slavisa ,mozes li da me posavetujes kako da razvijem ruke jer imam neki blok,ne mrdam..
trening mi je dobar..primer:
4 vezbe po 4 serije

skot klupa,bucice(razne varijacije),sajle,pregibi..
ishrana

1.5-6 belanaca,1-2 zumanca,ovsene 100g sa mlekom
2.150g teletne ili belo,salata sa maslinovim uljem i 100g pirinca
3.isto kao i drugi
4.(nakon treninga)30g whey,kreatin,banana
5.40min nakon treninga neka riba i pirinac 100g
6.150g ella,kikiriki 30g
spavanje min 9h
sa ostalim particijama nemam problema,samo me ruke koce..nzm da li sam pretreniran ili trebam jos vise da treniram?
super serije ne radim,radim oko 6-7 pnavljanja,treniram punim tempom,ali nista..

Apsolutno se slažem sa Dušanom...

Nema tog suplementa koji će zameniti kvalitetnu, raznovrsnu i izbalansiranu ishranu, i trening...

Pravo pitanje ja zašto si se baš odlučio za amino kiseline? Tj. koja je namena njihovog "dodavanja"? Daleko od toga da sumnjamo u kvalitet suplementa, ali sam za sebe, teško da će doneti željeni učinak, ako nemaš dovoljno proteina - izvora amino kiselina na račun ishrane...kao i dobar odnos sa složenim ugljenim hidratima i zdravim mastima( u ishrani)...

Osobina suplemenata na bazi amino kiselina je da one veoma brzo po unošenju prelaze u krvotok, ali su ukupne količine gradivnih materija veoma male. Iz tog razloga upotreba amino kiselina, prvenstveno, treba da skrati vreme odsustva proteinske podrške iz krvotoka nakon noćnog sna ili napornog treninga( stanja mišićnog katabolizma).

Dakle, suplementi amino kiselina su samo prva pomoć protiv mišićnog katabolizma, ( premala doza "za učinak u izgradnji" )...  

PREPORUKE ZA OBAVEZNO DETALJNO ČITANJE...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html

Ima nekoliko osnovnih suplemenata koji imaju prioritet ispred amino kiselina. Vitaminsko-mineralno kompleks, omega3,protein,kreatin ...A pre svega toga sreĂ°ena ishrana i dobro organizovan trening.

Ne, zasto? Ne koristim nista vise od suplemenata...

Na tom linku koji si postavio piše :
Preporučena upotreba: Uzimati jednu dozu (33 ml, 2 supene kašike) dnevno, nakon treninga. Danima bez treninga, uzeti jednu dozu ujutru.

Samo mislim da ti ovo i nije baš najsjajniji izbor, da li koristiš još nešto od suplemenata ?

http://www.pansport.rs/Aminokiseline/Te%C4%8Dne-aminokiseline/BI1118-Nitron.html
Pozdrav, kupio sam ovaj prozivod pa me interesujeka koko mi je najbolje da ga pijem i koliko puta na dan i koliko danima kada treniram tj. meru.

slavisa, da li bi mi preporucio jos neki suplement,za koji znas da "radi" i da je bezbedan ?

"Razlika izmeĂ°u leka i otrova je doza"...to važi i za suplemente...

Kao što već rekoh kofein i taurin(za bolji mentalni fokus)...Xpand 2x od Dymatize Nutrition od reaktora je dobra stvar...ali bih detaljne preporuke ostavio kolegama iz "Pansport tima" koji su kompetentniji po pitanju suplementacije...

slavisa, da li bi mi preporucio jos neki suplement,za koji znas da "radi" i da je bezbedan ?

ja bih pre uzeo kofein ,posto mi on deluje kao jaci suplement..samo ne znam koliko je sve to zdravo ?

Ne preteruj sa dozama, preporuka za bezbedno uzimanje je 3-6mg kofeina po kg pre treninga...80-200 mg kofeina je sasvim dovoljno kao predtrening boost...naravno, treba obratiti pažnju i na osetljvost na kofein( da li uzimaš kofein u nekom drugom obliku ili ne)?

Ne uzmaj ga predugo, pravi puaze u korišćenju istog( na 4-6 nedelja redovnog korišćenja, pauza bar 2 nedelje, tako ćeš "održati osetljivost na kofein")...budi dobro hidriran tokom treninga i tokom dana...izbegavaj dodatni unos kofeina( kroz razne napitke - energetski napici, sokovi, čajevi...lekovi protiv bolova - panadol, oldon, kafetin...), izbegavaj uzimanje kofeina u vremenu kraćem od 6 sati pre odlaska na počinak...

Bitno je i da li imaš neko drugo oboljenje koje je kontraindikacija za uzimanje kofeina?  - povišen krvni pritisak npr.
Moguće su i interakcije sa nekim lekovima tako da treba obratiti pažnju i na to...( npr. lekovi za astmu - aminofilin, durofilin, spalmotil...)

Sve u svemu, jako koristan i bezbedan suplement( za zdrave i aktivne pojednice), ako umeš da ga dobro doziraš i odupreš se kofeinskoj zavisnosti...

ja bih pre uzeo kofein ,posto mi on deluje kao jaci suplement..samo ne znam koliko je sve to zdravo ?

nisam trenirao nekih mesec i po dana i nabio sam dosta sala na stomaku, pa bih prvo malo skinuo salo i onda krenu da radim kvalitetnu masu..ishrana mi je bila solidna dok sam bio u treningu

evo primera :

obrok1: 150 g musli,200 g ribe
obrok2: 120g tunjevina,300g proje
obrok nakon treninga: 30g whey,200g banana
obrok4: 150g pirinac 150g belo 20g badema
obrok5: 100g ella 150g musli

uzeo bih neki preworkout suplement tipa NO,kofein ili nesto slicno,nesto sto bi mi vi preporucili i razmisljao sam o kreatinu,ali ne znam koliko je koristan?Dosta sam misicne mase izgubio pa bih voleo sto pre da je povratim

Izbaci izvore hidrata(  musli ) u obroku br.5 neka to bude oko 250 gr ella-sira i oko 30-40 badema( ili nekih drugih jezgrastih plodova - lešnik, kikiriki, orasi)...dakle, proteini i zdrave masti...

Musli je ok ujutru( ovaj domaći)...unosiš li povrće? Voće?( osim banane)?

Više sveže ribe manje konzervi...ne preteruj sa projom...nema potrebe za dve banane( tj. 200 gr kako si ti napisao) posle treninga i 1 banana ( oko 100 gr ) rešava posao...

Uzmi kofein i taurin...moja preporuka...Power Force( idealan za početnike, a doza kofeina se može "titrirati", 1 kapusla=1 limenka npr. guarane, bez nepotrebnog šećera-slikovito uporeĂ°enje) ... http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-performansi/Stimulanti-na-bazi-kofeina-i-taurina/BI332-Power-Force.html

cisto da imam vise volje i fokusa na treningu

Zavisi od toga šta očekuješ, kofein je samo psihostimulans dok u No ima i drugih stvari.

da li bolje deluje od no reaktora

Kofein je odličan suplement, jeftin je a " radi" svoj posao i više nego odlično. Možeš ueti i kreatin bice ti koristan ako ti je cilj dobijanje mase