TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 391542 Teme od strane 24986 Članovi Poslednji član: Qwert12345

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Decembar 09, 2023, 06:49:53 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 [2] 3 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Par pitanja o kre alkalyn :)  (Pročitano 9366 puta)
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16263


« Odgovor #18 poslato: Februar 05, 2015, 04:33:17 posle podne »

Ja sam uvek za monohidrat zbog odnosa cene i onoga što dobijem :)
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #17 poslato: Februar 05, 2015, 02:30:49 posle podne »

Operacija uspesna, ostao sam ziv :D
ali muke tek krecu, cak mi i fudbal zabranila da igram :S
Preostale pilule krealakalina dacu drugaru, i kad prestanem sa terapijom vracam se trenigu!
Sve ispocetka :s Nego razmisljam se dal da nastavim sa sa njima ii da predjem na neki kreatin monohidrat. . Sta vi predlazete

Oporavi se...odmori se dobro...kreni sa redovnim treninzima...jedi kvalitetno( s obzirom da ti je sada izbor hrane limitiran, ako se ne varam) lako cemo o kreatinu...ima vremena  ;)
Sačuvana
Esko
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 12

« Odgovor #16 poslato: Februar 05, 2015, 01:53:15 posle podne »

Operacija uspesna, ostao sam ziv :D
ali muke tek krecu, cak mi i fudbal zabranila da igram :S
Preostale pilule krealakalina dacu drugaru, i kad prestanem sa terapijom vracam se trenigu!
Sve ispocetka :s Nego razmisljam se dal da nastavim sa sa njima ii da predjem na neki kreatin monohidrat. . Sta vi predlazete
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #15 poslato: Februar 03, 2015, 11:17:29 posle podne »

Ako si sumnjao da sam nevidjeni baksuz, evo ti i jos jednog dokaza :D
proslo me je sve, sutra planirao da krenem u teretanu,sav srecan,spreman, spremio kes da narucim ono sto si mi preporucio vitamine i power protein,. I juce, trebao jos jedan zub da vadim,i pazi sad,  posto bio pod upalom nekom, ostane mali koren, skroz unutra, ne vidi se ovako, samo na onaj njihov snimak se vidi, ali sto nije to najgore, probije mmi i sinus. . I kazi sad, ajde, sta da radim, sutra idem u Negotin da mi neka doktorka to zasije,da mi vadi, ne znam ni ja sam sta ce mi radi, i pare sto pripremio sad moram da dam za to, jer to oko 7000 din. . I ajde kazi koji baksuz me prati :D pare ko pare, sakupicu ponovo, aliiiii dal posle toga  mogu da pijem kreatin,protein,dal cu biti na nekim lekovima, dal cu moci od tih konaca sve da jedem normalno, sve se plasim da cu izgubim na kilazi, a i ovako sam dosta mrsav.. Dajte neku preporuku,utehy,spasite me :D

Znaš kako, dok "operisano" mesto "ne zaraste", a i zbog održavanja "aseptičkih" uslova u usnoj duplji prepostavljam da ćeš morati da se "baciš" na tečnu, kašastu hranu...s obzirom na "pauzu od treninga", a plus i ovaj "prinudni" kalorijski defcit , teško da nećeš moći da očekuješ "opstanak mukom stečene mišićne mase"...
Preporuke oko izbora namirnica bih ostavio tek pošto saznamo detalje i "lokaciju intervencije"...dakle, maksilofacijlani hirurg, tj. specijalista ORL i "stomatolog" će te najbolje uputiti kako da se ponašaš, šta se sme, a šta ne...

"Tako je moralo biti"...sudbina, usud...

