Program vežbi statičkih kontrakcija za lečenje ramenog zgloba
- prednji potisak prave ruke na gore (sesti tako da rame bude blizu nivoa ploče od stola (ili slično) ploča od stola se nalazi ispred nas, ruka prava u laktu ispružena ispred nas postavlja se na donju stranu ploče i polako se vrši pritisak prema gore šakom (ili dlan na gore, ili palac na gore)
- bočni potisak prave ruke na gore - izvodi se identično, samo sedimo tako da se ploča stola nalazi pored nas, a prava ruka je ispružena u stranu od tela, nadlanica na gore, vrši pritisak o donju stranu ploče od stola
- potisak za zadnje rame - stojeći pored uspravne stranice (nameštaj ili zid) postavljamo ispruženu ruku od tela na 45stepeni, nadlanica na gore, guramo o uspravnu prepreku ka nazad (kao da radimo letenje u pretklonu za zadnje rame)
- iz istog položaja radimo vežbu za rotatore - ruka savijena u laktu 90step, nadlaktica u telo, nadlanica oslonjena na nepomičnu uspravnu ovršinu, guramo u nazad, kao da vršimo spoljnu rotaciju.
pritisak vršimo 30 sec, doziramo lagano, ka jačem.... 3 serije za svaku vežbu...

Statičke kontrakcije su kontrakcije mišića bez izvoĂ°enja pokreta u pravcu kontrakcije mišića (želja da se izvede pokret). Statičke kontrakcije se izvode protiv nepokretnog otpora tj neke prepreke (zid, deo nameštaja, sprava koja se ne pomera), izvoĂ°enje se vrši povećanjem pritiska tj voljne kontrakcije kao da se želi pomeriti predmet protiv koga se vrši kontrakcija, intenzitet kontrakcije se dozira - počinje se od laganog, pa se postepeno pojačava (po ponavljanima i danima izvoĂ°enja vežbi...). Važno je da je intenzitet uvek takav da ne izaziva bol i nelagodnost ni tokom vežbanja, ni posle... Uvek je važno da postoji potpuna kontrola pokreta i pritiska, tj da se ne primenjuje ne primereno velika sila statičke kontrakcije (nije cilj što jače, već na pravi način izvesti vežbu).

Danas mi je osmi dan terapije led +lioton  nema poboljšanja. Bol je i dalje prisutan u mirovanju i to ništa manjeg inteziteta. Bol potiče iz srednjeg dela ramena pa se spušta kroz triceps do lakta . Najviše boli rame ali kad podignem ruku nezn šta me više boli od toga što sam naveo. Šta da radim dali da krenem sa istezanjem i vežbama uprkos bolu ili ne.

probajte lagano ovo:
Program u drugoj nedelji lečenja
Za sada je potrebno da se izbegava svako opterećenje ramena, osim izvoĂ°enja vežbi po programu. Izbegavati podizanje ruke iznad glave, spavanje na bolesnom ramenu, spavanje sa rukom iznad glave, nošenje nekog tereta bolesnom rukom. Potrebno je da se rame kompletno oporavi pre povratka u redovan trening, kako se ne bi obnovila povreda. Kada povreda nije u potpunosti sanirana, može doći do obnavljanja povrede i do prelaska povrede u hronično oboljenje, što značajno komplikuje dalje lečenje.
Program u drugoj nedelji treba da izgleda ovako:
- statičke kontrakcije
- istezanje
- led 3x na dan (obavezno posle vežbi/istezanja)
- posle leda gel lioton 2x na dan, a 1x na dan deeprelief

Subakromialni burzitis
Mišić supraspinatus prelazi preko glave humerusa, a ispod akromiona. U neposrednom kontaktu sa tetivom supraspinatusa nalazi se burza koja ublažava trenje tetive izmeĂ°u akromiona i glave humerusa (pokreti ruke iznad glave). Iritacija i otok burze (burzitis) javljaju se kao posledica impigmenta ili pojačanog trenja u predelu tetive..Pokreti ruke u nivou ramena ili iznad glave  i direktan udarac u rame  dovode do upale burze. Simtomi su bol, pri pokretu ruke (posebno podizanje) i na pritisak, kao i noćni bol. Terapija: ice power gel, mirovanje, antireumatik, fizikalna terapija. Kod upornih burzitisa primenjuju se blokade kortikosteroida. U kasnijoj rehabilitaciji  rade se vežbe za jačanje rotatora ramena i korekcija tehnike. U rehabilitaciji ove povrede teba izbegavati vežbe podizanja iznad i iza glave, kao i iste položaje ruke pri spavanju.

Za postavljanje tačne dijagnoze povrede ramena izuzetno je važna detaljna anamneza o načinu nastanka povrede, karakteru bola, bolnim pokretima. Postoji veliki broj testova za pregled ramena: za obim pokreta, snagu mišića, specifični testovi za odreĂ°ena oboljenja. TakoĂ°e, od velike je pomoći i rentgen snimak ramena, kao i ultrazvučni pregled ramena. Rentgen snimak pokazuje koštane strukture u ramenu, njihov meĂ°usobi odnos i eventualne kalcifikacije tetiva i pripoja. Ultrazvukom se dobijaju podaci o mišićima, njihovim tetivama i pripojima (posebno rotatorna manžetna ramena i duga glava bicepsa), kao i o ligamentima i burzama u predelu ramena. Najpreciznija slika o tome šta se dešava u ramenu, dobija se pregledom magnetnom rezonancom. Iskusni lekar može kroz razgovor i detaljnim pregledom doći do tačne dijagnoze i prepisati vam odgovarajuću terapiju, meĂ°utim kod upornih problema sa ramenom, treba uraditi magnetnu rezonancu.

