vežba istezanja donja ledja i zadnja loža

Vaznocje da se redovno istezes na kraju treninga, posebno donja ledja...
Vazno je da se dobroczagrejes na pocetku treninga i da kreneš veće tezine tek kada si dobro zagrejan.
Kada radis sa većim tezinama moras biti maksimalno koncentrisan (!)

Potrebno je vreme da da povreda zarSte ucpotpunosti, tj jedno vreme to može biti slabo mesto, tj zahteva vise paznje i obazrivosti u treningu...

Po onome što si napisao vezano za povredu i smetnje koje imas - povreda je najverovatnije po tipu istegnuća mišića ili pripoja mišića.
To je manje ozbiljan problem, nego da se radi o koštano-zglobnom oštećenju kicmenog stuba...

Šta vi mislite po simptomima, šta bi moglo da bude u pitanju kod mene. Meni to što se bolovi smanjuju kad se aktiviram i istežem daju nadu da nije nešto ozbiljno i da ima pomoci ?

Istezanje je jako važno,  sto više opterećuješ mišić to je potrebno više istezanja...
Misiće koje vise koristiš (za sport specificni mišići, npr noge i prepone kod fudbalera...), potrebno je posvetiti više paznje istezanju..
Sto je veće opterećenje (broj sati trening, intenzitet opterećenja na treningu - kilaža), sto je duzi sportski staž - to je potrebno više vremena posvetiti istezanju...

Posle tog nalaza bio i kod kiroprakticara primio inekcije i sve proslo. ALi posle par dana otiso kod nekog fizioterapeusta koje me nekakovukao u mislim da me je on dodatno povredio.Onaj polozaj kada lezim na boku on stavi ruku na donji deo ledja i kad pritisne ispucaju ledja i oslobode se pritiska ali on nije uspeo to da uradi jer sma pre par dana namestio sve tetive kod kiroprakticara i on je na silu gurao i pored toga mi je masirao one mišiće inad gluteusa ona dva mala i  od te masaze dobio napetost u kolenu. Ta napetost prodje kad ispucam ledja.


Mislim da će ovo najviše biti od koristi. Bol i napetost su najjači ujutru kako se telo zagreje i ja se malo istegnem bol skoro prodje,uveče osetim samo blagu napetost u ledjima a sa kolenima nema problema.
 
Zadnjih par dana se nisam istezao jer sam bio na putu i opet se sve " ukrutilo" i ograničava mi pokrete,napeto je i boli. Danas se malo istezao i sad je bolje.


Pre povrede se nisam istezao ali sma uvek bio jako fleksibilan.
Kada se istezem bolove nemam i nemam ograničenja u pokretima , boli me samo kad zategnem mišiće donjeg dela leĂ°a i kada se sa zategnutim ledjima savijam( simuliram mrtvo dizanje).

Nisicmi odgovorio oko bolnosti pri pokretima...?

Probaj da okacis i slkku ako uspeš...
b.o. znaci da je uredan nalaz...

Pise na listu samo b.o

Mozes da slikas snimak prema svetlosti (prozor, sijalica...) pa okacis sliku da vidim....
Imas opis snimka?

Da li boli kad se napinješ (nakasljes, kines, stegnes stomak)?
Da li se bol spusta u noge?

Da li boli kada se savijas u levu ili desnu stranu (pretklon trupa u stranu - laterofleksija)?
Dali boli kad rotiras trup u jednu ili drugu stranu (kao pogled preko ramena)?

Da li boli kada se stojeći savijas u nazad?

Da li ssi radio istezanja za ledja pre povrede?