vežbe za zadnje rame ste radili?

da li radite istezanje za ramena?

da li boli pokret ruke iza glave?
pokret ruke iz ledja?
da li boli u miru/noću?

povreda je stalno prisutna ili prodje pa se ponovo vrati...?
da li je bilo treninga sve vreme ili je bilo pauza...?

Ne znam dali su u pitanju rotatori ali ništa šire od širine ramena nemogu da radim ni benč  ni sklekove a rame boli  nekad i u stanju mirovanja a posebno kade pomeram ruku iz ramena na gore. Nemogu da definišem gde je bol dali u zadnjem , prednjem ili srednjem ramenu. Dali trebam da mažem ili da pijem neki analgetik.  To traje po prilično dugo , dve godine i sve mislim proći će.

kako je nastala povreda ramena - na nekom treningu...?

rotatore radim sa 1kg ili 2 kg i sve ostale vezbe sa tom kilazom https://www.youtube.com/watch?v=OOuH6oVkdlg&spfreload=10

to su male težine, moglo bi i da radiš sa većim opterećenjem (4/6kg...)
da li je bolje?

Ne znam dali su u pitanju rotatori ali ništa šire od širine ramena nemogu da radim ni benč  ni sklekove a rame boli  nekad i u stanju mirovanja a posebno kade pomeram ruku iz ramena na gore. Nemogu da definišem gde je bol dali u zadnjem , prednjem ili srednjem ramenu. Dali trebam da mažem ili da pijem neki analgetik.  To traje po prilično dugo , dve godine i sve mislim proći će.

rotatore radim sa 1kg ili 2 kg i sve ostale vezbe sa tom kilazom https://www.youtube.com/watch?v=OOuH6oVkdlg&spfreload=10

koje još radiš vežbe ovih dana na treninzima?

pretpostavljam da istezanje radiš redovno?

treba:
- vežbe bučice sa malim težinama za ramena
- istezanja za ramena obavezno posle vežbi

sa kojom težinom radiš prednje/srednje/zadnje rame?

sa kojom težinom radiš rotatore?

da i zaboravio sam jedan dan npr desno rame je skroz oke ali levo me malo boli neprijatnost i nekad se bol spusti do bicepsa duge glave osecam da ide do pcetka podlaktice kao da trne nesto i npr sledeci dan isto tako ode u desno rame a levo bude oke nista ne razumem u cemu je problem

vec nekoliko dana radim vezb za rotatore pri nekim vezbama i kratkom delu pokreta osecam malu bol jel to dobro ili lose i kad zavrsim trening masiram ledom namazem gavez gel i posle treninga kad se rame ohladi malo pocne boleti i ujutro isto malo boli cudno malo a kasnije tokom dana sve je bolje kad radim vezbe rija mi samo u nekim delovima pokreta se javlja bol ugl u srednjem delu punog pokreta vezbe

Program u trećoj nedelji lečenja
Ova faza lečenja počinje kada je rame u potpunosti bezbolno, kako u miru, tako i na dodir i pri svim pokretima bez opterećenja. Pokreti u svim pravcima se izvode bez neprijatnosti.
Program u trećoj nedelji treba da sadrži:
- vežbe sa bučicama,
- posle toga istezanje,
- posle masiranje ledom,
- utrljavanje lioton gela
vežbe za ramena sa bučicama se rade:
- za prednje rame
- za srednje rame
- za zadnje rame
- za rotatore ramena
Radi se sa malim težinama (kreće se od 4kg, pa povećavati na narednim treninzima postepeno...6kg...8kg...), važno je da je opterećenje ramena uvek srednjeg intenziteta, da se nikada ne radi sa naporom, već da vežbanjem aktiviraš mišiće i tetive ramena. Broj ponavljanja je 12-15 po seriji, rade se 3 serije od svake vežbe, odmor izmeĂ°u serija 2min, ne radi se nikada brzo da zamaramo mišiće. Vežbe se rade 1x na dan, a led i gel može i 2-3x dnevno....