Danas sam posle tegova na traci odradio 400m brzi hod, i 400m trcanje, tempo mozda 30%,bez problema

Poceo sam da mazem lioton. Danas sam bez problema na travnatom terenu brzim hodom presao 1 km, zatim sam malo lagano setao, i onda sam 400m trcao laganim tempom,zatim hodanje, pa opet 400m trcanje ali sam malko pojacao tempo i nisam osetio nikakav bol u tom mestu koje je bilo problem., bandazirao sam elasticnim zavojem.Mada i dalje mogu da osetim da nije to to kada istezem stopalo gore-dole i tako pri slicnim vezbama ali smanjuje se.. Ne znam da li da produzim terapije, da idem jos 10 kada odradim ovih 10 koje sam dobio..

Imam kuci stacionarni biciklo pa mi to nije problem. Podizanje sam radio 3 dana dok nisam krenuo na terapije ponovo,radim tamo dosta vezbi,pa posle u bazen idem,i cini mi se da bol polako se umanjuje,pa mi je receno da ne radim jos podizanje jos par dana dok ne ojacam ovim vezbama koje radim. Inace sam radio 4x30 3 dana. Pijem elasti joint kojima ima kolagen,bas cu posle pogledati kolika je doza,pa da mi kazes jel to dovoljno na dnevnom nivou ili dve da pijem.

trčanje kad budeš kretao stavi elastičnu bandažu, program 1min trčanje/1min hodanje (400m/400m)...
trčanje kreni kada budeš mogao da brzo hodaš 1km bez problema...

možeš uzeti i govedji želatin (npr i gumene bombone, ako u sastavu imaju želatin)...
ili kolagen suplement...

u teretani imaš bicikl?

možeš raditi noge leg pres sa malim težinama (25-50kg npr za početak...)

možeš raditi i veslanje sa sajlom sedeći na mašini

koliko dana do sada radiš podizanje na prste - koliko serija, koliko ponavljanja? 1x na dan?

- veslanje u pretklonu možeš raditi
- trapez, zavisi na koju vežbu misliš... (?)

ne radi još čučanj i deadlift, malo da ojačaš skočni zglob...
da li imaš priliku da voziš stacionarni bicikl?

Podizanje karlice radim kao sa slike. Terapiju sa ultrazvukom ne dobijam sada,dobijao sam ranije.

Od vezbi tamo radim jos uvek sve u lezem polozaju,7-8 vezbi,kuci radim podizanje na prste,ne radim sa trakama.  Ne koristim lioton ali kupicu ga,mazem nesto drugo,i podizem nogu kad god sam kuci i stavljam led povremeno. Krenucu i trcanje za koji dan..a od vezbi u teretani,mrtvo i cucanj ne radim jos uvek,ne bih ni smeo? Jedino sto mi opterecuje noge je stojeci biceps pregibi,letenja za ramena. Ne radim ni veslanje u pretklonu,ni trapez..

sa elastičnim trakama vežbe stopala ne radiš?

za gornji deo tela možeš raditi vežbe slobodno i sa nešto jačim opterećenjem, pazi jedino da ne kreneš naglo sa velikim težinama da ne napraviš veliku upalu mišića, radiš sa nepravilnom tehnikom, napraviš povredu....

sa kojim težinama planiraš da radiš koje vežbe?

- lioton gel koristiš?
- elevacija (podizanje) noge u mirovanju/pri sedenju?
- nosiš elastični zavoj?