Ali, "vreme leči sve rane", sve proĂ°e, a i vreme za redovan trening ponovo doĂ°e...  ;)

Glavu gore, biće bolje...
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16263


« Odgovor #14 poslato: Februar 03, 2015, 11:16:51 posle podne »

Nadam se da će sve dobro proći, nemoj previše da brineš ne verujem da ćeš više od nedelju dana imati problem sa hranom.Ja kada sam imao sličan problem ni malo mi nije bilo loše, nedelju dana sam svaki dan pio po 3-4l čokoladnog mleka jer nisam mogao da jedem  :D
Sačuvana
Esko
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 12

« Odgovor #13 poslato: Februar 03, 2015, 07:16:39 posle podne »

Ako si sumnjao da sam nevidjeni baksuz, evo ti i jos jednog dokaza :D
proslo me je sve, sutra planirao da krenem u teretanu,sav srecan,spreman, spremio kes da narucim ono sto si mi preporucio vitamine i power protein,. I juce, trebao jos jedan zub da vadim,i pazi sad,  posto bio pod upalom nekom, ostane mali koren, skroz unutra, ne vidi se ovako, samo na onaj njihov snimak se vidi, ali sto nije to najgore, probije mmi i sinus. . I kazi sad, ajde, sta da radim, sutra idem u Negotin da mi neka doktorka to zasije,da mi vadi, ne znam ni ja sam sta ce mi radi, i pare sto pripremio sad moram da dam za to, jer to oko 7000 din. . I ajde kazi koji baksuz me prati :D pare ko pare, sakupicu ponovo, aliiiii dal posle toga  mogu da pijem kreatin,protein,dal cu biti na nekim lekovima, dal cu moci od tih konaca sve da jedem normalno, sve se plasim da cu izgubim na kilazi, a i ovako sam dosta mrsav.. Dajte neku preporuku,utehy,spasite me :D
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #12 poslato: Januar 30, 2015, 12:23:13 pre podne »

Pa sutra idem na kontrolu zbog krajnika, a ostao mi je jos jedan zub da se izvadi.. Nadam se sredinom lsedece nedelje da cu se vratiti trenizima. . Poslusacu tvoj predlog, vitamine cu naruciti ovih dana, a ovo ostalo malo kasnije kad legne plata.
A reci mi jel ga svi oni piju po dve kapsule pre i posle, i dal ga mogu piti pre utakmice,pre fudbalskog treniga i tako. Dal isto tad po dve pre i dve posle. .  Poceo bih i ja tu dozu da koristim

Po pitanju doziranja bilo je i ekstrema, 4 kapsule pre treninga( odjednom)...utakmice...

Ali moja preporuka bi bila da ga koristiš "vezano" za trening sa opterećenjem...tj. pre i posle treninga sa opterećenjem( tegovi)...a kada nemaš trening "u teretani", istu dozu možeš ponoviti vezano za fudbalske treninge...

Nema potrebe za nekim prevelikim dozama, mega-doziranjem, i prevelikim očekivanjima...dakle, dobra hidratacija tokom treninga( rehidratacioni napici), kvalitetna ishrana prilagoĂ°ena cilju i "potrebama za energijom", dovoljno odmora( sna), bazična suplementacija...naravno i redovni, sadržajni, stručno voĂ°eni treninzi...

Ne zaboravi da je i kod korišćenja "alkalina" potreban "off" period...

Volja, dobra motivisanost za vrhunske rezultate se nalaze u tebi...a ne u "roze" kapsulicama...dakle, malo više samopouzdanja, motivacije i vere u sopstvene mogućnosti( bazirane na realnim očekivanjima, bez prevazilaženja sopstvenih mogućnosti)...to telo treba da te služi ceo život...zato poštuj svoje telo, vratiće ti vidljivim rezultatima...
« Poslednja izmena: Januar 30, 2015, 12:24:57 pre podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
Esko
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 12

« Odgovor #11 poslato: Januar 29, 2015, 09:44:40 posle podne »

Pa sutra idem na kontrolu zbog krajnika, a ostao mi je jos jedan zub da se izvadi.. Nadam se sredinom lsedece nedelje da cu se vratiti trenizima. . Poslusacu tvoj predlog, vitamine cu naruciti ovih dana, a ovo ostalo malo kasnije kad legne plata.
A reci mi jel ga svi oni piju po dve kapsule pre i posle, i dal ga mogu piti pre utakmice,pre fudbalskog treniga i tako. Dal isto tad po dve pre i dve posle. .  Poceo bih i ja tu dozu da koristim
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #10 poslato: Januar 29, 2015, 02:13:37 pre podne »

