bolje je da kreneš grudi lagano sa ovom vežbom, kada budeš spreman...
manje opterećuje ramena od benčpresa....

prednje i zadnje sam radio sa po 10 kg, a srednje letenje sa 12,5... sa sipkom jos ne radim posto se plasim pritiska odozgo... danas sam radio ledja, radio sam i zgibove, nakon treninga sam stavio led... videcu sutra kako ce biti...

da li je bilolova tokom treninga? ili posle treninga?

bol osecam samo ponekad kad se bas umorim, ali obicno ga nema.. i dalje ne radim ni jednu vezbu za grudi, probao sam benc i odma me zabolelo pa sam batalio, ne znam sta da radim za tu grupu... i dal ce ovo uopste da se oporavi...

sa kojom težinom si probao benč?

Dali aparati za elektro stimulaciju mišića tipa razni elektro masažeri mogu da pomognu u lečenju povrede mišića i  tetiva.

zavisi, mislite na povredu ramena?

Pa da slicno tako ,bio sam kod ortopeda da mi zalepi, pa radim rotore za 2kg ,a pre vezbi  za rotore radim one staticke kontrakcije.
A  ove vezbe za prednje,srednje i zadnje rame jos nisam poceo da radim tek sledece nedelje i ako osecam da mogu ali necu jso da zurim.Pa sam hteo da te pitam dal da radmi samo vezbe za rotore u jendom treningu ili i vezbe staticke kontrakcije i vezbe za rotore?

deki, možeš raditi statičke + rotatore zajedno u sklopu jednog treninga - ako ne opterećuje ramena (ne osećaš bol, neprijatnost....)

prednje i zadnje sam radio sa po 10 kg, a srednje letenje sa 12,5... sa sipkom jos ne radim posto se plasim pritiska odozgo... danas sam radio ledja, radio sam i zgibove, nakon treninga sam stavio led... videcu sutra kako ce biti...

da li je bilolova tokom treninga? ili posle treninga?

bol osecam samo ponekad kad se bas umorim, ali obicno ga nema.. i dalje ne radim ni jednu vezbu za grudi, probao sam benc i odma me zabolelo pa sam batalio, ne znam sta da radim za tu grupu... i dal ce ovo uopste da se oporavi...

Dali aparati za elektro stimulaciju mišića tipa razni elektro masažeri mogu da pomognu u lečenju povrede mišića i  tetiva.

da radim iztezanja uvek posle treninga istezem sve glave ramena tj deltoidnog misica

da radim za srednje i za prednje rame letenja bucicom od 5- 6 kg isao sam kod fizijatra i naravno ona kaze nije nista strasno odmaraj duze vreme pa onda kreni polako samo da me otkaci bukvalno

Pa da slicno tako ,bio sam kod ortopeda da mi zalepi, pa radim rotore za 2kg ,a pre vezbi  za rotore radim one staticke kontrakcije.
A  ove vezbe za prednje,srednje i zadnje rame jos nisam poceo da radim tek sledece nedelje i ako osecam da mogu ali necu jso da zurim.Pa sam hteo da te pitam dal da radmi samo vezbe za rotore u jendom treningu ili i vezbe staticke kontrakcije i vezbe za rotore?

da li radiš istezanje za prednje rame/biceps posle vežbi?

radim vezbe za rotatore i zadnje rame i bosle treninga rame mi se super oseca ali danas kad sam ustao iz kreveta nekako tesko pomerati ruku kao da nije podmazan zglov i posle nekih 15 min pokretljivost je bolja ali tokom dana u mirovalju kad sedim osecam blagu bol u prednjem ramenu koja ide blago na srednje rame i sposta se do zgloba podlaktice preko dugacke glave bicepsa...

da li radiš prednje i srednje rame sa bučicama?
sa kojim težinama radiš?

A da te pitam samo jel da radim svaki dan vezbe ili ne?  i ovo sad u drugoj nedelji da radim prvo vezbe staticke kontrakcije pa zatim vezbe za rotore u jendom treningu ili kako?

rotatore radiš sa bučicama?
koje težine?
ne radiš prednje/srednje/zadnje rame?

Pa mislim na kineziotejping,ali evo  zalepio sam i manje boli, sad da li je bas od toga ili sto pijem govedji zeltain vec 5 dana, ali sad me ne boli ni pri statickim kontrakcijama jedino posle vezbe kad zavrsim osecam nelagodnost neku,ali  to brzo prodje,a ovako za rotore vezbe nista ne boli i tako sad polako ga oporavljam  samo ga ne zeznem kao prosli put sto sam mislio da sam se oporavio i opet sam  ga povredio

kineziotejping si zalepio ovako?

prednje i zadnje sam radio sa po 10 kg, a srednje letenje sa 12,5... sa sipkom jos ne radim posto se plasim pritiska odozgo... danas sam radio ledja, radio sam i zgibove, nakon treninga sam stavio led... videcu sutra kako ce biti...

da li je bilolova tokom treninga? ili posle treninga?

radim vezbe za rotatore i zadnje rame i bosle treninga rame mi se super oseca ali danas kad sam ustao iz kreveta nekako tesko pomerati ruku kao da nije podmazan zglov i posle nekih 15 min pokretljivost je bolja ali tokom dana u mirovalju kad sedim osecam blagu bol u prednjem ramenu koja ide blago na srednje rame i sposta se do zgloba podlaktice preko dugacke glave bicepsa...