U predenjem delu kolena ne mogu da odredim tacno prenosilo se ka zadnjem delu noge....Trenutno sam se vratila na trening I retko osetim bol I to tamo gde se koleno savija kada trcim na nuze staze I dok se ne zagrejem....Ali sada imam problem sa stopalom ne mgu da zgazim na njega u toku trcanja sinoc me je zabolelo sa spoljasnje strane stopala bas gde je ispupcena neka koscica....Bol se oseca kada hocu da napravim korak I na dodir kada se dobro zagrejem prestane ali kada se ohladim ne mogu da koracam....Stvarno sam se zabrinula meni se to nije desavalo....Istezanje da,magnezujem trenuntno ne kupila sam kalcijum sa D3 I C...I vitaminsko mineralni kompleks tablete u pansportu jos uvek nisam pocela da ih pijem...San uredan od dvanaest do osam...Odmor nisam imala spremajuci se za EP trenirala dva puta dnevno a pre toga sam trcala promene ritma skidala sam kilazu a inace na karate imam subotu I nedelju....Motivacija odlicna...Proteini 50-60g,Ug kako kada nekad jedem manje nekada vise uglavnom zdrave,povrce da voce manje retko sam jela u poslednje vreme,tecnosti pijem dosta I vode I razne cajeve,na suncu sam slabo bila u poslednje vreme,na vazduhu onako setam dva sata dnevno...Jutarnji puls mi je 70 u minutu...

ukom delu kolena je bol?
pri kojim pokretima se javlja bol?

koliki je jutarnji puls u miru?

unos proteina?
uh?
sveže voće i povrće?
- tečnosti?
- boravak na suncu i vazduhu?

pozdrav 
- da li radiš istezanja redovno (pretpostavljam da da - karate...)?
- da li uzimaš magnezijum?
- da li spavaš dovoljno (8h/24)? san uredan?
- da li imaš dan odmora nedeljno (5-6/7 treninga)?
- da li je smanjena motivacija treninga?

Cao....Ja treniram vec par god bez pause sigurno I u poslednje vreme sam trenirala dva puta dnevno....Inace treniram karate I uglavnom sam ujutru trcala promene ritma ili na duge staze ili tri puta radila nedeljno radila cucnjeve sa opterecenjem...Nakon toga sam se spremala za evopsko I pocela sam da se osecam umorno....Misici kao da su mi bili mnogo zategnuti malo me bolelo koleno,takodje me je zateglo nesto duzinom noge sa unutrasnje strane ka zadnjoj lozi I kolena su me boluckala...Vratim se sa EP da napravim pauzu od nekih nedelju dana da se odmorim.I onda tek pocnu da me bole kolena kada hodam narocito vise me boli desno,osecam nelagodnost kada lezim kada savijem noge kao zatezanje,a sada su poceli da mi puckaju zglobovi sto mi se nikada nije desavalo I to bas jako ramena....Uzela sam govedji zelatin da pijem par dana I uzecu vitaminsko mineralni kompleks...Ali sam se uplasila sta bi to moglo da bude,bas odjednom mi se desilo....Stavljala sam led I mazala I konjsku mast,ban gay nista posebno mi nisu pomogle...Da li da idem ja veceras na trening?

da li si uzimao  neku suplementaciju za zglobove?

Ivane, trebalo bi da radiš prvo 10-14 dana vežbe za po kući, prvo lakše, zatim teže (radiš lakše vežbe 3-5 dana, pa uključuješ teže...) 1x na dan
posle 14 dana vežbi, možeš krenuti vežbe u teretani - sa manjim težinama, leg ekstenziju možeš raditi sa zadržajem u punoj ext do 5 sec...

pregibi za zadnju ložu na mašini

leg extenzija - single leg

leg press

u teretani bi trebalo da radiš
- leg press
- leg extenzije (single leg)
- pregibi za zadnju ložu na mašini

radiš sa manjim težinama, 12-15 ponav po seriji, 3 seriji

iskorak bez opterećenja - može i statički...

posle 5-7 dana prethdnih vežbi, radiš i ove vežbe

za rotatore kukova, 20ak ponavljanja, 3 serije