Hvala puno na savetima, nisam mislila da potpuno izbacim meso iz ishrane već da smanjim unos mesa, da deo dopunim suplementima, na primer večeru.  Ne znam koji protein je najbolje da kupim. Pila bih ga samo posle treninga, a ovako bih se trudila da se zdravo hranim i unosim sve ishranom.
Ja sam mislila da mi je neophodan protein da bih povecala imunitet i snagu zbog dodatnih napornih treninbga u teretani koje planiram da uključim kako bih povećala snagu. Minerale i vitamine sam svakako htela da uključim.
Hvala Vam puno na savetima, nejasno mi je samo da li mi uopšte treba protein ako ja sve to unesem kroz zdravu ishranu.

Po pitanju značaja suplementacije omega-3, kao i izvorima iz hrane obavezno pročitati...ovo je vreme "informacija"...koliko znaš, toliko možeš unaprediti svoje zdravlje i učinak na treningu...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/trio-omega-omega-3-6-9-odnosi-u-ishrani-i-suplementima.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/omega-3-masne-kiseline-znaaj-dodataka-ishrani.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/holesterol-va-najbolji-neprijatelj.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/vreme-je-za-margarin-revoluciju.html

Poželjno bi bilo da barem okvirno "vladaš" brojkama koje se tiču ciljanog unosa proteina, hidrata, masti...tako možeš svom telu dati dovoljno gradivnih "elemenata" za oporavak i izgradnju...dakle, sanirati "posledice" treninga i unaprediti svoj trežani učinak i lakše ostvariti svoje ciljeve...

KNOW YOUR NUMBERS...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

Zašto se lišavaš mesa, zar misliš da je svo meso isto? Riba? Skuša, harninga, pastrmka, losos?

Ne uskraćuj svom telu ono što mu je najpotrebnije zbog povodljivosti za lažnim nutritivnim guruima! Ne hranimo se zabludama...kvalitetna, raznovrsna i izbalansirana ishrana nema alternativu!

Reci DA mesu...reci DA prirodnom izvoru kreatina, reci DA vitaminu B12, reci DA kompletnim proteinima, reci DA visokoapsorptivnoj formi gvožĂ°a, reci DA cinku, reci DA karnozinu...reci DA jodu!

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/ishrana-i-gvoe.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/super-meso-konjetina.html

Balans u ishrani je neophodan i zbog acido-bazne ravnoteže...pročitaj...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/uticaj-ishrane-na-kiselost-organizma.html

Po pitanju detaljnog mikro i makronutritivnog sastava svake namirnice...odličan sajt( lakše ćeš pratiti "brojke")... http://nutritiondata.self.com/

P.S.

O odnosu proteina iz hrane i suplementacije...korisno štivo...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/proteini-u-ishrani-istine-i-zablude.html

Zahvaljujem se puno na savetima, puno ste mi pomogli, uzeću taj protein, multivitaminski kompleks i omegu 3, i naravno trudiću se da mi ishrana bude što bolja.

Dobro je što si odlučila da se posvetiš ishrani. 
Kad smo kod večere, baš sam o tome nedavno pisala, možeš pronaći tekst ovde
http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/zamena-za-veeru.html

Što se mesa tiče, ćuretina, pileće belo meso, jedi i crveno meso 1 nedeljno zbog gvožĂ°a, a bilo bi dobro i morsku ribu uključiti...

Protein bi bilo dobro da uzimaš nakon treninga, možda i glutamin ukoliko su ti naporni treninzi kao što kažeš. U svakom slučaju, nemoj da preteraš, bar 1 dan ostavi za odmor.
Mislim da je dobro da piješ protein posle treninga radi bržeg oporavka, jer se whey protein (protein surutke) veoma brzo apsorbuje i dospeva do "gladnih" mišića za razliku od bilo koje druge hrane.

Preporučila bih ti npr Scitec 100% whey protein professional. Možeš ga probati i u kesicama, jako je ukusan i kvalitetan.

Hvala puno na savetima, nisam mislila da potpuno izbacim meso iz ishrane već da smanjim unos mesa, da deo dopunim suplementima, na primer večeru.  Ne znam koji protein je najbolje da kupim. Pila bih ga samo posle treninga, a ovako bih se trudila da se zdravo hranim i unosim sve ishranom.
Ja sam mislila da mi je neophodan protein da bih povecala imunitet i snagu zbog dodatnih napornih treninbga u teretani koje planiram da uključim kako bih povećala snagu. Minerale i vitamine sam svakako htela da uključim.
Hvala Vam puno na savetima, nejasno mi je samo da li mi uopšte treba protein ako ja sve to unesem kroz zdravu ishranu.

