vežbe za srednje rame sa bučicama
jedna ili druga vežba

vežbe za prednje rame (oprezno, sa malim težinama do visine ramena)

Posle dužeg vremena mirovanja kreće sve na bolje. U mirovanju bolova skoro  da nema. Počeo sam sa statičkim kontrakcijama. Dali možete da mi date program za sledeću nedelju.

izvinjavam se što nisam ranije odgovorio, bio sam zauzet prethodnih dana...
treba da ridite sledeće vežbe
vežbe za ramena sa bučicama se rade:
- za prednje rame
- za srednje rame
- za zadnje rame
- za rotatore ramena
Radi se sa malim težinama (kreće se od 4kg, pa povećavati na narednim treninzima postepeno...6kg...8kg...), važno je da je opterećenje ramena uvek srednjeg intenziteta, da se nikada ne radi sa naporom, već da vežbanjem aktiviraš mišiće i tetive ramena. Broj ponavljanja je 12-15 po seriji, rade se 3 serije od svake vežbe, odmor izmeĂ°u serija 2min, ne radi se nikada brzo da zamaramo mišiće. Vežbe se rade 1x na dan, a led i gel može i 2-3x dnevno....

deki, istezanje redovno posle vežbi...
led+gel po potrebi...

A pedja da te pitam sad sam krenuo da radim  vezbe za prednje,srednje i zadnje rame  posle toga idu vezbe za rotore isto u skolpu jednog treninga?

deki, radiš u istom treningu sve vežbe za ramena, pazi da radiš sa manjim težinama, 3 serije 10ak ponavljanja - pri vežbama ne sme biti bola...
sa kojim težinama radiš vežbe?

Pedja mozes mi dati par najbitnijiv vezbi ili istezanja da zglob vratim u leziste posto mi je desni zglov slab tj trebam ojacati misice koji drze zglob na mestu

nedma uopste postepeno vezbam u parku street workout tipa i bola nema uopste eto vec ned dana vezam jaca mi rame sve ide kako treba

benc probao sa sipkom samo i shvatio da me i dalje boli pa nisam pokusavao vise... istezanja radim redovno... rotatore sam radio samo jednom posto ne osecam da mi pomaze, ali radicu ako treba...propadanja ne radim posto me bas boli, ali zgibove radim i ponekad osetim blagu bol posle treninga ali mislim da mi je to vise od umora...

A pedja da te pitam sad sam krenuo da radim  vezbe za prednje,srednje i zadnje rame  posle toga idu vezbe za rotore isto u skolpu jednog treninga?

Posle dužeg vremena mirovanja kreće sve na bolje. U mirovanju bolova skoro  da nema. Počeo sam sa statičkim kontrakcijama. Dali možete da mi date program za sledeću nedelju.

zorane, povreda ramena je ozbiljna stvar i ne bi trebalo forsirati rame čim se oseti poboljšanje, nego treba program lečenja i oporavka ramena odraditi postepeno i do kraja - komplikacije povreda ramena se teško leče (burzitisi, kalcifikati, hronične upale i kidanja tetiva....)
tu ništa ne ide na silu.....

radim vezbe za rotatore i zadnje rame i bosle treninga rame mi se super oseca ali danas kad sam ustao iz kreveta nekako tesko pomerati ruku kao da nije podmazan zglov i posle nekih 15 min pokretljivost je bolja ali tokom dana u mirovalju kad sedim osecam blagu bol u prednjem ramenu koja ide blago na srednje rame i sposta se do zgloba podlaktice preko dugacke glave bicepsa...

zorane, trebalo bi uraditi ultrazvučni pregled ramena - da se vidi u kakvom je stanju tetiva duge glave bicepsa, da li ima upala burza ramena, kakva je situacija sa tetivama mišića rotatora ramena...

petre, da li radiš rotatore?

prednje i zadnje sam radio sa po 10 kg, a srednje letenje sa 12,5... sa sipkom jos ne radim posto se plasim pritiska odozgo... danas sam radio ledja, radio sam i zgibove, nakon treninga sam stavio led... videcu sutra kako ce biti...

da li je bilolova tokom treninga? ili posle treninga?

bol osecam samo ponekad kad se bas umorim, ali obicno ga nema.. i dalje ne radim ni jednu vezbu za grudi, probao sam benc i odma me zabolelo pa sam batalio, ne znam sta da radim za tu grupu... i dal ce ovo uopste da se oporavi...

petre, oporaviće se, samo polako...
- iznad glave ne smeš da radiš ništa
- šipku ramena ne smeš da radiš
- zgibove/propadanja - ne bi trebalo da radiš

petre da li radiš istezanja za rame (zadnje rame)?
(redovno posle treninga?)