Samo neki problemi se stvaraju, danas sam isao kod zubara, morao je da mi izvadi jedan zub, ostao je jos jedan.. Izgleda cesta temperatura mi je od toga. . Bre kad se ne da. .
Pa imam ga duze od mesec dana  skoro sam pri kraju sa njim . . Cilj mi jeste povecanje misicne mase, u fudbalu sam primetio da mi daje da nazovem snagu, posto duze mogu da trcim da se ne umorim.. Ali sad ne znam dal je to dobro i za teretanu posto mi je cilj masa. .
Pa ako imas nesto drugo da mi preporucis rado cu da te poslusam, posto sam izbacio nocni zivot pa sigurno do leta, zelim bas da se posvetim.. Nista od onog ne uzima, samo od voca banane i kivi. . Imam whey pretein jedno 400 g . . ali ni njih ne uzimam sad zbog trenutne zdrastvene situacije. . a kapsula mi ostalo jedno dvadesetak, mozda i manje

Da, da, nesanirani procesi vezano za "infekcije zuba i desni" mogu problem...ta nesanirana "žarišta" umeju da prave probleme...i to baš uporne...klindamicin( antibiotik) može pomoći ( da li je terapija promenjena? )

Polako...sve će doći na svoje mesto..."tako je moralo biti"...

Vidi alkalin je ( biću subjektivan) jedna od najboljih formi kreatina na tržištu, najprostije rečeno - sve vrline kreatina, (skoro) nijedna mana...mnogi fudbaleri koji vežbaju u teretani u kojoj radim su prepuni pozitivnih utisaka vezano za njegovo korišćenje, svima ga toplo preporučujem...podsetiću da kreatin ima efekta i na izdržljivost, ali i na stvaranje preduslova za povećanje mišićne mase...naravno ako je udružen sa korektnim treningom i ishranom...

"Puferisani kreatin prolazi kroz krvotok “netaknut” da bi nahranio mišiće punom snagom. Istraživanja su pokazala da od pH vrednosti zavisi brzina transformacije kreatina u neupotrebljivu formu kreatinin. Što je pH vrednost niža, veća je brzina transformacije u kreatinin, a oko 12 pH jedinice ova transformacija je sprečena. S obzirom na ove činjenice dizajniran je Kre-Alkalyn pH vrednosti 12, što omogućava stabilnost u tečnostima i maksimalnu bioraspoloživost.

Kre-Alkalyn neutralizuje mlečnu kiselinu i time omogućava bolje performanse, sprečava zamor i upalu mišića.

Jedna od značajnijih prednosti puferisanog kreatina je što ne izaziva kreatinsku nadutost, niti stomačne tegobe u odnosu na druge kreatinske proizvode.
"

Mislim da sam već spomenuo...vitaminsko-mineralni kompleksi, omega-3, protein( preporuke oko ishrane smo već dali)...

http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/NI325-My-Favorite-Multiple%C2%AE-Energizer.html

http://www.pansport.rs/Esencijalne-masne-kiseline/NF515-Omega-3-1000mg.html

http://www.pansport.rs/PS252-Power-protein.html

Vitamine i omega-3 već sada možeš da počneš da uzimaš...dobar imuno-booster!