Pozdrav Anne

Većina će te ovde napasti zbog toga što ne jedeš meso, ja neću.   Što se tiče proteina, moraćeš dosta da se potrudiš da uneseš proteine iz biljnih izvora - grašak, kinoa, orašasti plodovi, pasulj, povrće, pečurke itd itd....
U tvom slučaju bih dodala i protein kao suplement, ali ne treba da se previše "osloniš" na njega.  Protein posle treninga popij, bilo da se radi o aerobiku, teretani....  sa vodom ga razmutiš i popiješ. U toku dana možeš još jednom, npr ujutru sa ovsenim pahuljicama je odlična kombinacija.

I što se tiče imuniteta i što se tiče snage, ne možeš se samo osloniti na suplementaciju... sve dolazi putem hrane, suplementi su samo dodatak.  Opet kažem, vegetarijanstvo je ok, ali moraš jako dobro da znaš koliko čega i kada unosiš.
Možeš lako upasti u deficit gvožĂ°a, B12 vitamina, izgubiti mišićnu masu itd itd.

Od ostalih suplemenata savetujem kompleks vitamina i minerala Natrol Energizer, Natrol Easy C 500 mg (sa postepenom apsorpcijom), Natrol Omega-3 riblje ulje,  za imunitet takoĂ°e Ehinacea, žen šen (ovo nemamo, možeš potražiti u apoteci).

Ovako, glavni razlog za suplementaciju u mom slučaju je povećanje imuniteta i snage. Želela bih da smanjim unos proteina iz mesa i da to nadoknadim suplementima. Moja ishrana je raznovrsna, unosim i proteine i ugljene hidrate i masti, imam 3 glavna obroka i 2 užine koje su uglavnom voće. Ne brojim kalorije, jedem uvek ono sto mi organizam zahteva i nikada ne trpim gladna, nikada nisam imala problema sa viškom kilograma, ali se trudim da jedem sve ono što je zdravo, hleb od celog zrna, pileće meso, kuvana jela, povrće, voće, ne jedem slatkiše, ne pijem sokove ni gazirana pića, ne jedem brzu hranu, mada prženu ponekad da. Omega 3 i omega 6 veoma malo unosim. Imala sam povredu pre tačno godinu dana zbog koje sam mirovala 2 meseca, povreda je bila posledica saobracajnog udesa, lake telesne povrede od kojih sam se tek sada potpuno oporavila. Hormonski mi se pojavaio problem izostanka ovulacije zbog čega mi je lekar uveo terapiju progesteron 10 dana, idem na kontrolu za par dana pa ću videti da li se stanje vratilo u normalu.
Pregled krvi i urina sam radila poslednji put prošle godine kada sam imala povredu i sve je bilo u redu. 

Poštovani,
molim Vas za savet u vezi odabira suplemenata. Naime, nikada do sada nisam koristila suplemente i želela bih da mi pomognete. Imam 37 godina, visoka sam 165 cm, teška 60 kg, trudim se da se hranim raznovrsno i zdravo, vežbam tri puta nedeljno aerobik i tri puta pilates, trener sam grupnih fitnes programa, inače želim da počnem da vežbam i u teretani tri puta nedeljno pa bih zato htela da počnem sa suplementima. Nemam višak kilograma, lepo sam gradjena.
Unapred hvala

Slažem se sa svim "savetnicima u ovoj temi" oko odabira omega-3 i vitaminsko/mineralnih kompleksa...ali koji je glavni razlog toga da se odlučiš za bilo koji suplement?

Šta su ti trenažni ciljevi? Kako je ishrana formulisana? Koliko masti, proteina, hidrata imaš na dnevnom nivou? Kalorije? Voće, povrće? Odnosi omega-3/omega-6 masnih kiselina u ishrani?

Da li imaš neki zdravstveni problem? Anemija? Hormonski sve ok? Neka povreda?

Da li si u skorije vreme uradila lab. pregled krvi i urina?

Upotrebu suplemenata bi trebalo prilagoditi zdravstvenom stanju, trenažnim ciljevima, uzrastu, polu, načinu ishrane...iskustvu u "svetu sporta"...

http://www.pansport.rs/Proteini/Proteinske-mesavine/PS252-Power-protein.html
http://www.pansport.rs/Esencijalne-masne-kiseline/NI107-Omega-3-Fish-Oil-1000-mg.html
http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/NI325-My-Favorite-Multiple%C2%AE-Energizer.html

Hvala na odgovoru , i ja sam nešto tako mislila, mineralnovitaminski komleks, omegu 3 i neki protein. Dobrodošao bi mi konkretan predlog proizvoda .  

Ono kad nemas blage veze sta ces da kupis i sta ti uopste treba. Nit znas da li trenutni sistem treninga radi odnosno da li ce se dodati misici. Da li se jede dovoljno da se pokriju sve te aktivnosti na dnevnom nivou... Ali je fora sto se resi da se kupi nesto samo da bi se jedva cekalo da se zavrsi trening i da se pije nesto slatko kao nagrada. Ali realno

Baš lepo kad je neko potpuno zadovoljan izgledom.

