Mislim da nemaš potrebe ni za glutaminom ni za bcaa ali kad si već kupio sad nema veze.

protein,a kreatin sam potrosio

Jel koristiš još nešto pored glutamina ?

uglavnom se i baziram oko tih vezbi i da ,sajle radim na kraju treninga
jedino sto bih mogao to je da smanjim odmor..
uzeo sam pre neki dan glutamin , ne znam da li sam pogresio jer citao sam da su bcaa boljji?

Baš to akcenat na vežbe sa slobodnim tegom, sajle jedino na kraju treninga da dodatno prokrviš mišić.

Triceps:
Uski bench 4 serije 6-10 ponavljanja
Potisak sa čela 4 serije 8-12 ponavljanja
Tejt pres 4 serije 10-12 ponavljanja

Biceps:
Stojeći pregib ravnom šipkom 4 serije 8-10 ponavljanja
Naizmenični hamer pregib 4 serije 8-10 ponavljanja
Skot klupa 4 serije 8-12 ponavljanja

"Mala tajna velikih majstora"... 

Batali sajle kao početnik...akcenat na "slobodan teg"... 

Pauze izmeĂ°u serija su ti preduge, 45-90 sek idealno...

Mislim da će se Dušan složiti i siguran sam da će ti dati neki bolji program po pitanju treninga za ruke...

treniran nekih 8 meseci
odmor oko 1,5-2 min,zavisi koliko se umorim
trening mi traje oko 1,5h
radim 4 vezbe po 4 serije do otkaza
npr radim ez sipku,neku vezbu sa bucicama,sajle i uvek menjam vezbe

ma sve sam probao,kontam da je do genetike,ali ne znam da li mogu nesto da uradim,promenim sto bi pomoglo
kilaza je stala,jedino se povecava kada nabacim sala,ali od misica se bas i ne podize

Polako...

Koliko dugo već treniraš?

Pratiš li obime? Kako idu ostale mišićne partije? Porast snage? Težine koje koristiš?  Neke povrede? Hm? Tj. da li su samo ruke problem?

Na zaboravi da je u "ovom sportu", bitan faktor - vreme...ništa se ne dešava preko noći...

Kako izgleda tvoj trening za ruke? Ajmo po vežbama? Pauze izmeĂ°u serija? Broj ponavljanja? Koliko ti traju treninzi( vremenski)?

Ako je kilaža stala pojačaj ishranu, Slaviša često piše o tome pa pogledaj njegove ranije postove. Moraš pojačati unos kalorija a pri tom da unosiš i dovoljnu količinu proteina ako želiš da napreduješ.

ma sve sam probao,kontam da je do genetike,ali ne znam da li mogu nesto da uradim,promenim sto bi pomoglo
kilaza je stala,jedino se povecava kada nabacim sala,ali od misica se bas i ne podize

Probaj da odvojiš jedan dan za ruke gde bi radio biceps-triceps + podlakticu. Da li ti raste telesna kilaža, ako one ne raste ne mogu ni obimi nešto napredovati .

pa triceps radim sa ledjima,a biceps sa grudima,a nekada i zajedno..
povecavam kilazu,ali veoma sporo...ne znam da li nekada da radim i manje ponavljanja?

ma vec 6 meseci mi je isti obim ruke

Dušan je ipak najkompetentniji po pitanju saveta oko treninga...

Mada, možda grešiš u nekim stvarima po pitanju treninga ruku? Da li biceps i triceps radiš zajedno, odvajaš ih, radiš uz neke veće mišićne partije? Koje vežbe radiš? Broj serija? Koliko često radiš ruke?

Ne zaboravi da postoje i genetikom diktirana ograničenja koja mogu uticati na asimetriju u razvoju pojedinih mišićnih partija...

Ishrana mi deluje ok...samo bih u pwm, umesto banane ubacio dektrozu( prah) - 15-30 gr, ipak banana može "otežati" apsorpciju kreatina...

