Nalaz magnetne rezonance te ne onesposobljuje za bavljenje sportom,  ali treba da budeš pazljiv, oprezan da ne pogorsas stanje kicme (povreda, nepravilna tehnika, pogresan pokret pri slabim mišićima - moze pogorsati povredu diskusa i pogorsati stanje kičme...)

Treba da se pripremis za ozbiljnije treninge, tj da ojacas misiće (posebno one koji stabilizuju kicmu i trup...) + istezanja mišića. ?.

Šta treba da uradis na prijemnom? (Praktični deo ispita?)

Ok, hvala Vam puno na pomoci i savetima.
Od sutra pocinjem da radim i istezanja, posto sam tek danas video ovo. Pa se javljam za 10 dana.

I samo jos nesto. Kako vam se cini povreda po onome sto ste videli na nalazu i po onome sto sam napisao ? Koliko je ozbiljno i da li cu moci da nastavim da se ponovo bavim borilackim vestinama(posto planiram da,pored karatea, pocnem da treniram i kik-boks) i kada bih mogao da pocnem da treniram vise i jacim intenzitetom posto planiram da upisem Kriminalisticko-policijsku akademiju pa bi trebalo uskoro da pocnem sa pripremama s obzirom da je prijemni negde oko aprila ??

istezanje donja ledja

istezanje na pilates lopti

istezanja za donja ledja sedeći na stolici (uvek zagrejani mišići posle vežbi), zadržaj 1min...

istezanja za donja ledja, zadržaj 1min (radi sa jednom i sa obe noge)

istezanje za donja ledja - pretklon

Saveti za istezanje
Izvodi se tako što se zauzme položaj krajnjeg obima pokreta koji dozvoljava muskulatura u odreĂ°enom zglobu i taj položaj se zadržava odreĂ°eno vreme. Istezanje se radi postepeno, nikada na cimanje, zauzima se položaj do kojeg je pokret moguć bez zatezanja. Položaj se zadržava 15-20 sekundi, zatim se produbljuje za 2-3cm i to se ponavlja nekoliko puta. Tokom statičkog istezanja potrebno je obratiti pažnju na disanje, jer je relaksacija mišića direktno povezana sa relaksacijom disanja. Važno je da se sve vežbe rade ispod grance bola. Bol je uvek signal koji refleksno dovodi do grča mišića, što onemogućava dalju relaksaciju. Statičko istezanje se izvodi sporo, a krajnji položaj se zadržava oko 20 do 30 sekundi. Prednost statičkog istezanja je minimalan rizik od povreĂ°ivanja...

Po zavrsetku vezbi, treba sa radis istezanja za donja ledja (postaviću ti koje vežbe...)

Marko, napisaću ti program za vežbe kod kuće,  a posle 10ak dana vežbanja po programu (ako bude ok), dobićeš i program za vežbe teretanu...

Ubacio sam pre nekoliko dana i neke od ovih vezbi (tacnije vezbe koje pocinju na 0:33, 2:33 i 2:52) - https://www.youtube.com/watch?v=b66hYqV0kDA

Pa evo radim ovako: Prvo lezeci na ledjima dizem jednu pa drugu nogu sa zategnutim prstima(14 ponavljanja tj. obe noge po 7), zatim dizem jednu pa drugu nogu ali u koso u stranu(14 ponavljanja), dizem jednu pa drugu nogu do polozaja tako da budu savijene pod pravim uglom(14), zatim rukama se uhvatim za koleno i dohvatim ga bradom i to isto jedno pa drugo koleno(14), onda savijem kolena i radim trbusnjake tako sto telo podizem samo malo a ruke idu paralelno sa podom(10) i onda takodje sa savijenim kolenima dohvatam desnom rukom levom koleno i obrnuto(10) i to je sve sto radim lezeci na ledjim. A onda lezeci na stomaku prvo dizem obe noge i obe ruke (10), zatim dizem levu nogu-desnu ruku i obrnuto(14), zatim ruke stavim ispod brade i dizem jednu pa drugu nogu(14), zatim ruke stavim pored tela i dizem ih zajedno sa gornjim delom tela(10), onda ruke stavim na glavu na potiljak i dizem gornji deo tela(10) i na kraju u cetvoronoskom stavu na kolenima u rukama dizem levu nogu-desnu ruku i obrnuto(14) i to je sve od vezbi sto radim. Radim ih svakodnevo, nekoliko puta se samo deslilo da nisam mogao ili da sam zaboravio.

Problem kod tebe je ispravljena lumbalna lordoza (nalaz sa magneta) - ispravljena normalna krivina kičmenog stuba u slabinskoj regiji...
Skraćeni mišići (i fascije), često i posledica naglog rasta su uzrok ovoga...