Pa ne tolko cesto,jednom do 2 puta nedeljno...Da li bi trebao cesce? Pa od zdravih masti badem lesnike kikiriki indijski orah
Procitacu ovaj clanak,hvalaaa  

Za ribu vazi, sto cesce to bolje...akcenat na morsku ribu...moj predlog bi bio losos, pastrmka, oslic, skusa, i oslic je ok...ogranici upotrebu konzerviranih varijanti ribe...i ako je moguce svezu...prirodni i najbolji izvor omega-3...

ZASTO BAS MORSKA RIBA?

"Većina morskih riba se koristi u ljudskoj ishrani. Morska riba i plodovi mora su veoma lekoviti: čiste creva i čuvaju telo od infarkta.

Visoki sadržaj proteina, podstiče razmenu materija, a samim tim i sagorevanje masti. Morska riba sadrži nezasićene masnoće (naročito masna) i najbolji je izvor omega-3 masnih kiselina, koje utiču na snižavanje nivoa malo povišenog ukupnog holesterola i triglicerida. TakoĂ°e, umanjuju opasnost od nastanka krvnih ugrušaka i snižavaju krvni pritisak. Preporučuje se losos, tunj, haringa, skuša i sardine. Morska riba je bogata i mineralnim solima (jodom, kalijumom, natrijumom i bakrom i vitaminima grupe B koji su dragoceni za pravilan rad nervnog sistema.
Morska riba se koristi u svežem, osušenom, zamrznutom ili konzervisanom stanju. Morska riba u ishrani veoma je zdrava i laka za probavu. Riba se u hladnom stanju koristi u raznim situacijama, a uz odgovarajuće piće je pravo zadovoljstvo.
Ribe su bogate i nukleinskim kiselinama (RNK i DNK) čije supstance utiču na proces starenja. Ovo se tumači na ovaj način: organizam čiveka je sastavljen od mnogo miliona ćelija sa ograničenim životnim vekom. Pre nego ćelija umre, ona se reprodukuje (ali sa svakom reprodukcijom postaje sve istrošenija). Nukleinske kiseline doprinose proizvodnji zdravijih ćelija sposobnih da žive duže, usporavajući, na taj način, proces starenja.

Procenat masnoća varira prema vrsti riba:
– nemasna riba sa manje od 2% masti (bakalar, oslić, list, raža),
– manje masna riba sa 2-5% masnoće (inćun, zubatac, sardele, kirnja),
– polumasna riba sa 5-10% masti (tuna, cipal, sabljarka),
– masna riba sa preko 10% masti (skuša, losos, jegulja).

Najviše omega-3 masnih kiselina ima u masnoj ribi iz hladnih voda, kao: haringi, lososu, skuši, moruni, tuni, sardeli, jezerskoj pastrmki, šaranu i dr.


Nutricionisti preporučuju da se riba i morski plodovi na jelovniku nalaze bar 2-3 puta nedeljno. Ribljim uljem (Oleum jecoris aselli) su bogate sardine, haringe, riblja jetra bakalara i morskog psa. Uobičajena doza ribljeg ulja je 5 ml."

Dakle, i riblje ulje je ok...

Pa ne tolko cesto,jednom do 2 puta nedeljno...Da li bi trebao cesce? Pa od zdravih masti badem lesnike kikiriki indijski orah
Procitacu ovaj clanak,hvalaaa 

Hvala i tebi zoltane  videcu sta ce mi biti isplatljivije zasad imam labradin kreatin,Scitec 100% whey protein i my favourite energizer ,mislim da je sasvim dovoljno za pocetak  a no reaktor ce malo pricekati 
 Pozdrav

E onda je ok.Sa tom suplementacijom si dobar,sada se baziraj na ishranu.

Hvala i tebi zoltane  videcu sta ce mi biti isplatljivije zasad imam labradin kreatin,Scitec 100% whey protein i my favourite energizer ,mislim da je sasvim dovoljno za pocetak  a no reaktor ce malo pricekati 
 Pozdrav

Koliko puta nedeljno "na meniju" imaš ribu?

Koje izvore zdravih masti koristiš u ishrani? Koliko unosiš masti na dnevnom niovu? 0,6-0,8 gr po kg? 15% od TDEE?

Moja preporuka oko još jednog korsinog suplementa bi bila OBAVEZNO dodati i omega-3 esencijalne masne kiseline...koji su pored whey i vitaminsko-mineralnog kompleksa prioritet...slobodno mogu reći potrebnije tvom telu od kreatina i AAKG ili "reaktora"...

TOPLA PREPORUKA ZA ČITANJE... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/omega-3-masne-kiseline-znaaj-dodataka-ishrani.html

Hvala i tebi zoltane  videcu sta ce mi biti isplatljivije zasad imam labradin kreatin,Scitec 100% whey protein i my favourite energizer ,mislim da je sasvim dovoljno za pocetak  a no reaktor ce malo pricekati 
 Pozdrav

Oce li mi neko reci da li ja uopste smem da probam jos neki reaktor posto vecina prica da je hot preslab,ne bih opet da se teturam po teretani posle svake serije  Ili da predjem na arginin+kofein? 

Pozdrav 

Zašto ne bi smeo?  Samo kreni pametno što bi značilo polako i sa manjim dozama pa da vidiš kako te i koliko radi.Bilo da se odlučiš sa NO ili kombinaciju Arginina i kofeina.Ako dobro reaguješ na kofein ti možeš krenuti i sa 50gr.
Samo pazi...receptori se podosta brzo naviknu na kofein i onda organizam traži sve veće doze.Zato posle nekog vremena napravi malu pauzu kako bi opet imao efekta sa manjim dozama.

Konacno neko da mi da pravi odgovor hvala slavisa Pozdrav,razmislicu sta cu uraditi! 

