, nema potrebe da radis kuci, sasvim je dovoljno posle 2 treninga
Naravno, da bi znali kako ce program da "deluje", zavisi i od tezina kojima radis, kao i jos par faktora, i kako to napreduje, sto je uvek individualno, pa ces morati sam da to odredis

Pozdrav

Misljenje o planu treninga,trenirao sam zadnju god ali 3,4 mjeseca pa sam imao 2 mjeseca pauzu radi posla pa tako opet,sad sam dobio priliku da se zadrzim u teretani na duze vrijeme,pa pomozite.

1 DAN prsa
-ravni bench 5x(12,10,8,8,6)
-kosi bench 4x(12,10,8,8)
-pres bucicama 5x(12,10,8,8,6)
-pres bucicama na kosoj klupi  4x(12,10,8,8)
-pullover 3x12
- svake sedmice neku novu vjezbu za prsa plus,na sajlama,na spravi.

2 DAN ledja
-Mrtvo dizanje 4x(12,12,10,10)
-lat iza glave 5x(12,12,10,10,8)
-lat ispred 5x(12,12,10,10,8)
-kotur povlacenje 5x(12,10,8,8,6)
-veslanje 4x(12,12,10,10)
+ ubacim svaku sedmicu neku drugu vjezbu hiperextenzija,na spravi i sl.

3 Dan Ramena i trapez
-Potisak sipka iza 5x(12,10,8,8,6)
-Potisak sipka ispred 4x(12,10,8,8) ili potisak bucicama 4x10 (mjenjam ove dvije vjezbe svake sedmice
-Letenje bucicama u pretklonu 4x(12,12,10,10)
-Letenje bucicama 3x12
-uspravno veslanje 3x12
-slijeganje ramenima 4x(15,12,10,10)
ubacim isto dodatno poneku vjezbu

4 Dan ODMOR

5 Dan NOGE

-cucanj 5x15
-leg press 5x10
-extenzija na masini 5x(12,12,12,10,10)
-nozni pregib 4x12
-listovi 5x15

6 DAn  BICEPS-TRICEPS

-pregib s sipkom 5x(12,10,8,8,6)
-pregib bucicama 4x(10,8,8,8)
-skotov pregib s w sipkom 4x(10,10,8,8,)
+ ubacim neku vjezbu hammer bucicama 4x(10,10,8,8) ili na sajlama jednorucni pregib.

triceps

- propadanje 4x(12,10,8,8)
-uski hvat na bench-u 5x(12,10,8,8,6)
-press na sajli 5x(12,12,10,8,8)
+ ubacim potisak s cela 4x(12,10,8,8) ili neku drugu kao press konopcem 4x(10,10,8,8)
mjenjam svake sedmice

7 Dan odmor

STOMAK RADIM POSLIJE TRENINGA NOGU,PRSA,I KUCI KAD ODMARAM OPALIM PO KOJU SERIJU.
RADIM S TEZINAMA S KOJIMA MOGU NAPRAVITI TACNO PONAVLJANJA S OSJECAJEM
I to je moj plan, visok sam 187cm 90 kg  20 god,Prilicno ok razvijen.
Znam da za BB treba vremena pa s ovim planom treniranja hoce li biti nesto,trebam li se drzati plana,oduzeti nesto il dodati 

Lijep Pozdrav
Unaprijed hvala.