Omega 3 i multivitamin su uvek dobrodošli, bilo da smo potpuno zadovoljni sobom ili nam predstoji ogroman posao. Budući da počinješ i sa treninzima u teretani, možeš ubaciti i neki whey protein. To je što se tiče grupe suplemenata koje bi ti bile dobre. Možemo dati i konkretne predloge proizvoda ukoliko nemaš ništa posebno na umu.

Zašto onda želiš da počneš sa suplementima, šta očekuješ od njih ?

Poštovani,
molim Vas za savet u vezi odabira suplemenata. Naime, nikada do sada nisam koristila suplemente i želela bih da mi pomognete. Imam 37 godina, visoka sam 165 cm, teška 60 kg, trudim se da se hranim raznovrsno i zdravo, vežbam tri puta nedeljno aerobik i tri puta pilates, trener sam grupnih fitnes programa, inače želim da počnem da vežbam i u teretani tri puta nedeljno pa bih zato htela da počnem sa suplementima. Nemam višak kilograma, lepo sam gradjena.
Unapred hvala

Poenta priče Isidora nije da ti po svaku cenu preporučimo neki proteinski suplement, već da PRIMARNO kroz ishranu uneseš dovoljno proteina, a da proteinski suplement bude samo dodatak osnovi - ishrani, Monika ti je dala odlične predloge, ali ne očekuj da će ti bilo koji proteinski suplement zameniti ono što u ishrani nedostaje...

Ne može se živeti na šejkovima i voću... 

Šta su proteini? Najkraće i najprostije rečeno - više razgranatih lanaca amino kiselina...dakle, da, kao što Monika reče dobar izbor je protein surutke, ali ja sam više za blendove( u svrhu zamene obroka) - mešavina proteina iz više izvora koje će omogućiti duže i postepeno oslobaĂ°anje amino kiselina...

Kazein, protein mleka se sporije vari i daće postepeno i duže oslobaĂ°anje amino kiselina u višečasovnom periodu...( jedan od bitnih sastojaka većine blendova)

Moja preporuka će biti - http://www.pansport.rs/PS252-Power-protein.html

Po pitanju njegovog sastava...

"Koncentrat proteina surutke je protein sa najvećom bioraspoloživošću, bogat je glutaminom i najvredniji je izvor amino kiselina razgranatog lanca (BCAA), koje su esencijalno bitne za vreme treninga, kao i u periodu oporavka.

Prirodni proteinski sastav proteina iz mleka, čini oko 80 % kazeina i 20 % proteina iz surutke, koji organizam duže vreme snabdeva svim potrebnim amino kiselinama, izmeĂ°u ostalog i onima koje organizam nije u mogucnosti da sintetiše (histidin, Izoleucin, Leucin, Lizin, Metionin, Fenilalanin, Treonin, Triptofan i Valin).

Sve popularniji Izolat goveĂ°eg proteina zbog svog jedinstvenog aminokiselinskog profila, smatra se jednim od najboljih proteinskih izvora.

Pored gore navedenih proteina PowerProtein sadrzi i visoko bioraspoložive Peptide Glutamina.

Glutamin ubrzava celokupni telesni oporavak, ima snažan uticaj na metabolizam proteina, te igra važnu ulogu u obnovi i izgradnji mišićne mase. Glutamin takoĂ°e ima pozitivan uticaj na imunološki sistem. Peptidi glutamina se zbog svojih peptidnih veza mnogo lakše vezuju za ostale amino kiseline."

Naravno,neću ja odmah otići i kupiti ga,gledaću da još obratim pažnju na hranu,samo sam htela i Vaše mišljenje da čujem što se odabira tiče. Hvala još jednom.

slažem se sa Slavišom, Power protein bi takoĂ°e bio odličan izbor - možeš ga koristiti i posle treninga i kao zamenu za obrok

Protein je sastavljen od amino kiselina, ali uzimanje amino kiselina kao suplemenata je mnogo skuplja opcija i trebalo bi da gutaš bar 10 tableta dnevno   definitiivno protein...  a od najvažnijih amino kiselina BCAA i glutamin - po potrebi se mogu dodati uz protein. 

Lično, moj izbor je Power protein + glutamin (za oporavak nakon treninga).

Drago mi je da je sve ok po pitanju zdravlja

Razumem,hvala i Vama puno.

slažem se sa Slavišom, Power protein bi takoĂ°e bio odličan izbor - možeš ga koristiti i posle treninga i kao zamenu za obrok

Protein je sastavljen od amino kiselina, ali uzimanje amino kiselina kao suplemenata je mnogo skuplja opcija i trebalo bi da gutaš bar 10 tableta dnevno   definitiivno protein...  a od najvažnijih amino kiselina BCAA i glutamin - po potrebi se mogu dodati uz protein. 

Lično, moj izbor je Power protein + glutamin (za oporavak nakon treninga).

Drago mi je da je sve ok po pitanju zdravlja