Dakle, pwm - 15-30 gr dekstroza praha, možeš i maltodesktrin, ili čak i dekstrozu i malodekstrin u pola/pola, ali sumarno ne više od 15-30gr + merica whey plus kreatin...

Osnovne smernice po pitanju treninga...

"Da bi se izazvao rast mišića, potrebno je:

- dati stimulus mišiću koji bi trebalo da izazove adaptaciju( opterećenje)

- mišic opteretimo stimulusom na koji nije naviknut

- pokret za odreĂ°enu mišićnu grupu

- progresivno povećanje opterećenja, intenziteta treninga

- broj ponavljanja u seriji treba da se izvodi od 6 do 12.

Veće mišićne grupe kao sto su leĂ°a, grudi i noge mogu da podnesu veće opterećenje u toku treninga pa ih je stoga neophodno jače i češće trenirati. Do povećanja mišićne mase ne može da doĂ°e ako se ne poveća i misićna snaga.

Program za hipertrofiju (rast mišića) – trening nešto nižeg intenziteta i većeg obima, daje hipertrofiju (povećanje obima mišićnih vlakana). U ovoj fazi koriste se težine koje iznose 70-80% maksimalnog ponavljanja (1RM repeticio max – najveća težina koju u datoj vežbi možete podići samo jednom). Sa težinama u rasponu od 70-80% 1 RM najčešće možemo raditi 8-12 ponavljanja u seriji do otkaza.

Uz ovaj raspon intenziteta ide veći obim treninga tj. veći broj serija i ponavljanja. Ako ovo kombinujemo sa kraćim odmorima izmeĂ°u serija (45-90 sekundi) imaćemo snažan stimulans za prirodno oslobaĂ°anje anaboličkih hormona (hormona izgradnje mišića). U ovoj fazi treninga korisno je izvoĂ°enje superserija.

Program za snagu mišića - težine za trening snage su takve da nam obezbeĂ°uju visok intenzitet treninga (iznad 80% 1RM) obično dozvoljavaju da radimo 6 ili manje ponavljanja do otkaza. Trening visokog intenziteta je izuzetno fizički zahtevan i zato obim treninga tj. broj serija treba da bude manji. To je idealno za snagu jer omogućava bolji oporavak izmeĂ°u treninga. U ovoj fazi treninga naglasak je na težinama pa i odmor izmeĂ°u serija treba da bude duži. Naglasak u ovom delu treninga stavljen je na vežbe kao što su čučanj, mrtvo dizanje, benčpress. One angažuju puno mišićne mase i jak je stimulus za povećanje snage i mase.

Jače, a kraće. To bi ukratko bio idealan opis treninga za masu. Trening preko 45 minuta dovodi do otpuštanja kortizola (katabolički hormon razgradnje) i razgradnje mišićnog tkiva, a to nam nije u interesu.

Najbolje vežbe za izgradnju mase su osnovne vežbe koje uključuju više mišićnih grupa u pokret, a deluju stimulativno na lučenje hormona rasta. TakoĂ°e je dobro uključiti i izolujuće vežbe koje ističu detalje i doprinose ukupnoj simetriji tela.

Odmor

Jedna od najbitnijih stvari bez koji sve ovo gore neće imati efekta je upravo odmor. Rast mišića se odvija upravo u toku odmora. U toku treninga mi opterećujemo mišiće, pomoću hrane ga gradimo i punimo, a zato je potrebno vreme kako bi ponovili trening za mišic koji je doživeo stres. Odmor ne valja da bude prekratak, zato što bi onda vežbali sa umornim mišićem i ne bi postigli željeni cilj u toku treninga, a isto tako ne valja da bude predugačak jer bi se onda mišić previše “opustio”. Neka univerzalna metoda je da se veće mišićne partije mogu trenirati dvaput nedeljno, dok se manje mišićne partije treniraju jednom nedeljno."

Možda ne zaostaju već si ti umislio, ajde ako možeš okači sliku da vidimo kako izgledaju naspram ostatak tela .