« Poslednja izmena: Januar 29, 2015, 02:17:48 pre podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
Esko
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 12

« Odgovor #9 poslato: Januar 28, 2015, 08:27:13 posle podne »

Samo neki problemi se stvaraju, danas sam isao kod zubara, morao je da mi izvadi jedan zub, ostao je jos jedan.. Izgleda cesta temperatura mi je od toga. . Bre kad se ne da. .
Pa imam ga duze od mesec dana  skoro sam pri kraju sa njim . . Cilj mi jeste povecanje misicne mase, u fudbalu sam primetio da mi daje da nazovem snagu, posto duze mogu da trcim da se ne umorim.. Ali sad ne znam dal je to dobro i za teretanu posto mi je cilj masa. .
Pa ako imas nesto drugo da mi preporucis rado cu da te poslusam, posto sam izbacio nocni zivot pa sigurno do leta, zelim bas da se posvetim.. Nista od onog ne uzima, samo od voca banane i kivi. . Imam whey pretein jedno 400 g . . ali ni njih ne uzimam sad zbog trenutne zdrastvene situacije. . a kapsula mi ostalo jedno dvadesetak, mozda i manje
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #8 poslato: Januar 28, 2015, 12:46:06 pre podne »

Hvala na odgovoru, pokusacu da primenim sve to . . Zavrsio sam sa bockama, danas sam bio na kontolu i sad mi prepisalla neke kapsule dovicin.. Dal predlazete da se vratim trenizima ili da jos sackam?
Sto se tice trenutne ishrane,uvek imam za obok mesa,jaja, problm je samo sto nemam prevelik apetit, brzo se zasitim..
posto sam pri kraju sa kre akalynom, dal mi preporucujete da natavim sa njim, ili da uzmem neki drugi preparat? Ako da, onda dal imate neki predlog. . Inace cesto igram mali fudbal, a i jednom nedeljno i veliki. .

Vidi, dovicin( doskicilkin) spada u kategoriju najjačih širokospektralnih antibiotika, ne samo po "jačini dejstva" na patogene koji su izazivači bolesti, već i po mogućim neželjenim efektima i interakcijama sa drugim lekovima...gubitak apetita je jedan od neželjenih efekata antiobiotske terapije, a i samog "procesa" koji je doveo do njihove upotrebe...

Preporučio bih da sačekaš dok se ne završi antibiotska terapija pa da se tada vratiš trenažnom procesu i uobičajenom "obrascu" ishrane...ne zaboravi da je tvom telu potrebno vreme za oporavak, a mogući su i gubici "u kondiciji, snazi..."( laički rečeno)...zato polako, postepeno, ne forsiraj svoje telo...daj mu vremena da se "vrati na kolosek"...zato bez preterivanja, nemoj odmah "forsiranje"...i teretana i fudbal...i sl.

Koliko dugo si uzmao krea-alkalyn?

I da, ne zaboravi da ako ti je cilj povećanje ( čiste) mišićne mase, (kvalitetan) kalorijski suficit mora da pokrije pojačane aktivnosti, inače napretka nema( teretana plus fudbal)...

Koristiš li neki vitaminsko-mineralni suplement? Omega-3? Unos voća? Povrća?

Vitamin C, cink, zdrave masti , antioksidansi iz voća i povrća u ovom periodu( oporavku) su jako bitni...

Moja preporuka bila da ubaciš neki probiotik( apoteka),kao i  jogurt koji obiluju bakterijskom kulturama koje će povratiti narušeni balans crevne flore( uticaj antiobiotika, dovicin pogotovu može izazvati probleme)...

Sačuvana
Esko
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 12

« Odgovor #7 poslato: Januar 27, 2015, 05:19:45 posle podne »

Hvala na odgovoru, pokusacu da primenim sve to . . Zavrsio sam sa bockama, danas sam bio na kontolu i sad mi prepisalla neke kapsule dovicin.. Dal predlazete da se vratim trenizima ili da jos sackam?
Sto se tice trenutne ishrane,uvek imam za obok mesa,jaja, problm je samo sto nemam prevelik apetit, brzo se zasitim..
posto sam pri kraju sa kre akalynom, dal mi preporucujete da natavim sa njim, ili da uzmem neki drugi preparat? Ako da, onda dal imate neki predlog. . Inace cesto igram mali fudbal, a i jednom nedeljno i veliki. .
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #6 poslato: Januar 23, 2015, 01:53:44 pre podne »

Domaća surutuka, ako je stvarno domaća( a ne prašak varijanta iz prodavnica zdrave hrane) je ok, koriste je kao narodni lek za "čišćenje jetre"...ali ima jako malo proteina(oko 10-12%), dosta ugljenih hidrata...