@bbahtijarevic
sobzirom na upornost tegoba - dolazi u obzir terapija:
- fizikalna terapija
- kinezitejping
- instilacija kortikosteroida
- shock wave terapija
- plazma terapija

@bbahtijarevic
trebalo bi uraditi ultrazvuk ramena - moguće da postoji upala burze ramena (burzitis) i kalcifikati tetive supraspinatusa....

Danas mi je osmi dan terapije led +lioton  nema poboljšanja. Bol je i dalje prisutan u mirovanju i to ništa manjeg inteziteta. Bol potiče iz srednjeg dela ramena pa se spušta kroz triceps do lakta . Najviše boli rame ali kad podignem ruku nezn šta me više boli od toga što sam naveo. Šta da radim dali da krenem sa istezanjem i vežbama uprkos bolu ili ne.

da li možete da mi pošaljete/okačite sliku rendgena ramena?

vuče pogledao sam video - izbacite te vežbe jer se u tim vežbama konstantno opterećuju rotatori ramena (!)

@vuk9
da li boli ovaj pokret?

@vuk9
da li je bol na mestu gde je obeleženo crvenim?

Da se javim! Bol u desnom ramenu je nestao posle onog namestanja ako se secate! Cak vezbe istezanja mi prijaju! Ja sam pokusavao da spavam na levom vise da bi to sporno desno sraslo, bol se prebacio u levo i to mnogo vise, sada - tako da ja  tri dana nemogu da podignem ruku, proslu noc nisam spavao do bolova ni minut, bol se prvi put pojavio izmdju zdanje lopatice prema ramenu (posle se rposirio na celo rame, kao da je prema bicepsu )! Nekako uspem da podignem ruku drugom rukom ali nemogu da spustim od bolova! Veceras sam bio da mi snime, (mada danas mi se cini kao da je malo lakse) doktor kaze da nema nista na snimku! Evo ga i snimak! Tako sam i doktoru objasnio! Dal je moguce da ja imam ovakav problem zbog spavanja! U zadnje vreme pokusavam da spavam na ledjima, mada sada sve cveta, a ja sam alergican na polen, i koliko mogu spavam na ledjima! Teretanu sam prekinuo 15 dana , koristim led, hladim i mnogo mi je lakse, cini mi se da je danas malo bolje preko dana!
da, da spomenem ima li veze, posto stvarno neznam od cega je vise- radim vezbe za kofozu, cisto da ispravim ledja malo, radim zajedno sa sinom posto on ima mali problem! Lopatice pozadi cudno krckaju, kao da lupka ova leva o neku kost, pogotovo leva ako lezim na ledjima!
https://www.youtube.com/watch?v=Noaiycvjro4

pogledao sam snimak, u suštini je uredan.
gde se tačno javlja bol u tom ramenu?
pri kojim pokretima ruke?

Danas mi je osmi dan terapije led +lioton  nema poboljšanja. Bol je i dalje prisutan u mirovanju i to ništa manjeg inteziteta. Bol potiče iz srednjeg dela ramena pa se spušta kroz triceps do lakta . Najviše boli rame ali kad podignem ruku nezn šta me više boli od toga što sam naveo. Šta da radim dali da krenem sa istezanjem i vežbama uprkos bolu ili ne.

Da se javim! Bol u desnom ramenu je nestao posle onog namestanja ako se secate! Cak vezbe istezanja mi prijaju! Ja sam pokusavao da spavam na levom vise da bi to sporno desno sraslo, bol se prebacio u levo i to mnogo vise, sada - tako da ja  tri dana nemogu da podignem ruku, proslu noc nisam spavao do bolova ni minut, bol se prvi put pojavio izmdju zdanje lopatice prema ramenu (posle se rposirio na celo rame, kao da je prema bicepsu )! Nekako uspem da podignem ruku drugom rukom ali nemogu da spustim od bolova! Veceras sam bio da mi snime, (mada danas mi se cini kao da je malo lakse) doktor kaze da nema nista na snimku! Evo ga i snimak! Tako sam i doktoru objasnio! Dal je moguce da ja imam ovakav problem zbog spavanja! U zadnje vreme pokusavam da spavam na ledjima, mada sada sve cveta, a ja sam alergican na polen, i koliko mogu spavam na ledjima! Teretanu sam prekinuo 15 dana , koristim led, hladim i mnogo mi je lakse, cini mi se da je danas malo bolje preko dana!
da, da spomenem ima li veze, posto stvarno neznam od cega je vise- radim vezbe za kofozu, cisto da ispravim ledja malo, radim zajedno sa sinom posto on ima mali problem! Lopatice pozadi cudno krckaju, kao da lupka ova leva o neku kost, pogotovo leva ako lezim na ledjima!
https://www.youtube.com/watch?v=Noaiycvjro4

Danas mi je šesti dan terapije ramena (led 7 min.  pa lioton) bol u ramenu je isti kao i pre u mirovanju. Dali za dva dana da krenem sa drugom fazom terapije bez obzira na bol ili šta da radim.