Kad bi ste napravili da ono manje pakovanje od 500g ima mogucnost kada se otvori da se ponovo zatvori (kao i iso wbey zero od 500g) bilo bi extra, mala sitnica a dosta je korisno.

Htela sam da se konsultujem da li da uopste pocnem da koristim neki protein,ako da koji i koliko. Smatram da mi je ishrana zdrava. Jedem zdrave proteine tipa meso riba jaja, ugljene hidrate unosim uglavnom iz povrca,od mlecnih proizvoda jedem uglavnom sve,sem jogurta, u nekim manjim dnevnim kolicinama.Ne jedem nista sto sadrzi brasno, ogranicen unos voca,od tecnosti pijem vode dosta, biljne cajeve i limunadu,bez secera naravno. Imam 3 glavna obroka dnevno, vise manjih ne mogu zbog svih dnevnih obaveza koje imam..                                                                                                         Treniram 5 puta nedeljno- trening sa opterecenjem i kardio trening. Da ne bi ponavljala isto, trening mi je u sustini onakav kako si ga ti i opisao u odgovoru.                                                                                                                   E sad, na osnovu ovoga sto sam napisala, da li da pocnem da koristim neki protein i koji i koliko? Da li ga mogu koristiti umesto obroka?

Uvek nesto kvalitetnih namirnica mozes poneti sa sobom u adekvatnoj ambalazi...kuvana jaja,pirincane galete, jezgrasti plodovi...resenja uvek ima, samo treba naci nacina i imati volje za promene na bolje...

Kao sto rece Srdjan idealno neposredno posle treninga( PWM) merica proteina sa 15-30 gr dekstroze ili "natural izvori" iste - 1 banana srednje velicine ili 30-50 gr suvog grozdja...

Mozes i "laki dorucak"...ovesene, mleko, merica proteina - izeblednas, dodas saku jezgrastih plodova, eto dorucka za 5 min,kada si u zurbi...

Opet napominjem akcenat na konkretne cvrste obroke...

Preporuka za citanje o vaznosti ugljenih hidrata i njihovog pravilnog odnosa sa proteinima,kao i obrocima, pre i posle treninga... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html

Mala napomena...posle treninga idealan je whey protein( izolat i/ili hidrolizat) - brze varenje, brza apsorpcija, brzi efekat na dostupnost dragocenih amino kiselina u periodu neposredno nakon treninga...

Sa druge strane tu su proteinske mešavine koje sadrže više vrsta proteina čime se postiže efekat produženog delovanja, tj. dobijate mix proteina brze i kontinuirane apsorpcije, bogatstvo amino kiselina različite strukture, a sve to znači da možete da povećate svoj dnevni unos proteina i obezbedite telu gradivni materijal za rast. Klasičan whey protein je najpogodniji izvor za uzimanje nakon treninga i u jutarnjem periodu kada je telu potrebno da se hitno nadoknade amino kiseline, ali izmeĂ°u obroka je pametno da se ova apsorpcija malo odloži i da amino kiseline postepeno pristužu u krv hraneći tako vaše mišiće u dužem periodu. Proteinske mešavine su idealan kompromis u ovom cilju (Power protein).

P.S. a unos proteinskih suplemenata uklapas u zeljeni, ciljan unos proteina dakle, bar 1,5-2 gr proteina po kg telesne mase...naravno, bitan je odnos i sa hidratima i zdravim mastima...

Pa, ako imaš 3 obroka, uzmi mericu proteina posle treninga (ne kao zamenu za obrok).
Koristim Power Protein; nisam profi, a i OK mu je odnos cena-kvalitet.

Mislim da će i tebi biti OK... ...i ubaci još jedan obrok...

Htela sam da se konsultujem da li da uopste pocnem da koristim neki protein,ako da koji i koliko. Smatram da mi je ishrana zdrava. Jedem zdrave proteine tipa meso riba jaja, ugljene hidrate unosim uglavnom iz povrca,od mlecnih proizvoda jedem uglavnom sve,sem jogurta, u nekim manjim dnevnim kolicinama.Ne jedem nista sto sadrzi brasno, ogranicen unos voca,od tecnosti pijem vode dosta, biljne cajeve i limunadu,bez secera naravno. Imam 3 glavna obroka dnevno, vise manjih ne mogu zbog svih dnevnih obaveza koje imam..                                                                                                         Treniram 5 puta nedeljno- trening sa opterecenjem i kardio trening. Da ne bi ponavljala isto, trening mi je u sustini onakav kako si ga ti i opisao u odgovoru.                                                                                                                   E sad, na osnovu ovoga sto sam napisala, da li da pocnem da koristim neki protein i koji i koliko? Da li ga mogu koristiti umesto obroka?

Cao svima! Ako bi neko mogao da mi pomogne u vezi proteina. Imam 24god , visoka sam 177cm,trenutno imam oko 80kg. U fazi sam mrsavljenja,smrsala sam sa proteinskom ishranom 10kg, krenula sam u teretanu sa intenzivnim treninzima i htela bih da kupim neki protein tj. Proteinsku mesavinu kao zamenu za obrok. Zanima me koji bi bio najbolje da uzmem i da li je ok da ga koristim kao zamenu za dva obroka dnevno od tri...

Na šejkovima se ne može živeti!

