kad radim rotatore posle treninga osecam tkz pump u ramenu i radio sam povlacenje na gore za balonima bode to mi isto pomaze secam sutra stabilnost u ramenu a kad radim letenja dok samu vezbu izvodim nekako m smeta pri vrhu i pri negativnom spustanju u donjem delu pokreta radicu sad ove vezbe jedno vreme pa cu krenuti sa bodyweight vezbama jedno 3-4 meseca pa cu onda krenuti u gym mislis dadobro postupam?

nisam siguran da sam razumeo
- pumpu u ramenima osećaš posle podizanja balona sa vodom (5-6kg?), to je vežba po tipu bočnog letenja?
- sa kojom težinom se javlja bol pri spuštanju bučica pri bočnom letenju?
- šta je pumpa? (pulsiranje ili otok...?)?
- šta podrazumevaš pod bodyweight vežbama tačno?

... bolje bi bila teretana sa umerenim težinama - bolja je kontrola pravilnog izvodjenja vežbe/doziranja opterećenja/naprezanja mišića...

U terapiji za rame umesto hlaĂ°enja ledom pre lioton 1000 dali može da posluži zeleni konjski gel ili bio friz jer i oni imaju ulogu hlaĂ°enja.

ne, treba led tj nešto iz zamrzivača (to može biti npr grašak i sl...).... 5-7 minuta

U terapiji za rame umesto hlaĂ°enja ledom pre lioton 1000 dali može da posluži zeleni konjski gel ili bio friz jer i oni imaju ulogu hlaĂ°enja.

probaj brt da istezes rame u toku dana i radi vezbe kao vrtenje ruke da ti udje krv meni je to pomoglo i kad ti ojaca malo rame pocni da radis rotatore sa gumom

Povreda traje već dugo. Čak ni sklekove nemogu da uradim ako su ruke u širem stavu od širine ramena. Do širine ramena moguda radim i benč. Juče sam bio kod ortopeda, snimio rame i sve je u redu. Rame je na svom mestu. Dao mi je da mažem bio friz gel, navodno istegao sam tetive. NNapominjem da povreda traje dosta dugo i verovatno sam dodao i novu povredu iako vodim računa o pokretima u toku vežbe  i to samo male težine su u pitanju. Rame i dalje boli i u stanju mirovanja.

kad radim rotatore posle treninga osecam tkz pump u ramenu i radio sam povlacenje na gore za balonima bode to mi isto pomaze secam sutra stabilnost u ramenu a kad radim letenja dok samu vezbu izvodim nekako m smeta pri vrhu i pri negativnom spustanju u donjem delu pokreta radicu sad ove vezbe jedno vreme pa cu krenuti sa bodyweight vezbama jedno 3-4 meseca pa cu onda krenuti u gym mislis dadobro postupam?

da li se bol javlja samo kad radiš rotatore ili i kad radiš letenja (prednje/srednje/zadnje rame)?

vežbe sa bučicama radi na drugi/treći dan...
ako se javlja bol, napravi malo veću pauzu...
ne bi trebalo da sa 1-2kg bude bolova

probaj bučice 4 kg prednje/srednje/zadnje, rotatore ostavi na 2kg (zatim 6/4, zatim 8/4, zatim 8/6, zatim 10/6kg - kad to budeš stigao bez problema, možeš raditi program u teretani...)

da radio sam rotatore u pauzama nekad se bol pojavi drugi dan en nekad u jednom ramenu drugi put niz biceps radim za zadnje rame radim istezanje svaki dan povreda je nastala polako u teretani jedan dan me malo bolelo nisam znao sta je i z apar dana je bas bolelo da nisam mogao ruke duci ,ne sad me nista ne boli ni kad okrecem nista okey je ali se bojim kad se vratim u gym da se ne vrati...vezbe i istezanje radim redovno eo samd ima par dana nisam vezbao rotatore i nema boli i nelagodnosti sve normalno ali opet kazem bojim se da se ne vrati da mogu trenirati u kontinuitetu bz prekida...

pogledajte txt  o lečenju povreda ramena
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/program-za-leenje-povrede-ramena.html

javite kako napredujete...

Lečenje povreda ramena
Za početak potreban je prekid svih aktivnosti i bilo kakvih opterećenja ramena. Lokalno se lagano hladi rame 3x na dan bolno mesto po 7min sa ledom ili hladnim gelom (pakovanjem). Posle terapije ledom utrljava se lioton ili hepatrombin gel. Prekid aktivnosti je neophodan da se smiri i zaleči povreda. Ovaj početni period lečenja traje 5-7 dana, do prestanka bolova u ramenu – kako u miru, tako i pri većini pokreta. Ova faza je završena i može se preći u sledeću fazu kada je rame obezboljeno tj kada se bol u ramenu od povrede smanjio 80-90%.
- prekid opterećenja i mirovanje
- led lokalno na mesto bola 3-5x na dan po 7min
- posle leda utrlja se lioton gel

U ovoj fazi dolazi u obzir i primena kineziotejpinga i fizikalne terapije (struje, magneti...)

Povrede mišića rotatora ramena Mišići rotatorne manžetne kontrolišu pokrete rotacije ramena. Ovi mišići trpe veliki stres kod ponavljanih pokreta ruke iznad glave, kod podizanja velikih težina, kao u bodibildingu i weightliftingu. Povreda rotatorne manžetne može biti entenzitis, tendinitis (upala tetive i pripoja tetive na kosti) ili ruptura (delimično ili potpuno pucanje tetive rotatora). Većina ovih povreda praćeno je oticanjem burze, što dodatno pojačava tegobe. Mišić supraspinatus prelazi preko glave humerusa, a ispod akromiona (koštani produšetak lopatice koji čini krov ramena. Zategnutost tetiva i nepravilni pokreti (kao kod nestabilnosti ramena) dovode do pojačanog trenja izmeĂ°u tetiva i kosti.
Nestabilnost ramena posledica je slabosti mišića rotatora ramena ili podizanje preambicioznih težina i nepravilne tehnike!!!

Rotatorna manžetna ramena (rotator cuff) predstavlja zajedničku anatomsku strukturu koju formiraju mišići rotatori ramena, čije tetive obavijaju glavu ramene kosti (humerusa) i pripajaju se na njoj. Rotatornu manžetnu čine četiri mišića koji imaju različite uloge u pokretu ramena. Osnovna funkcija mišića rotatora ramena je da stabilizuju rameni zglob pri pokretima ramena!!! Oni sprečavaju pokrete glave ramene kosti preko granica zgloba i nastanak povrede ramena. Pri vežbama sa tegovima (benčpres, potisci iznad glave, propadanja...) nepravilna tehnika dovodi do prekomernih pokreta zgloba ramena i nastanka povreda u ramenom zglobu što predstavlja veliki problem u treningu.

vežbe za srednje rame sa bučicama?