Evo nekog osnovnog obrazca preporuka oko ishrane...ne zaboravi , za svakog početnika su korektan trening i kvalitetna ishrana osnova uspeha!


OSNOVU VAŠEG NAPRETKA ČINE STRUČNO VOĂDEN TRENING I KVALITETNA, RAZNOVRSNA I IZBALANSIRANA ISHRANA...

DAKLE, MIŠIĆE KOJE STE MAKSIMALNO IZMORILI TRENINGOM, MORATE KVALITETNO DA NAHRANITE DA BI „RASLI“ ILI DA BI ODRŽALI POSTOJEĆU MIŠIĆNU MASU...

VAŠA ISHRANA TREBA DA IMA DOVOLJNO PROTEINA VISOKE BIOLOŠKE VREDNOSTI, SLOŽENIH UGLJENIH HIDRATA I ZDRAVIH MASTI...

POTREBNO JE DA IMATE 4-6 MANJIH OBROKA U TOKU DANA...

OBROK KOJI PRETHODI TRENINGU TREBA DA BUDE OKO 2 SATA PRE TRENINGA...NE SME DA BUDE PREOBILAN, NITI PREBOGAT MASTIMA !!!

U SVAKOM OBROKU MORATE DA IMATE DOVOLJNO PROTEINA, SLOŽENIH UGLJENIH HIDRATA I ZDRAVIH MASTI...u obroku pred spavanje poželjno je da imate samo proteine i zdrave masti( BEZ UGLJENIH HIDRATA), npr. 200 gr ella-sira i 30 gr badema...

PROTEINI SU OSNOVNE GRADIVNE MATERIJE VAŠIH MIŠIĆA...SASTOJE SE OD AMINO KISELINA...ima ih 22...od toga je 8 esencijalnih -koje moraju da se unose hranom, jer ih telo ne može samo proizvesti...

AKCENAT TREBA STAVITI NA PROTEINE VISOKE BIOLOŠKE VREDNOSTI – DAKLE, IMAJU SVE NEOPHODNE (ESENCIJALNE) AMINO KISELINE, TJ. KOMPLETNI SU.

BILJNI PROTEINI SU NEKOMPLETNI I TEŽE SE ISKORIŠĆAVAJU...AKCENAT U ISHRANI NA PROTEINE ŽIVOTNJISKOG POREKLA...

Izvori proteina: pileće belo, riba( što češće na meniju - oslić,skuša, pastrmka, losos, konzervirane varijante poželjne 1-2 puta nedeljno), ćuretina,belance( 1-2 žumanca dnevno je ok, ako nemate problema sa holesterolom),nemasno crveno meso( posna govedina, junetina,konjsko), mleko i mlečni proizvodi sa (naj)manjim procentom mlečne masti...akcenat na sveže meso! Svinjsko zaobiĂ°ite, ili ako je to nemoguće skidajte sve vidljive masnoće sa njega.

ZABORAVITE SUHOMESNATE PROIZVODE I MESNE PRERAĂDEVINE...NEMAJU "NI M" OD PRAVOG MESA, a imaju i previše aditiva, soje i ostalog „toksičnog Ă°ubreta“!

BILO DA RADITE NA MASI ILI NA DEFINICIJI POTREBNO VAM JE 2-2,5 GR PROTEINA PO KG...

100 gr mesa(piletina, ćuretina, riba...) ima oko 20 gr proteina...

1 belance ima oko 3,5 gr proteina...

1 celo jaje ima 7,7 grama proteina i 7 grama masti...

100 gr sira(preporuka je uzimati ella sir ili meglle sa 0% mlečne masti) ima oko 12 gr proteina...

Sir je idealan zaposlednji obrok( pred spavanje), jer sadrži mlečni protein-kazein koji se sporo vari i hraniće vaše mišiće tokom noći.


