tiomukaza se obično daje sonoforezom - terapija ultrazvukom pri čemu gel ulazi na mesto povrede...
pitaj na terapijama da li bi ti to ubacili...(?)

da li radiš stojeće podizanje na prste?

podizanje karlice na jednoj nozi oslonac?

Dobio sam jos 10 dana terapije, interferentne struje, laser, tens, i jos nesto.. radi sam vezbe tipa podizanje stopala gore i dole, uvrtanje ga spolja i unutra, podizanje karlice pa oslonac na jednom stopalu, i jos ponesto, i banjam se u bazenu pola sata  

vezbe za gornji deo tela da radim sa laganim kilazama ili mogu povecavati slobodno, tipa veslanje u pretklonu i te vezbe gde su kilaze malo jace?

Od sledece nedelje cu poceti i lagano trcanje 1 min pa hodanje, onako kako si mi naveo u postovima

Nisam koristio taj gel.. hoce otok biti prisutan sve dok ima tih priraslica?

Prošlo je dosta od povrede, trebalo bi da kreneš aktivnije da koristiš nogu i stopalo,  bez obzira na bol.
Bol je posledica slabljenja mišića i priraslica koje se stvore posle povrede, to bi trebalo da se smiri posle 10ak dana treninga...

Radi vežbe koje si dobio, javi kako ide...

Mozes raditi u teretani vezbe za gornji deo tela...
- noge šutalica/pregibi na mašini za zadnju ložu

Tiomukaza gel razbija oziljke, koji su posledica povrede i cesto uzrok kontrakture zgloba (ogranicena pokretljivost)

Ne znam sta su tiomukaze..

Od ponedeljka bi  trebalo da krenem i u Stari Slankamen na rehabilitaciju, odnosno terapije i bazen, pa cu videti sta tamo ce biti od vezbi, i sigurno da cu i kuci raditi nesto od ovoga sto si naveo. Znaci i treba da hodam sto vise? Da li smeta ako bih isao u teretanu i radio recimo grudi, i neke vezbe u sedecem polozaju, naravno bez pritiska na zglobove?
Biciklo imam kuci taman, a za trcanje cu sacekati jos nekoliko dana pa cu onda probati lagano..

Hvala puno!!

da li si koristio tiomukaze?

istezanje za potkolenice

kada hodaš/trčiš možeš stavljati elastičnu bandažu zgloba nekoliko nedelja....
- trebalo bi da hodaš što više
- trening: trčanje 1min (ili 400m)/hodanje 1min(ili 400m) 20-30min...
- vožnja bicikla (stacionarnog)
- plivanje
- hodanje u malom bazenu

povreda je bila ozbiljna, postoje priraslice, može biti otoka i bola neko vreme...

trebalo bi da radiš
- podizanje na prste u mestu 20-30x, 3-4 serije, svakodnevno
- pokreti stopala gore/dole, izvrtanje/uvrtanje 20ak ponavljanja, 3 serije...
- posle vežbi istezanje za listove 10ak minuta
- mesto otoka izmasiraj ledom 5-7min, posle utrljaš lioton gel
- vežbe sa elastičnim trakama za stopala

I taj bol sam osecao pre terapija,mada evo sad prvi put posle duugog vremena pokusao lagano da potrcim,i nisam osecao taj bol vise,ne znam da li bi se pojavio ako bih ubrzao i jace se oslanjao na tu nogu.a svakako imam jos otok i bol pri vezbama u krajnjim tackama pokreta stopala