Ja uvek imam odlične predloge

Smekerrrr

Ja uvek imam odlične predloge

Moj predlog ti je da odvojiš mišićne grupe po danima.

Grudi,triceps,prednje rame
LeĂ°a,biceps,zadnje i srednje rame
Noge

Mislio sam da mozda odvajam po sistemu grudi/triceps, ledja/biceps, noge/ramena ali mi ovaj program deluje stvarno zanimljivo. Mada, par stvari mi nije jasno:

1. koja je razlika izmedju snaga/ponavljanja kod mrtvog i bencha?
2. sta je Ohp?
3. da li je dovoljno raditi po 3-4 serije za svaku od ovih vezbi? ili vise?

Snaga npr radis po serijama redon 6-4-2-1 a kad radis na ponavljanja radis 4 serije po 8-10 ponavljanja.
Overhead press. kopiraj na net na slike videces.
Mozes 3 ili 4 biraj toliko i treba. ja bi licno 4.

Ako si vise ljubitelj BB - a, probaj pull, push, legs and abs.

Jel moze malo pojasnjenje ovoga, nisam skontao?

push ti je kad guras od sebe ramena grudi triceps.
pull kad vuces ka sebi ledja i biceps.
legs and abs noge i trbusnjaci.

Ako si vise ljubitelj BB - a, probaj pull, push, legs and abs.

Jel moze malo pojasnjenje ovoga, nisam skontao?

Mislio sam da mozda odvajam po sistemu grudi/triceps, ledja/biceps, noge/ramena ali mi ovaj program deluje stvarno zanimljivo. Mada, par stvari mi nije jasno:

1. koja je razlika izmedju snaga/ponavljanja kod mrtvog i bencha?
2. sta je Ohp?
3. da li je dovoljno raditi po 3-4 serije za svaku od ovih vezbi? ili vise?

Ako si vise ljubitelj BB - a, probaj pull, push, legs and abs.

Tarmi Rićmi 

Najbolje je da radiš ono što ti je dalo najviše rezultata. Full body je ok dok god daje rezultate. Svaki program ili sistem treninga mora biti planiran sistematski. To znači da nema blejanja u teretani i rada ''po osećaju'' za taj dan. Dobiti par kilograma mišića je mnogo veći problem nego 'skidanje malo masnoće'.

Nema potrebe da nešto posebno odvajaš particije kao profesionalni bodibilderi, jer kilaže koje dižeš verovatno nisu toliko ozbiljne niti velike da bi ti trebalo ne znam koliko vremena da se tvoj mišić odmori. Svaki od ta 3 dana nedeljeno mora da sadrži osnovne-kompleksne vežbe i pokrete koji su osnov za sitacanje snage- čučanj, mrtvo dizanje, ohp, benč pres. Ako ne znaš da izvodiš ove pokrete pronaĂ°i nekog da ti pokaže osnov tehnike pa ponavljaj dok ne uvežbaš. Ja bih to ovako podelio (sa dodatkom ostalih vežbi): 

PONEDELJAK
Čučanj SNAGA
Benč PONAVLJANJA
Veslanje na kablu/u pretklonu
Zgibovi
Propadanja

SREDA
Mrtvo dizanje/RDL
Ohp
Zadnja loža - leg curl
Hiperekstenzija
Biceps

PETAK
Čučanj PONAVLJANJA
Benč SNAGA
Face pulls
Triceps potisak sa čela/iza glave
Letenje za prednje/srednje/zadnje rame
---
Ova podela podrazumeva razumno opterećenje na svim vežbama koje se razumno povećava svake nedelje ili svake 2 nedelje.

zz

Pozdrav svima, nov sam na forumu ali ne i u teretani. Hteo bih da se ozbiljnije posvetim treningu, pa mi treba misljenje iskusnih vezbaca. Imam 31 godinu, 190cm/84kg. Imam prilican staz u teretani ali sam vezbao dosta neozbiljno i sa cestim prekidima i losom ishranom, pa ne mogu da se pohvalim nekim rezultatima. Obzirom da imam vremena za samo 3 treninga nedeljom (zbog posla i drugih obaveza), uglavnom sam vezbao sve misicne grupe na svakom treningu ali po jednu vezbu (cuo sam da to zovu full body).

Nemam neke preterane ambicije,tj. bitno mi je da poboljsam izgled i zdravlje, nabacim nekoliko kg misica i skinem malo masnoce. Ishranu polako dovodim u red, a od suplementacije koristim whey ali samo dozu posle treninga, za oporavak.

Prvo sto me zanima je da li je bolje da odvojim misicne grupe po danima (onoliko koliko je moguce u tri dana) ili da se drzim full body sistema?