SLOŽENI UGLJENI HIDRATI SU NAJBITNIJI IZVOR ENERGIJE ZA VAŠE TELO...

ONI SU IZVORI SPOROSLOBAĂDAJUĆE ENERGIJE...DAKLE, NJIHOVIM DOVOLJNIM UNOSOM ĆETE IMATI MANJE ČESTE NAPADE GLADI, DUŽE ĆETE BITI SITI...

Izvori složenih ugljenih hidrata: ovsene, ražene pahuljice, ječam, heljda,kinoa, beli i braon "integralni" pirinac, krompir, hleb od integralnog brasna( bez mikseva sa belim brasnom)...svi proizvodi od belog brašna( peciva, beli hleb, testa za picu) su NAJVEĆI NEPRIJATELJI VAŠE „VITKE“LINIJE...RECITE NE MUSLIJU( previše „šećera“), kao i KORN FLEKSU!

Prosti ugljeni hidrati( med, dekstroza, banana - voće) su poželjni samo posle treninga sa whey proteinom -  za brz oporavak isprečavanje misićne razgradnje...oko 30 gr prostih hidrata i merica whey su sasvim dovoljni u roku od pola sata posle treninga...sat, sat ipo posle toga treba da usledi „čvrst obrok“...

ONO SA ČIM MANIPULIŠETE U PERIODU RADA NA MASI, TJ. RADA NA DEFINICIJI JE UNOS UGLJENIH HIDRATA...

U PERIODU RADA„NA MASI“ DNEVNI UNOS HIDRATA TREBA DA BUDE OKO 3-5 GR PO KG TELESNE TEŽINE...

U PERIODU RADA„NA DEFINICIJI“ UNOS HIDRATA TREBA DA BUDE OKO 2 GR PO KG, ALI NEKADA MOŽE I MANJE, ALI NE ISPOD 120 GR HIDRATA DNEVNO ( BAR KADA SU U PITANJU POČETNICI)...

100 gr ovsenih pahuljica ima oko 60 gr ugljenih hidrata...

100 gr belog pirinča( presan, nekuvan) ima oko 70 gr ugljenih hidrata...

100 gr krompira ima oko 20 gr ugljenih hidrata...

1 banana ima oko 30 gr ugljenih hidrata( uglavnom prostih)

Ne zaboravite da su žitarice bogat izvor i nesvraljivih ugljenih hidrata – DIJETNIH VLAKANA...

ZABORAVITE NA„GLUPOSTI“ POPUT SLATKIŠA I GRICKALICA KOJE BRZO DUŽU INSULIN...
VIŠE INSULINSKIH SKOKOVA=VIŠE MASNOG TKIVA=OSEĆAJ STALNE GLADI

POMFRIT JE STRIKTNO ZABRANJEN!(prepun „zlih trans masti“, koje su odgovorne za većinu kardio-vaskularnih smetnji, gojaznost i insulinsku rezistenciju)

NEOPHODNE SU VAM I ZDRAVE MASTI, KOJE NE SAMO DA IMAJU ENERGETSKU FUNKCIJU, VEĆ IMAJU I GRADIVNU FUNKCIJU, A POMAŽU i U OPORAVKU VAŠEG TELA OD NAPORNIH TRENINGA...

Zdrave masti: puter od kikirija, bademi, lesnici, orasi,kiki-riki( PEČEN , NESLAN), maslinovo ulje(NEMA PRŽENJA NA ULJU), laneno ulje...pozeljna je i suplementacija Omega-3 masnim kiselinama, a i riblje ulje je ok...

Na 100 gr oraha,badema, lešnika, kiki-rikija ima oko 40-50 gr masti...

POTREBE ZA MASTIMA SU 0,6-0,8 GR PO KG TELESNE TEŽINE...I UNOS (ZDRAVIH) MASTI TREBA DA BUDE KONSTANTAN, bez obzira da li se radi "na masi" ili "definiciji"...

