Posle četiri decenije, džudo je uvršten u redovni školski program.

https://youtu.be/bYSVPAVJR48

Vidi Aco, sto se tice suplemenata, ja sam u sustini koristio isto sto i ti sada. Jedino na cemu sam ostao to je whey, ZMA i opet isti ti vitamini posebno kroz kapsule, s tim sto magnezijum uzimam kroz nigari prah, svako jutro jednu casicu-rakijsku, to mi je najbolje za upale, narocito u listovima, i Omega 3 kapsule - do 3 dnevno. Ranije sam pio i kreatin i glutamin. Kreatin sem sto mi malo naduva misice, nikada nisam osetio kao potreban suplement, meni licno. Glutamin je sjajna stvar, ali vise ne pijem (finansije ). Od kada sam ubacio vise mesa, jaja, i dzigerice, realno i ne osecam potrebu neku za glutaminom. Doduse, ja i nemam toliko naporne treninge kao ti, ti si ipak takmicar medjunarodnog nivoa. Dakle kroz godine treninga sve sto sam ostavio za suplemente to je whey, vitamini i minerali i Omega 3 (kapsule, dosta lanenog semena) i dobra ishrana. Jedino jos slatko da izbacim, za to sam stvarno slab karakter

Nema na cemu

Sa obzirom da se ne mogu smatrati strucnjakom za suplemente pored ovako dobrog tima koji ima Pansport, ja se u mojim tekstovima manje fokusiram na taj deo. U svakom trenutku ti mogu reci svoja iskustva: trenutno sam u pripremnom periodu i uzimam sledece:

Krea alkalin 1500mg pre treninga i ujutru i uvece.
Odmah posle treninga mericu proteina koji vec ima glutamina u sebi ali mu ja malo dodam svakako
glutamina desetak grama pred spavanje, tada uzmem i ZMB6 kapsulu.
posle rucka 2 tablete dual tabsa i 500mg C vitamina
mesam hidrostar i dekstrozu u minimum litar vode i pijem kada imam dzudo
omega3 jednu kapsulu dnevno
ako se ne osecam sveze a ocekuje me tezak trening pijem Xpand2 pred trening ali tad ne popijem krea alkalin.

ove stvari radim u saradnji sa doktorima iz antidoping agencije Srbije a svakako u ovoj sferi meni moze dobro doci vasa pomoc pa ako mi imate nesto reci unapred sam zahvalan
Veliki pozdrav

Hvala Aco,

kad budeš stigao da pišeš o svojim treninzima snage i nedeljnoj periodizaciji, još i ponešto i o suplementaciji, šta je i koja najbitnija po tebi, i koja se najbolje pokazala za oporavak?
Pozdrav

Iskreno, ne znam da negde u Beogradu ima bas sambo klub. Mislim da ih je jako jako malo i u Srbiji ako ih uopste ima. Ljudi koji kod nas rade sambo su uglavnom dzudisti pa eto uz neke manje modifikacije takmice se i u sambou u potrazi za laksim dolaskom do rezultata. Sambo se vise forsira u Novom Sadu pa cak i Nisu nego u Beogradu.

Aco,

da li ti je možda poznato da li se u Beogradu radi sambo i gde?

Hvala puno!
Pozdrav!! 

0642817574 Mica
Pozdrav

Hvala ti puno, stvarno si legenda!

Jel mozes samo na pm da mi posaljes broj tvog prijatelja, da bih mogao da ga kontaktiram kada budem hteo da pocnem sa treniranjem?

Nema na cemu Srdjane.

Sukre, drago mi je da ti se svideo dzudo. Nadam se da su ti se svideli i treninzi koje sam ja drzao. Pedja ti je rekao najblize skole, moj dobar prijatelj je otvorio sjajnu salu za dzudo na Vidikovcu. Pored grupa dece ima i rekreativnu grupu ljudi tvojih godina i stariji uz koju idu i obuke ljudi kojima dzudo treba na difu ili fakultetu bezbednosti, pri vojsci i slicno..jeste ti malo daleko ali je sjajan izbor

