TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 396191 Teme od strane 25011 Članovi Poslednji član: Milenatcblg

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Jun 16, 2024, 06:42:33 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 ... 14 15 [16] 17 18 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: povreda ramena  (Pročitano 28787 puta)
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13607


« Odgovor #32 poslato: Mart 24, 2015, 12:16:49 posle podne »

vežbe za mišiće rotatore ramena
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13607


« Odgovor #31 poslato: Mart 24, 2015, 12:14:46 posle podne »

vežbe za zadnje rame (male težine 4-6kg)
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13607


« Odgovor #30 poslato: Mart 24, 2015, 12:11:20 posle podne »

vežbe sa bučicama za srednje rame
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13607


« Odgovor #29 poslato: Mart 24, 2015, 12:07:06 posle podne »

prednje letenje sa bučicama
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13607


« Odgovor #28 poslato: Mart 24, 2015, 12:04:31 posle podne »

ok, za neki dan možeš probati da radiš ramena letenje sa bučicama, male težine 4-6kg, 10-12 ponavljnja, 3 serije
- letenje prednje rame
- letenje za srednje rame
- letenje zadnje rame
- rotatore
Sačuvana
Zoran SW
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 62


« Odgovor #27 poslato: Mart 20, 2015, 08:07:24 posle podne »

to sam pre radio jedno ned dana sad posle ove gume osecam neku jacinu u ramenu bolje se osecam i prija dok radim...
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13607


« Odgovor #26 poslato: Mart 20, 2015, 12:21:11 posle podne »

Program vežbi statičkih kontrakcija za lečenje ramenog zgloba
- prednji potisak prave ruke na gore (sesti tako da rame bude blizu nivoa ploče od stola (ili slično) ploča od stola se nalazi ispred nas, ruka prava u laktu ispružena ispred nas postavlja se na donju stranu ploče i polako se vrši pritisak prema gore šakom (ili dlan na gore, ili palac na gore)
- bočni potisak prave ruke na gore - izvodi se identično, samo sedimo tako da se ploča stola nalazi pored nas, a prava ruka je ispružena u stranu od tela, nadlanica na gore, vrši pritisak o donju stranu ploče od stola
- potisak za zadnje rame - stojeći pored uspravne stranice (nameštaj ili zid) postavljamo ispruženu ruku od tela na 45stepeni, nadlanica na gore, guramo o uspravnu prepreku ka nazad (kao da radimo letenje u pretklonu za zadnje rame)
- iz istog položaja radimo vežbu za rotatore - ruka savijena u laktu 90step, nadlaktica u telo, nadlanica oslonjena na nepomičnu uspravnu ovršinu, guramo u nazad, kao da vršimo spoljnu rotaciju.
pritisak vršimo 30 sec, doziramo lagano, ka jačem.... 3 serije za svaku vežbu...
« Poslednja izmena: Mart 20, 2015, 12:23:32 posle podne od strane Ognjen Pedja Tutorov » Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13607


« Odgovor #25 poslato: Mart 20, 2015, 12:17:21 posle podne »

Program u drugoj nedelji lečenja
Za sada je potrebno da se izbegava svako opterećenje ramena, osim izvoĂ°enja vežbi po programu. Izbegavati podizanje ruke iznad glave, spavanje na bolesnom ramenu, spavanje sa rukom iznad glave, nošenje nekog tereta bolesnom rukom. Potrebno je da se rame kompletno oporavi pre povratka u redovan trening, kako se ne bi obnovila povreda. Kada povreda nije u potpunosti sanirana, može doći do obnavljanja povrede i do prelaska povrede u hronično oboljenje, što značajno komplikuje dalje lečenje.
Program u drugoj nedelji treba da izgleda ovako:
- statičke kontrakcije
- istezanje
- led 3x na dan (obavezno posle vežbi/istezanja)
- posle leda gel lioton 2x na dan, a 1x na dan deeprelief
Statičke kontrakcije su kontrakcije mišića bez izvoĂ°enja pokreta u pravcu kontrakcije mišića (želja da se izvede pokret). Statičke kontrakcije se izvode protiv nepokretnog otpora tj neke prepreke (zid, deo nameštaja, sprava koja se ne pomera), izvoĂ°enje se vrši povećanjem pritiska tj voljne kontrakcije kao da se želi pomeriti predmet protiv koga se vrši kontrakcija, intenzitet kontrakcije se dozira - počinje se od laganog, pa se postepeno pojačava (po ponavljanima i danima izvoĂ°enja vežbi...). Važno je da je intenzitet uvek takav da ne izaziva bol i nelagodnost ni tokom vežbanja, ni posle... Uvek je važno da postoji potpuna kontrola pokreta i pritiska, tj da se ne primenjuje ne primereno velika sila statičke kontrakcije (nije cilj što jače, već na pravi način izvesti vežbu).
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13607


« Odgovor #24 poslato: Mart 20, 2015, 12:16:08 posle podne »

uzeo sam neku elasticnu gumu zavezao za kvaku od vrata i radio eksternu rotaciju prema spolja sa rukom uz telo u podignutom rukom od 90 stepeni od tela i sutra sam imao blagu bol tokom mirovanja u ramenu osecam kao nelagodnost i stalno trazi da istezem kao da nikad nisam isteao rame tako osecam...
ne forsiraj to za sada, posebno ako ne prija...
to bi trebalo da bude sledeći korak - nakon programa vežbi koje bi trebalo prvo da odradiš....
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13607


« Odgovor #23 poslato: Mart 20, 2015, 12:14:11 posle podne »

eo uzeo sam balove sa vodom mesto tegova i probao osecam nelagodnost u ramenima nema bola samo nelagodnost neprijatnost i radim vezbe a zadnje rame
to je prejako opterećenje za tebe - ne radi to da ne bi pogoršao povredu...
Sačuvana
Zoran SW
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 62


« Odgovor #22 poslato: Mart 19, 2015, 09:15:58 posle podne »

uzeo sam neku elasticnu gumu zavezao za kvaku od vrata i radio eksternu rotaciju prema spolja sa rukom uz telo u podignutom rukom od 90 stepeni od tela i sutra sam imao blagu bol tokom mirovanja u ramenu osecam kao nelagodnost i stalno trazi da istezem kao da nikad nisam isteao rame tako osecam...
Sačuvana
Zoran SW
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 62


« Odgovor #21 poslato: Mart 18, 2015, 11:26:55 pre podne »

bocno letenje nekad sedeci nekad stojeci ugl stojeci
Sačuvana
Zoran SW
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 62


« Odgovor #20 poslato: Mart 18, 2015, 11:25:21 pre podne »

eo uzeo sam balove sa vodom mesto tegova i probao osecam nelagodnost u ramenima nema bola samo nelagodnost neprijatnost i radim vezbe a zadnje rame
Sačuvana
Zoran SW
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 62


« Odgovor #19 poslato: Mart 18, 2015, 11:21:40 pre podne »

masiram ledom i mazem gavez gelom skup mi lioton i ne opterecujem ramena 15 dana probacu danas to sto si napisao pa cu javiti...
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13607


« Odgovor #18 poslato: Mart 17, 2015, 11:00:44 posle podne »

da li si probao masiranje ledom 5-7min, posle čega utrljaš lioton gel - 3x na dan?
da li si napravio pauzu 7-10 dana u treningu i opterećenju ruke?
Sačuvana
Stranice: 1 ... 14 15 [16] 17 18 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.079 sekundi sa 17 upita.