DA NAGLASIMO,TOKOM „SKIDANJA KILAŽE”, TJ, RADA NA DEFINICIJI, UNOS PROTEINA I ZDRAVIH MASTI JE ISTI, ONO ČIME SE MANIPULIŠE JE UNOS UGLJENIH HIDRATA!!!

MANJE HIDRATA + VIŠE TRENINGA=MANJE SALA!

Naravno, uz obroke ubacite i salate od POVRĆA, akcenat na presno, bez mnogo termičke obrade(tako će povrće očuvati sve hranljive sastojke)...

Povrće: brokoli, mahune( grasak, pasulj,boranija...), karfiol, spanac, zelena salata, paradajz, paprika(presna varijanta).

VOĆE je preporučljivo samo posle treninga i izmeĂ°u obroka( simbolično)...bez preterivanja sa voćem!!! Dakle, nema voćnih užina, ok je po koja voćka izmeĂ°u obroka, ali da vam to bude "solo obrok", TO NIKAKO!

Voće: citrusi (limun, kivi, pomorandža, grejp...), jabuke...

POTREBNO VAM JE 2,5 – 4 LITARA „ČISTE VODE” U TOKU DANA...NARAVNO, UNOS RASPOREDITI RAVNOMERNO...20 minuta pre obroka i oko sat vremena posle obroka( da se ne poremeti proces varenja hrane)

BITNA JE I DOBRA HIDRATACIJA(UNOS VODE) TOKOM TRENINGA,PREPORUKA JE 1L NA SAT VREMENA AKTIVNOSTI( NE ODJEDNOM, VEĆ RASPOREDITI U TOKU TRENINGA).

OBRATITE PAŽNJU I NA SOLJENJE HRANE...VAŠA HRANA SADRŽI SKRIVENU SO( NATRIJUM), TAKO DA UNOS DODATNE SOLI TREBA OGRANIČITI NA NAJVIŠE 5 GR DNEVNO( 1 kafena kaščica soli).

NAČIN PRIPREME HRANE – BEZ PRŽENJA NA ULJU...AKCENAT NA KUVANO, BARENO, „U SOPSTVENOM SOKU”,GRIL( ELEKTRIČNI PEKAČ), ĆUMUR VARIJANTE-umereno(1-2 PUTA NEDELJNO).


PRIMER dnevnog menija( sve prilagoditi potrebama i mogućnostima):

OBROK 1:  100 gr ovsenih pahuljica+5 belanaca+1celo jaje( kuvano)
 
OBROK 2: 100-200 grama piletine (ili curetine),pirinac,salata ili neko povrce, 30gr badema(moze i lesnik,orah - ZDRAVE MASTI SU NEOPHODNE)

OBROK 3: 100-200 grama crvenog mesa( posna govedina,konjsko...) sa salatom,15ml maslinovog ulja sa jednim kuvanim krompirom(moze i pirinac)

OBROK 4: 100-200 gr poširane skuše( u sopstvenom soku),prinač, salata od povrća

OBROK 5: 250 gr ella sira, 30 gr badema


P.S. kod upornih angina( česti problemi sa krajnicima) treba razmisliti i o njihovom "odstranjivanju"...da li u ishrani imaš dovoljno voća, povrća...kako se sada hraniš? Moja preporuka bi bila da uzmeš i neki vitaminsko-mineralni suplement koji može pomoći oko "imuniteta"...omega-3 masne kiseline takoĂ°e..."zdravlje na usta ulazi"..."snaga na usta ulazi"...
« Poslednja izmena: Januar 23, 2015, 01:58:27 pre podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
Esko
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 12

« Odgovor #5 poslato: Januar 22, 2015, 04:44:17 posle podne »