Mr.Pexon, baci pogled na ovaj tekst
http://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/trening-takmienje-za-borce.html
mozda ti je promakao. Tu sam pisao o kondicionom treningu koji izaziva napor najblizi realnoj borbi. Slazemo se da je borba jedini pravi nacin za pripremu za borbu ali i ovakvih treninga mora biti. Prvo zbog raznovrsnosti, drugo jer partner nije uvek na raspolaganju i trece mozda i najvaznije je da nije raspoloziv "adekvatan" partner. Kada dodjes do nekog ozbiljnog nivoa sve je teze naci sparinga koji je sposoban da te gurne u crvenu zonu...ja vec duze vreme takve sparinge imam uglavnom na kampovima u inostranstvu. Jednostavno sparing se zamori pre tebe i ne moze izvuci iz tebe maksimum. Zato imas ovakve treninge, ili se boris sa jednim sparingom, a na pola borbe ga menja drugi svez i tako te muce...
Princip je da imas 4-5 blokova (koliko imas borbi u danu) u kojima aktivnost traje 5 minuta, mora biti teksa, dinamicna i da ukljucuje celo telo. Mozes imati 15 vezbi kao ja sto sam pisao, cesto imam i 4 vezbe pa svaku radim po ceo blok od 5 minuta, ili 5 vezbi koje radim po minut svaki blok i onda tako 5 blokova...tu moras biti mastovit i raznovrsan. Meni je za taj deo price zaduzen trener Nikola Milosevic i sjajan je u tome.
https://www.facebook.com/nikola.milosevic.731/videos/vb.1246836989/10206263539087850/?type=3&theater
evo linka sa njegovog profila, nadam se da cete moci da ga otvorite. Napravio je kratak pregled nasih bazicnih priprema kroz snimke (za potrebe DIF-a u Nisu na kome je asistent) pa mozete dobiti neke ideje oko izbora vezbi

Pozdrav svima

Svašta ću ja ovde naučiti, hvala Aco

E pa evo i ja da dodam  naravno i dalje sve pohvale, a evo i o cemu bih ja voleo da procitam:
Znam da je za borbu najbolji trening sparing/randori,ali da li bi mogao da nam das neki predlog vežbi koje bi se mogle raditi bez partnera ?
Dakle u nekim od tekstova da obradiš tako nešto, interesuju me bodyweight vežbe i vežbe sa opremom (interesantno bi mi bilo da ti daš predlog vežbi sa elastičnim trakama ili TRXom,bučicama).
Hvala

Pozdav, Aco!

Imam 20 godina, pre sam trenirao mma u taurunum mma klubu, prisustvovao sam na par treninga kada si ti drzao trening dzudo-a, pa sam hteo da krenem sa dzudom, posto mi je zanimljiviji...

Srdjane,
ukratko cu ti odgovoriti na nesto na sta se ukratko moze recimo trcanje. Kada krenem sa bazicnim pripremama pri uvodjenju u treninge fokus je na duzinama sto je najcesce oko 8-10km slabijim tempom. Brzo se saltam na pre svega intervalna trcanja, koja povremeno kombinujem sa duzinom (zbog ubrzanog ciscenja laktata) Od intervala najcesce radim 4 ili 5 puta 5min (jer mi toliko traje borba) interval, sa 4 min pauze u setnji izmedju. Trcim i kombinacije recimo 10min na 8km/h, 10 na 10 i 10 na 12, dakle progresivno povecanje. A i ako je vreme lepo tu je suma, u Beogradu na Kosutnjaku takozvana staza zdravlja sa mnogo uzbrdica i nizbrdica koju kada trcim uvek jurim najbolje vreme...staza je sama po sebi intervalna jer ima mnogo promena tempa gde se na nizbrdici odmaras a na uzbrdici umaras. Kako se blizi takmicenje intervali se lagano iskljucuju da ne bi ulazio u laktate i bio tezak sam sebi, fokus je na sprintevima i agilnosti, uz povremena malo duza trcanja (30-40min sa pulsem 120-130) takodje zbog boljeg oporavka od laktata.. Eto recimo o tome ukratkoa a o ostalo sto si pomenuo cu pokusati da zahvatim nekim od sledecih tekstova
Hvala na pitanjima, pozdrav

Ćao Aco,
vidi ovako, bavim se slobodnim rvanjem i BJJ-em kada uspem da uklopim treninge sa poslom i mestom stanovanja, pošto mi je sve to u BG-u, a ja nisam odatle, još i putujem svaki dan, ali dobro... Ono što me najviše zanima, je periodizacija nedeljna kako je uklapaš sa treninzima džudoa, po danima i koji program za snagu koristiš preko cele godine, koje programe koristiš pred sezonu, u toku sezone, koje vežbe? TakoĂ°e, čemu više daješ prednost kada je kardio u pitanju, dugim distancama trčanja, šprintevima ili jedno i drugo, koristiš li metaboličke, kružne treninge itd... To mi je uvek zanimljivo da čujem, jer smatram da džudisti i rvači, sa izuzetkom u poslednjim godinama i MMA borci, imaju najbolju fizičku spremu (ja se svojim rvanjem bavim rekreativno ).
Toliko za sada, pozdrav