Oce li mi neko reci da li ja uopste smem da probam jos neki reaktor posto vecina prica da je hot preslab,ne bih opet da se teturam po teretani posle svake serije   Ili da predjem na arginin+kofein?  

Pozdrav  

Ajmo najkraće moguće...čim se i od najslabijeg teturaš...nema potrebe za jačim...   Niko ti ne može zabraniti da probaš bilo koji suplement, ali neki su malo "jači" po sastavu, a neki slabiji...tako da treba biti svestan posledica...

Npr. Hot-blood ima oko 250 mg kofeina po merici( bar onaj u kesicaa, Hot-Blood 2.0, na pakovanju stoji 290 mg), dok Xpand ima oko 150 mg kofeina, ali zato Xpand ima više beta-alanina od Hot-blood( tako da je senzacija "peckanja" izraženija kod Xpand), a Hot-blood ima više kreatina...dakle, treba biti upoznat i sa sastavom "rekatora"...tako da se može uporediti njihov efekat i predvideti posledice...

Kofein( Zoltanova preporuka od pola tablete je ok) i arginin sasvim dovoljno za početak...ili čak i AAKG i kofein...

Oce li mi neko reci da li ja uopste smem da probam jos neki reaktor posto vecina prica da je hot preslab,ne bih opet da se teturam po teretani posle svake serije  Ili da predjem na arginin+kofein? 

Pozdrav 

Shock je po mnogima bio najbolji a po meni neprikosnoven!
Imao sam slucajeve u mojoj teretani da mi dodje vezbac koji je malo spavao i jos bio ceo dan na poslu, dosao u teretanu i skoro zaspao od umora.Ja mu  kazem evo ti moja bomba! I umutio sam mu samo jednu mericu od koje je ne samo zivnuo nego odradio hard trening.
Zar je komentar suvisan? 

I da..ako neko slucajno u steku ima stari Shock ili zna gde mgu nabaviti neka mi javi.

Mislim da bi ti osetio onaj stari Shock Therapy i to vrlo dobro.Nije postojala osoba koja ga nije osetila.Ovaj nov je limunada spram njega.

Samo ako mozete da mi date linkove koji kofein i arganin treba da kupim 
Pa cenim ako svi pricaju da je hot preslab da onda nema potrebe da probam neki drugi NO reaktor kada me vec od hot-a hvata glavobolja 

Preporuke oko izbora konkretnog proizvoĂ°ača i suplemenata arginina i kofeina ću ostaviti kompetentnijima na tom polju...

Sve u svemu, za nekoga ko nije "navikao" na efekte NO-reaktora, tj. njegovih sastojaka( kofein, beta-alanin, taurin, tirozin, AAKG, OKG, razne forme kreatina...), svaki pa i "najslabiji" suplement iz ove kategorije "radi"...ili su čak mogući i efekti "over-stimulacije"( akutnog predoziranja)...zato postepeno povećavati dozu...dok je doza manja, a efekat "osetan", dobro je...čim ima potrebe da se doza poveća, da bi se efekat "održao"...nastaju problemi...

Dakle, problem sa većinom ovih suplemenata je "gubitak osetljivosti" na iste koji nastaje dužim redovnim uzimanjem...pa su nam onda potrebne 2-3 "merice" kesice da bi izazvali isti efekat...to mu doĂ°e oko 400-700 mg kofeina + ostali sastojci(u zavisnosti od suplementa) pre treninga...malo preterano, zar ne?

Naravno, sada na scenu stupa i i pravilo "odmora" od istog ne bi li se povratila "osetljivost"...u tom periodu "odmora" moguća je pojava bezvoljnosti, usporenosti, "nedostatka motivacije"...dakle, nema "boost" efekta...tek tada vidite kakvu ste "zavisnost" sebi natovarili "na vrat"...ako niste jake volje, eto začetka "zavisnosti" od "NO"( ili bilo kog drugog "boostera", kofeina...)...nema NO, nema dobrog treninga...zato treba i "pametno", tj. svrsihodno uzimati ove suplemente...ne svaki dan...u danima odmora naravno da ne...dobro tempirati uzimanje, npr. samo kad je u pitanju "naporan trening"( leg day , npr.)...

Ali da ne otvaramo poglavlje zavisnosti od suplementacije...koja je takoĂ°e još jedan veliki problem...  

Samo ako mozete da mi date linkove koji kofein i arganin treba da kupim 
Pa cenim ako svi pricaju da je hot preslab da onda nema potrebe da probam neki drugi NO reaktor kada me vec od hot-a hvata glavobolja 

Hot blood nisam koristio bas nikada, iz tog razloga sto su mi svi koji su ga koristili rekli da je preslab... A posle 2 nedelje koriscenja, kazu moras da podignes na 2 merice da bi osetio da te radi... Kesicu NO-a nikada nisam kupio jer uvek uzmem vise od jedne merice, smatram da mi je malo jedna merica. Tako da ja ne mogu da komentarisem hot blood, iako se na ovom forumu cesto pise o njemu. A inace, u svim kesicama nece da daju ni 1g vise od napisane gramaze.  

Pa ti bajo moj uzmi dve-tri kesice i mirna glava

Hot blood nisam koristio bas nikada, iz tog razloga sto su mi svi koji su ga koristili rekli da je preslab... A posle 2 nedelje koriscenja, kazu moras da podignes na 2 merice da bi osetio da te radi... Kesicu NO-a nikada nisam kupio jer uvek uzmem vise od jedne merice, smatram da mi je malo jedna merica. Tako da ja ne mogu da komentarisem hot blood, iako se na ovom forumu cesto pise o njemu. A inace, u svim kesicama nece da daju ni 1g vise od napisane gramaze.