ovo je video 7 vežbi za sprečavanje povrede prednjeg ukrštenog ligamenta

https://youtu.be/xWBSf4BfKRk

ovo je tip ortoze kolena koji je dobar za nju (ne mora biti muller)

kada je jak kvadriceps i ostali mišići noge i trupa (posebno stabilizatori trupa i rotatori kuka) - steznik nije potreban...
steznik za koleno (ortoza) ima ulogu pretežno psihološku u tom slučaju...
ukoliko kvadriceps nije dovoljno jak - kolena ortoza ima veći značaj...

Pozdrav, steznik nije neophodan.
osnovni stabilizator kolena je jak (!) kvadriceps.
takodje važna je snaga/izdržljivost spoljašnjih rotatora kuka...

Zdravo Pedja,
nisam se javljala duze vreme ,jer je oporavak isao kako treba. Kontrola kod ortopeda je bila 01.07.2015. i konacno je dobila dozvolu da se vrati na teren i krene postepeno i lagano da se priprema ( cerka trenira kosarku).Proslo je tacno 9 meseci od operacije ACL kolena. Interesuje nas da li preporucujes steznik za vreme treninga i utakmica, koju vrstu steznika , jer ih ima razlicitih u zavisnosti od povrede ? Ili nesto drugo ili joj nista ne treba . Misljenje hirurga je da je to samo psiholoski momenat da bi se osecala sigurnije , ali da moze u pocetku dok se potpuno ne oslobodi straha od ponovne povrede kolena. Medjutim , potrebno mi je da znam koji je steznik potreban za njenu vrstu povrede ili traka , sta god....
Hvala na svim savetima do sada, jako su nam znacili i uveliko ih primenjuje.

Pedja , pre nego napisem za teretanu , opet imamo nedoumicu sta raditi, jer nam niko nista konkretno ne kaze. Da li posle trcanja treba da hladi koleno ( led ili Biofreeze ) iako je ne boli , na zalost svako nam kaze drugacije ? Ona se posle trcanja i teretane isteze onako kako si napisao.
U teretani trenutno radi na sutalici , na spravi za jacanje unutrasnjeg i spoljnog dela butine , radi za zadnju lozu, na presi i za listove.
Inace, pije govedji zelatin i nema vise pritiska i bola u kolenu.

ok, to je dobro, neka nastavi tako...
----
ukoliko nema bola, ledi i gel nisu neophodni....

Pedja , pre nego napisem za teretanu , opet imamo nedoumicu sta raditi, jer nam niko nista konkretno ne kaze. Da li posle trcanja treba da hladi koleno ( led ili Biofreeze ) iako je ne boli , na zalost svako nam kaze drugacije ? Ona se posle trcanja i teretane isteze onako kako si napisao.
U teretani trenutno radi na sutalici , na spravi za jacanje unutrasnjeg i spoljnog dela butine , radi za zadnju lozu, na presi i za listove.
Inace, pije govedji zelatin i nema vise pritiska i bola u kolenu.

da li je odradila program rehabilitacije  (od operacije 6 meseci) - sve po redosledu, disciplinovano, temljeno (po nedeljama)?
Sve faze rehabilitacije su radjene kako nam je receno . Prvih 2.5meseca je isla medicinska rehabilitacija ( struja ,bazen , vezbe sa licnim fizioterapeutom ) u Niskoj Banji u Radou ( mi smo iz Nisa ), nakon toga je hirurg odobrio teretanu , vozi biciklu i pravolinijsko tracanje . Sada polako krece priprema za vracanje na teren , radi sa svojin trenerom iz kluba, nisu dozvoljeni intezivni skokovi ( pogotovo docek sa punim osloncem na povredjenu nogu ) i promena pravca kreatanja.

obično - program sportske rehabilitacije posle operacije prednjeg ukrštenog ligamenta traje 6 meseci...
napisaću vam vežbe za teretanu (program)
napišite mi - koje tačno vežbe trenutno radi u teretani....

da li je značajno ojačala kvadriceps?
(slika prikazuje kvadriceps kod muškarca, ali proporcionalno za ženu da li je mišić ojačan?)

koliki je obim (cm) butine zdrava/povredjena - u srednjem delu natkolenice i iznad čašice (u stanju opuštenih mišića i zategnutih mišića)?
Mislimo da je ojacan kvadriceps, iznad casice -zdrava/povreedjena noga : opusten misic- 40cm/40cm , zategnuti misic - 41cm/41cm ; srednji deo natkolenice - zdrav/povredjena : opusten misic - 54cm/52cm , zategnut misic- 52cm/50cm .

ok, to nije loše, posebno je dobro što nema asimetrije levo/desno, tj što nije operisana noga slabija...

može punu ekstenziju kolena (180) i savijanje do zadnjice (20-30 stepeni)
Moze punu ekstenziju i savijanje do zadnjice , fleksija je 120 stepeni , tj,kao zdrava noga.
Meni je potreban savet vezan za teretanu, na kojim spravama i koje vezbe treba da radi u ovoj fazi da bi bila spremna za narednu sezonu, od septembra .Kod hirurga idemo krajem juna , pocetkom jula.

da li je odradila program rehabilitacije  (od operacije 6 meseci) - sve po redosledu, disciplinovano, temljeno (po nedeljama)?
Sve faze rehabilitacije su radjene kako nam je receno . Prvih 2.5meseca je isla medicinska rehabilitacija ( struja ,bazen , vezbe sa licnim fizioterapeutom ) u Niskoj Banji u Radou ( mi smo iz Nisa ), nakon toga je hirurg odobrio teretanu , vozi biciklu i pravolinijsko tracanje . Sada polako krece priprema za vracanje na teren , radi sa svojin trenerom iz kluba, nisu dozvoljeni intezivni skokovi ( pogotovo docek sa punim osloncem na povredjenu nogu ) i promena pravca kreatanja.

da li je značajno ojačala kvadriceps?
(slika prikazuje kvadriceps kod muškarca, ali proporcionalno za ženu da li je mišić ojačan?)

koliki je obim (cm) butine zdrava/povredjena - u srednjem delu natkolenice i iznad čašice (u stanju opuštenih mišića i zategnutih mišića)?
Mislimo da je ojacan kvadriceps, iznad casice -zdrava/povreedjena noga : opusten misic- 40cm/40cm , zategnuti misic - 41cm/41cm ; srednji deo natkolenice - zdrav/povredjena : opusten misic - 54cm/52cm , zategnut misic- 52cm/50cm .

može punu ekstenziju kolena (180) i savijanje do zadnjice (20-30 stepeni)?

da li je odradila program rehabilitacije  (od operacije 6 meseci) - sve po redosledu, disciplinovano, temljeno (po nedeljama)?

koliki je obim (cm) butine zdrava/povredjena - u srednjem delu natkolenice i iznad čašice (u stanju opuštenih mišića i zategnutih mišića)?