i posledicca te krive kicne je jedno rame nize i kad ja radim npr benc meni je jedna ruka niza i ja osecam to i ja je malo izvucen i zglob vise nije u svom pravilnom polozaju tj nije zabaceno iza grudi nego ispred i tako sam ja dolazio do povreda..

to zorane može biti problem, ali ako dodro ojačaš mišiće ramena (posebno zadnje rame i rotatore), radiš redovno istezanja, posebno za rotaore i zadnje rame) - rame nećeš povredjivati, bez obzira na skoliozu...
- takodje, moraš raditi benč (kao i većinu vežbi) sa težinama sa kojima vežbu možeš pravilno raditi (min. 5-7 pnavljanja, a može i 10 ponavljanja posebno kada postoji problem sa ramenom...) > manje težine/pravilna tehnika/postepeno napredovanje u trenažnom opterećenju
- moraš voditi računa o tehnici na benču - da laktove ne spuštaš ispod klupe

i posledicca te krive kicne je jedno rame nize i kad ja radim npr benc meni je jedna ruka niza i ja osecam to i ja je malo izvucen i zglob vise nije u svom pravilnom polozaju tj nije zabaceno iza grudi nego ispred i tako sam ja dolazio do povreda..

ja sam ustanovi od kojeg problema sam dobio problem ra rotatorima kao prvo imam skliozu kicme nisam ni znao blago c u levu stranu to sam i primetio da mi je stomacna linija u toj strani kriva tj prati kicmu pa sam tako i skontao i trbusnjaci su krenuli na tu stranu i sad citao sam i sve mozete mi dati neke glavne vezbe da ispravim kicmu tj vezbe za skoliozu http://www.centarsm.co.rs/images/Skolioza/Skolioza.gif ovako izgleda moja kicna isto kao na slici ali malo manje kriva

Ponovicu snimak jer ni meni nije jasno. Ali kako vi kažete da je sa ramenom sve u redu znači da je moja povreda mišićno tetivna.

Ja se stvarno izvinjavam. Nikada nisam imao prelom ključne kosti. Isrezanje sam počeo da radim redovno. Ranije sam ih radio kad kad.

ovo je po meni nejasno mesto na snimku koje liči na mesto prethodnog preloma....

Ja se stvarno izvinjavam. Nikada nisam imao prelom ključne kosti. Isrezanje sam počeo da radim redovno. Ranije sam ih radio kad kad.

Što se tiče moje povrede i lopatice  mi puckaju. Lekar opšte prakse smatra da moj slučaj nije za fizikalnu terapiju i nisam dobio uput za istu.

da li radite ovo istezanje za rame?

Što se tiče moje povrede i lopatice  mi puckaju. Lekar opšte prakse smatra da moj slučaj nije za fizikalnu terapiju i nisam dobio uput za istu.

pogledao sam rendgen snimak ramena koji ste mi poslali - osim prethodnog preloma ključne kosti, ne vidim druge veće promene koje bi bile uzrok tegoba koje imate...

Što se tiče moje povrede i lopatice  mi puckaju. Lekar opšte prakse smatra da moj slučaj nije za fizikalnu terapiju i nisam dobio uput za istu.

vuče pogledao sam video - izbacite te vežbe jer se u tim vežbama konstantno opterećuju rotatori ramena (!)

vezbe neradim nikavde 10 -15 dana!

@vuk9
da li boli ovaj pokret?

ovo mi najvise smeta, kada sedim na podu i treba da se oslonim tom rukom , tako je poceo bol!

vuče pogledao sam video - izbacite te vežbe jer se u tim vežbama konstantno opterećuju rotatori ramena (!)

vezbe neradim nikavde 10 -15 dana!

@vuk9
da li boli ovaj pokret?

boli i nemogu skroz da pomerim kao desnu ruku!

@vuk9
da li je bol na mestu gde je obeleženo crvenim?

bas taj deo!
trenutno mi je bolje, znaci mogu da pomeram rame, inace kada ispruzim napred ruku,  mogao sam da podignem ruku, nisam mogao da spustim bez jakog bola, a  sa strane nisam mogao da podignem nikako!

Nisam znao drugačije da postavim sliku pa sam vam poslao. Ako treba bolja slika da odem kod fotografa da mi sve to lepo uradi

Program istezanja za ramena
Istezanja su važan deo lečenja, jer je za mišić važno da ima dužinu i elastičnost. Krut i skraćen mišić je sklon povredi. Vežbe istezanja se izvode uvek kada je mišić zagrejan, tj posle nekih vežbi tog mišića. Nije preporučljivo da se istezanja izvode pre treninga ili bez prethodnog zagrevanja. Istezanje se izvodi uvek polako, sa zadržajem u položaju zategnutosti mišića koji istežemo - nikada na cimanje. Zadržaj traje 45sec-1min, posle čega zatezanje pojačamo za 2-3cm, posle čega sledi ponovo zadržaj 45sec. Ovo se ponovi nekoliko puta u trajnju 5-10min. Važno je da se zaista velika pažnja posveti istezanju....