Koliko sada ima dana kako radis vežbe loptica / gumica + istezanja?

da li imaš osećaj sa programom koji trenuntno radiš da postoji poboljšanje?

Da, mislim da ide nabolje.

da li imaš osećaj sa programom koji trenuntno radiš da postoji poboljšanje?

Kakve su tegobe trenutno?
U čemu je poboljšanje?  Kad se javlja bol?

eh ovo mi je najteze za odgovoriti , kod nekih pokreta kao sto su umivanje, prebacivanje brzina mjenjacem imam blagi bol ili vise kao nelagodu u dijelu lakta koji sam prije oznacio. kad radim zajedno vjezbe, istezanja i lediranje, kad zavrsim malo mi je vise nelagoda u tom dijelu, a ujutro  kad se probudim je ok, uradim lediranje, namazem liotonom.
dakle, nemam nikad neke situacije da mi je bol toliki da moram prekinuti odreĂ°enu radnju koju obavljam. više mi je kao nelagoda koja me podsjeća na problem.
eto, nadam se da sam uspio docarati moje trenutno stanje.

Koliko dana ima da radis vežbe ukupno do sada?

radio sam 10 dana, pa sam prekinuo 6 dana, i sad je 4- dan kako sam ponovo počeo.

Radis vezbe i gumica (sirenje prstima) i loptica?

da, po 3 serije, nakon toga istezanje 10-tak minuta, zatim lediranje 10-tak minuta i lioton gel.

Kakve su tegobe trenutno?
U čemu je poboljšanje?  Kad se javlja bol?

Koliko dana ima da radis vežbe ukupno do sada?

Radis vezbe i gumica (sirenje prstima) i loptica?

kako je , kako napreduješ?

bio sam na putu 4-5 dana, tako nisam mogao ledirati, samo sam radio vjezbe sa lopticom i istezanja. od juče sam ponovo nastavio sa ful terapijom.
dok radim vjezbe i istezanja nemam boli nikako. poboljšanja ima, nije nešto senzacionalno, valjda i ne može brže.
nastavljam sa terapijom.

kako je , kako napreduješ?

evo mali update mojih aktivnosti:
5 dana 3x dnevno lediranje+lioton gel, 3 dana vjezbe+istezanja, nakon toga lediranje+lioton. istezanja radim dugo, baš kao što si mi i preporučio. dok sam radio vjezbe i istezanja nije boli boli. lediranje radim i 10-tak minuta, baš dobro utrne onaj dio oko lakta. jedino nisam mogao naći mekanu lopticu, uzeo sam neku u intersportu, najmeksu koja je namijenjena za vjezbe ruke, ne znam šta bih mogao koristiti umjesto nje, mislim da nije najbolje rješenje.
eh sad, ne znam šta bih rekao, da li ima napretka ili ne, možda je još rano govoriti, još uvijek ima taj neki tupi bol pri nekim pokretima, ujuto najvise, vjerovatno dok se ne zagriju misici.

edit: nabavio sam spuzvastu lopticu. Čini mi se da ovo ide u dobrom smjeru, nemam jutarnju nelagodu oko lakta. Nastavljam dalje sa terapijom 
 

Posebnu paznju u ovom programu obrati na istezanje. 10ak minuta posveti temeljnom istezanju podlaktica...
(Glavno resenje problema je povećanje elasticnosti mišića podlaktice,  kako bi se smanjilo opterećenje na pripoju misića...)

Istezanja radis 1x na dan, posle vežbi gumica/loptica...

dakle, lediranje i dalje 3x dnevno, a vjezbe gumica/loptica i istezanje 1x dnevno prije lediranja?

Da, radi tako, javi kako ide za 2-3 dana (ako bude ok, dobijas uskoro program sa bučicama...)

Istezanja radis 1x na dan, posle vežbi gumica/loptica...

dakle, lediranje i dalje 3x dnevno, a vjezbe gumica/loptica i istezanje 1x dnevno prije lediranja?