Jos nesto drugari... ja stalno piletinu i junetinu przim na malo ulja posto mi kuvano nije ukusno. Da li je to ok ili ipak mora kuvano? Jaja takodje sa vrlo vrlo malo ulja. Toliko malo da mogu da pojedem 10 celih jaja za obrok.

Koliko praska sunka ima prot. ? Nju jedem ujutru, 100g sa 100g ovsenih

izbegavaj sve vrste mesnih preraĂ°evina   samo čisto meso, možeš dodati nekad čisto zbog ukusa komad šunke/pečenice, ali generalno izbegavaj...

Pijem omega 3 kapsule i jedem onaj mix badem, kikiriki...

Yuga...samo ne zaboravi i dovoljno zdravih masti...vecina ljudi potceni masti i njihovu neophodnost na putu uspeha...

Preporuka za 0,6-0,8 po kg...

MASTI

NEOPHODNE SU NAM I (ZDRAVE) MASTI, KOJE NE SAMO DA IMAJU ENERGETSKU FUNKCIJU, VEĆ IMAJU I GRADIVNU FUNKCIJU, A POMAŽU I U OPORAVKU NAŠEG TELA OD NAPORNIH TRENINGA, DORPINOSE HORMONSKOM BALANSU, SNAŽNOM IMUNITETU, KARDIOVASKULARNOM ZDRAVLJU...

PREPORUČENI IZVORI ZDRAVIH MASTI: puter od kikirija, bademi, lešnici, orasi, kiki-riki (PEČEN, NESLAN), maslinovo ulje (NEMA PRŽENJA NA ULJU, eventualno nekoliko kapi „extra virgin” maslinovog ulja koje je najotpornije na nastanak „trans masti” pri „zagrevanju”), laneno ulje, riblje ulje...poželjna je i suplementacija Omega-3 masnim kiselinama...

(Na 100 g oraha, badema, lešnika, kiki-rikija ima oko 40-50 g masti...)

POTREBE ZA MASTIMA SU 0,6-0,8 G PO KG TELESNE TEŽINE...I UNOS (ZDRAVIH) MASTI TREBA DA BUDE KONSTANTAN, bez obzira da li se radi "na masi" ili "definiciji"...ono cim se manipulise su hidrati... 

Jos mi kazite na kom sajtu da nadjem proteinsku i uh vrednost namirnica a da je tacna. Ja do sada racunao na http://www.tablicakalorija.com/

http://nutritiondata.self.com

Jos mi kazite na kom sajtu da nadjem proteinsku i uh vrednost namirnica a da je tacna. Ja do sada racunao na http://www.tablicakalorija.com/

tnx

Jos nesto samo da pitam. Ako racunamo kilaza x 2-2,5 g proteina. Ovde se verovatno misli na misicnu masu a ne ne opstu tezinu coveka?

2-2,5g x telesna tezina

Jos nesto samo da pitam. Ako racunamo kilaza x 2-2,5 g proteina. Ovde se verovatno misli na misicnu masu a ne ne opstu tezinu coveka?

Ako hidrate budem unosio kroz 3 obroka ja bih morao skoro 200g po obroku da ubacujem. A da ne pricam da u toku dana 200g proteina moram da ubacim. Ne znam ni da li bih mogao 200g hidrata po treningu. Sta je to toliko bogato ugljenim hidratima da kroz neku normalnu kolicinu hrane unesem 200g hidrata?

Predlog na podelu unosa hidrata treba shvatiti relativno...kao najpoželjniji ( minimalni) unos...ali treba biti realan i umeren...bez krajnosti...kako sa unosom hidrata po obroku, tako i sa ukupnim unosom i tempiranjem unosa( u zavisnosti na doba dana, rasporeda treninga, ukupnih potreba-TDEE, željenog suficita i sl.-insulinska osetljivost)...  

Ipak je to individualno...

Ako hidrate budem unosio kroz 3 obroka ja bih morao skoro 200g po obroku da ubacujem. A da ne pricam da u toku dana 200g proteina moram da ubacim. Ne znam ni da li bih mogao 200g hidrata po treningu. Sta je to toliko bogato ugljenim hidratima da kroz neku normalnu kolicinu hrane unesem 200g hidrata?

Koliko praska sunka ima prot. ? Nju jedem ujutru, 100g sa 100g ovsenih

• praška šunka-pasterizovana konzerva od mesa u komadima u omotu. Sastav: svinjski
but prve kategorije, sadržaj proteina mesa mora da je min 16%, a sadržaj kolagena u
proteinima mesa 15%, skrob, kuhinjska so, začini, aditivi, antioksidansi, konzervansi.


JAKO LOŠ IZBOR! MESNE PRERAĂDEVINE ZABORAVI( aditivi, konzervansi, soja), BOLJE UZ OVESNE UBACI JAJA! ( npr. 8 belanaca, 2 cela jaja)

Znaci da ne unosim vise od 40g proteina po obroku. Kakva je situacija sa UH ? Ima li limit kod njih?

Po pitanju hidrata 4-6 gr po kg na dnevnom nivou podeli po obrocima...ili najbolje ih unosi u prvom jutarnjem obroku, pre treninga i posle treninga...kao što Monika reče, sav višak ode u "salo" i višak proteina, i višak hidrara, pa i zdravih masti...

PREPORUKA ZA DETALJNO ČITANJE NA TU TEMU( sve što bi trebalo da znaš o hidratima)... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html

Po obroku 30-50 gr proteina...sve preko toga se ne može svrsishodno iskoristiti...

Preporuka za čitanje u vezi proteina, apsorpcije i sl... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/put-proteina.html

Kai Greene 240 gramica dnevno a ima daleko vise od 100kg.

Koliko praska sunka ima prot. ? Nju jedem ujutru, 100g sa 100g ovsenih

Računaj da ti 30g proteina doĂ°e i koz šejk posle treninga koji ne računaš kao obrok. A profesionalci koriste i neke druge svari koje im pomazu da iskoriste i ugrade više proteina