Puno vam hvala momci, znao sam da sam dosao na pravo mesto :))
Znaci da nastavim za sad 1+1 ?
Pa doktorka mi je rekla da su mi krajnici katastrofa, bas tako se izrazila, drugi zdrasveni problem mislim da jos nemam :D
Nego svaki virus me hvata, mnogo sam svilen , moracu nesto i za imunitet da pijem. . A za boce ne znam stvarno,jedino sutra da pitam.
A sto se tice ishrane, moram da priznam da nisam vodio bas racuna o tome,mozda i zato imam manju kilazu.  Sad se trudim da promenim to pa ako mozete da pomognete, svaki savet cu primiti i ispostovatti. . Poceo sam da jedem piletinu,jaja,sira. I surutku cak domacu, posto sam cuo da je dobra? Samo ne znam koliko je dovoljno na dan da se popije. . Nego nervira me to, sto eto treniram 2 nedelje pa me vata temp neka. . Desavalo mi se to i pre kreatina pa cisto sumnjam da on ima neke veze sa tim. .
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #4 poslato: Januar 22, 2015, 01:32:36 pre podne »

Pozdrav svima, nadam se da vas ne smaram, potrebna mi je pomoc, pa nadam se da sam na pravom mestu.
Imam 24 god, i napokon dobio volju za teretanom,. Imam 73 kila na visinu od 181, nikako nisam mogao da se ugojim, sad mi se cini da mi se povecao apetit pa sredjujem malo ishranu. Poceo sam da koristim kre alkalyn kapsule.. vec mesec dana, a od juce i whey protein..
Imam par pitanja pa ako je neko imao iskustva sa njima, ako moye da mi pomogne.. Posto je preporucena doza jedna kapsula pre i jedna posle treniga, a po raznim forumima preporucuju po 2 pre i 2 posle, pa me zanima vaase misljenje u vezi toga?
Koliko dnevno vode treba da se pije, dal stvarno treba negde oko 4 l, posto mi to deluje nemoguce, jedva sad i ovih 2 l pijem :D
Zanimam me jos, u danima odmora, dal se pije kapsula i koliko, i kad je najbolje, dal odmah ujutru ili . .
Radujem se druzenju sa vama, pozz :)

Ne bih ništa dodao vezano za Robertove preporuke oko načina uzimanja...to je to...

Ako još nisi počeo da treniraš( tj. ako pauziraš "zbog grla"), nema potrebe za kreatinom u ma kom obliku...a i dok si na terapiji antibioticima ne bih preporučio upotrebu kreatina zbog mogućih interakcija( koje su većinom retke i ne tako "dramatične" u ispoljavanju, ali je obazrivost neophodna)...

Dakle ozdravi, stabilizuj se po pitanju redovnosti treninga, pa kreni sa suplementacijom...

Ne zaboravi da bi suplementi koje si uzeo ili planiraš da uzmeš, imali maksimalan učinak -  trening i ishrana moraju da budu "sreĂ°eni"...

Ako ti treba bilo kakav savet po pitanju ishrane i treninga, tu smo...nadam se imaš 4-6 obroka, 2-2,5 gr kvalitetnih proteina, 3-6 gr (složenih) hidrata i 0,6-0,8 gr( zdravih) masti po kg na dnevnom nivou...

Preporučen unos vode( hidratacija) bi trebalo da se kreće 2,5 - 4 l vode( čiste vode, ne sokova i ostalih napitaka) dnevno, plus potrebe u toku treninga ( oko litar na sat vremena intenzivne aktivnosti)...ne zaboravi da je dobra hidratacija nephodna za normalno odvijanje svih metaboličkih procesa u tvom telu( bubrezi će ti pogotovu biti zahvalni na tome)...

Većina ljudi nema naviku da "redovno pije vodu", jednostavno "zaborave na to"...pored zdravih navika vezanih za trening, ishranu i suplementaciju naučite se "dovoljnom" unosu vode!

P.S. nadam se da nemaš neki drugi zdravstveni problem? Osim ove trenutne prehlade( grla)?

Koje "boce" imaš u terapiji...gentamicin...niripan...?
« Poslednja izmena: Januar 22, 2015, 01:38:11 pre podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
Stranice: 1 [2] 3 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.171 sekundi sa 17 upita.