Dakle, neka odnos čvrstih obroka i "suplemenata" iz grupe "zamena za obrok" bude bar 1:1...uvek akcenat na kvalitetne namirnice i čvrstu hranu! Broj obroka, idealno 4-6...

Detaljano pročitati na temu ishrane... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

Nadam se ne radi o "dijetisanju", gde je unos hidrata i zdravih masti predugo na niskom nivou što svakako može imati štetne posledice na zdravlje( metabolizam) uopšte...

Trening sa opterećenjem? Kardio trening?

Bazični set preporuka za "bezbedni, zdrav gubitak kilograma"...

- Bazični kalorijski deficit ( oko 500-1000 kCal u odnosu na TDEE)

- Konzumacija manjih, a češćih obroka( specifično dinamičko dejstvo hrane)

- Ograničiti unos zasićenih masti i prostih šećera

- Fokusirati se na unos kvalitetnih proteina i ugljenih hidrata sa niskim glikemičkim indeksom( izvori složenih hidrata) u odnosu "oko" 1:1( nekada i "malo" više u korist hidrata)...

- Dovoljna hidriranost

- Kardio trening - niskog intenziteta oko 65% od maksimalnog pulsa u trajanju oko 45-60 min, a druga opcija je visokointervalni kardio trening( preporuka za iskusnije vežbače, "utreniranost na nivou") u trajanju do 20 min, gde se smenjuju intervali u trajanju do 3 min - tj. interval sa do 90% od maksimalnog pulsa i interval sa 65% od maksimalnog pulsa( do 3 min) - na taj način poboljšaće se ne samo "kondicija", već i 24h nakon toga doći će do "produžene" oksidacije masti( usled kiseoničnog duga koji nastaje kao posledica intervalnog treninga)...3-6 puta nedeljno...u zavisnosti od "željenog deficita"...

- Trening sa opterećenjem bar 3 puta nedeljno, osnovne vežbe, "split sistem"( jedna manja i jedna veća partija)...trajanje oko 60 min - akcenat na visok intenzitet i "kraći obim"...( raditi sa tezinom kojoj ces u seriji odraditi 6-12 ponavljanja,tj.70-80% od 1MR...za svaku misicnu partiju radi po 3-4 vezbe, u svakoj vezbi 4-6 serija, sa pauzama ne duzim od 60 sekundi)

Po pitanju kalorijskog deficita, detaljnije...

"Za skidanje stomaka"( definiciju) ti je potrebno pravilo "kalorijskog deficita"...dakle, "bazično" 500 kCal( može se postepno podizati najviše do 1000 kCal) u odnosu na tvoj TDEE( ukupna dnevna potrošnja energije u skladu sa nivoom fizičke aktivnosti), elem , deficit praviš pola/pola, pola na račun ishrane( dominantno smanjenje unosa ugljenih hidrata - 250 kCal) i pola na račun treninga( kardio trening niskog intenziteta)...

Logika je da 1 kg masnog tkiva ima oko 7000 kCal, ako si u deficitu od 500 kCal(u odnosu na tvoj TDEE) 1 nedelju( 7 dana), to mu doĂ°e 3500 kCal, tj. oko pola kg sala...

Power protein je dobar izbor: Ako sam te dobro razumeo ti hoćeš da imaš samo jedan čvrst obrok i dva proteinska šejka ?

Cao svima! Ako bi neko mogao da mi pomogne u vezi proteina. Imam 24god , visoka sam 177cm,trenutno imam oko 80kg. U fazi sam mrsavljenja,smrsala sam sa proteinskom ishranom 10kg, krenula sam u teretanu sa intenzivnim treninzima i htela bih da kupim neki protein tj. Proteinsku mesavinu kao zamenu za obrok. Zanima me koji bi bio najbolje da uzmem i da li je ok da ga koristim kao zamenu za dva obroka dnevno od tri...

Jedno prosto pitanje: koji je procenat whey proteina u power proteinu? Koliko tu ima proteina iz wheya?

whey protein koncentrat 50%     kazein 30%...  goveĂ°i protein 10% :=)

Hvala na brzini Mo

Jedno prosto pitanje: koji je procenat whey proteina u power proteinu? Koliko tu ima proteina iz wheya?

whey protein koncentrat 50%     kazein 30%...  goveĂ°i protein 10% :=)

Jedno prosto pitanje: koji je procenat whey proteina u power proteinu? Koliko tu ima proteina iz wheya?

Hvala na informaciji.

Glupo pitanje: da li se dobija dozer sa malim pakovanjem?

Nema dozera u malom pakovanju, sad sam proverio.

iskreno, meni more doĂ°e da se resetujem od obaveza, treninga, posla... na kraj pameti mi nije protein  ako mi se baš prohte, onda odem u teretanu 2-3 puta, čisto da prokrvim malo telo 

mojne u katabolizam da se zapada na moru treba naraniti tu masu

e mogu ti reci, tada na moru,  ceo dan plaza, plivanje, odbojka na pesku, dodjem mrtva u sobu uvece  i prvo sto popijem je protein sa vodom i glutaminom i kroz pola sata sat vecera.... PRIJALO JE

sada mi ne bi palo na pamet da nosim protein

mojne u katabolizam da se zapada na moru treba naraniti tu masu