da li ima bola pri svakodnevnim pokretima?
da li ima bola na pritisak?

Juce i danas su, cini mi se, prvi dani sa znacajnijim poboljsanjima, skoro da nema bola pri svakodnevnim aktivnostima, ujutro treba malo veremena da zagrejem ruku, malo boli i kad vezbam (vase vezbe 3 puta dnevno+istezanje+led+lioton), na pritisak skoro i da nema bola.  Prosao sam 10 fizikalnih terapija, a danas sam produzio jos za deset sa promenjenim programom (elektroforeza 30min + laser 1min), mozda jos par dana ovako, a onda da promenim vezbe

da li ima bola pri svakodnevnim pokretima?
da li ima bola na pritisak?

da li ima bola pri vežbama?
da li ima poboljšanja?

da li si probao ovo?

ukoliko boli stiskanje loptice (sundjer) možeš nekoliko dana raditi:
- statička (izometrička) kontrakcija fleksora podlaktice (pregibača šake i prstiju) - guranje šake (dlan) protiv nepomičnog otpora, pritisak se dozira po osećaju bola, statička kontrakcija traje 15-20sec, 3-4 serije (ponavljanja)

Opet izvinjenje na kasnjenju, ne opterecujem ruku u smislu ranijih vezbi, ali radim (posao nije fizicki, uglavnom kancelarijskog tipa) i obicne dnevne aktivnosti, bol nije toliki da bi ih prinudno izbegavao, a namerno izbegavanje do sada nisam primenjivao. Radim vase vezbe 3 puta dnevno+istezanje+led+lioton,  mozda nekad malo skratim. Poceo sam da idem na fizikalnu terapiju - zakazan termin pre mesec dana (struja- oznaceno kao DSD 3min+laser 1min).  Pre vasih  saveta bio sam poceo da nosim steznik - obicni sportski za lakat, par dana,  i znacio mi je (manje bolelo kad stegne ruku) ali sam prestao posto niste to preporucivali.

vežbe je dovoljno da radiš i 1x na dan, a led+gel 3x na dan...

može se lepiti i kineziotejping za teniski lakat - takodje dobra stvar... ukoliko imaš ortozu, to je ubolnoj fazi ok...
ovako treba da izgleda prava otroza za teniski lakat, a postavlja se na 3-4cm ispod lakta...

mehanizam nastanka teniskog lakta

ortoza se postavlja da se stezanjem rastereti gornji pripoj mišića opružača (ekstenzora) u predelu lakta - spoljni deo (lateralni epikondil) tj teniski lakat...
ortoza se nosi i dok se radi na računaru (obavezno u bolnoj fazi)
dozira se stezanje ortoze prema bolu...

ovo je ortoza (bandažer) za teniski lakat...
u bolnoj fazi treba nositi... dok se vežba ne, ali pri svakodnevnim pokretima da...
ukoliko ima bola pri vežbama - može se nositi i pri vežbanju....

da li si probao ovo?

ukoliko boli stiskanje loptice (sundjer) možeš nekoliko dana raditi:
- statička (izometrička) kontrakcija fleksora podlaktice (pregibača šake i prstiju) - guranje šake (dlan) protiv nepomičnog otpora, pritisak se dozira po osećaju bola, statička kontrakcija traje 15-20sec, 3-4 serije (ponavljanja)

Opet izvinjenje na kasnjenju, ne opterecujem ruku u smislu ranijih vezbi, ali radim (posao nije fizicki, uglavnom kancelarijskog tipa) i obicne dnevne aktivnosti, bol nije toliki da bi ih prinudno izbegavao, a namerno izbegavanje do sada nisam primenjivao. Radim vase vezbe 3 puta dnevno+istezanje+led+lioton,  mozda nekad malo skratim. Poceo sam da idem na fizikalnu terapiju - zakazan termin pre mesec dana (struja- oznaceno kao DSD 3min+laser 1min).  Pre vasih  saveta bio sam poceo da nosim steznik - obicni sportski za lakat, par dana,  i znacio mi je (manje bolelo kad stegne ruku) ali sam prestao posto niste to preporucivali.

da li si probao ovo?

ukoliko boli stiskanje loptice (sundjer) možeš nekoliko dana raditi:
- statička (izometrička) kontrakcija fleksora podlaktice (pregibača šake i prstiju) - guranje šake (dlan) protiv nepomičnog otpora, pritisak se dozira po osećaju bola, statička kontrakcija traje 15-20sec, 3-4 serije (ponavljanja)

loptica ako izaziva bol ne radi za sada...
da li sis probao da statičke (izometričke kontrakcije pregibača (fleksora) podlaktica?

led lokalno na mestu bola 5-7min, posle leda lioton gel - primenjuješ redovno 3x na dan?

pretpostavljam da neopterećuješ ruku od kada je bol?

ok, pravi pauzu od treninga, radi
sundjer/loptica, istezanje, led+gel (do 10 dana...)
javi kako ide, da dobiješ program za dalje...

Ok, javljam se za deseta dana

10 dana od početka vežbi, to je saada možda i za nekoliko dana, ako si se obezbolio....

Izvinjavam se na kasnjenju, posao, Nije prestao bol, prvenstveno sa unutrasnje strane lakta ( sredina unutrasnje strane), imam utisak da se bol pomera sa predhodnog mesta (pripojnice za kost) nanize ka saci, odnosno da se bol seli u negde u unutrasnjost, u misice, terapiju radim svaki dan. Nekad preskocim sundjer - lopticu, ako je jak bol. Narocito je izrazen bol/smetnja/napetost kada nesto radim u polozaju savijene ruke u laktu (pranje zuba).

ok, pravi pauzu od treninga, radi
sundjer/loptica, istezanje, led+gel (do 10 dana...)
javi kako ide, da dobiješ program za dalje...

Ok, javljam se za deseta dana

10 dana od početka vežbi, to je saada možda i za nekoliko dana, ako si se obezbolio....