Da li smem nesmetano da vezbam u teretani? Tj da li mi smetaju vezbe tipa stojeci pregib biceps sipkom ili bucicama, letenja za ramena itd..sve sto se radi stojeci..do nekih 40kg

kako mislis da istezanje radim na spoljnoj strani i da se spustam po cm? Da mi stopalo nije celo paralelno uz pod vec da prebacim na spoljni deo?

za bazen možeš nabaviti i kraća mekša peraja, pa sa njima lagano plivati (kraul, daska noge kraul, daska bočno noge makazice...)
važno je da peraja nisu tvrda da ne bi previše opteretila stopala...

plivanje - na bazenu plivaj kraul, daska noge kraul...
ukoliko ne opterećuje stopala (nema pojave bola) dolazi u obzir i prsno ili daska noge prsno
- u malom bazenu možeš hodanje/lagano trčanje, vežbe opružanje/savijanje stopala, kružni pokreti, uhvatiš se za ivicu pa radiš noge kraul, čučnjevi...

vežbe 1/2x na dan, ne češće (i 1x je ok), posle vežbi 10ak minuta istezanje - 1min zadržaj, zatim se spustiš za par cm niže,  pazadržaj 1min, pa opet pojačaš za 2-3cm...
po potrebi led na mesto bola 5-7min 2-3x na dan (u slučaju pojave bola...)

Planiram sad u petak na spens da odem, 1-2 nedeljno bih mogao izgurati. Da radim vebe vise puta dnevno?

Da li mislis onda da je dovoljno da vezbam redovno itd, da nije neophodno da idem na terapije i dalje?

da li imaš priliku da ideš na plivanje? (bazen?)

Da li mislis onda da je dovoljno da vezbam redovno itd, da nije neophodno da idem na terapije i dalje?

probaj da sprovodiš program koji si dobio, javi kako ide za nekoliko dana - pa ću ti napisati mišljenje oko terapija...

vežbe+istezanja+led+gel...

Svakako cu prvo uraditi ultrazvuk, mada ne verujem da ce biti bilo sta kad ni magnetna nije pokazala nista neuobicajeno.

dobro pročitana magnetna rezonanca mora u tvom slučaju da ima mnogo detaljniji i kompleksniji nalaz - na spoljašnjim ligamentima skočnog zgloba, na unutrašnjim ligamnetima skočnog zgloba, na tetivama peronealnih mišića, na tetivnosinovijalnom kompleksu tibijalisa posteriora, na ahilovoj tetivi, na plantarnoj fasiji, na zglobnim površinama, na sindezmozi, na kostima skočnog zgloba....

Mogu svaki pokret da izvedem, i da trcim itd.. osetim bol u zglobu kada radim istezanje lista.. kad blago savijem kolena i prebacim opetrecnje na zglobove..tada osetim sa unutrasnje strane boli sam zglob i iza zgloba, ali cini mi se manje nego pre.

po ovome što opisuješ - to je veoma dobar (gotovo sasvim uredan) funkcionalni status skočnog zgloba...

Da li mislis onda da je dovoljno da vezbam redovno itd, da nije neophodno da idem na terapije i dalje?

vežbe u svim pravcima za mišiće stabilizatore stopala

https://youtu.be/16ZSqKbxPBY

ovde imaš vežbe za stopala sa elastičnim trakama

https://youtu.be/16ZSqKbxPBY

potrebno je da radiš vežbe za jačanje mišića stabilizatora stopala:
- pregibači stopala (dorzalna fleksija)
- opružači stopala (plantarna fleksija)
- izvrtanje (everzija)
- uvrtanje (inverzija)
- mišići koji drže svod stopala (tibialis posterior)

Prestao sam sa trcanjem za svaki slucaj, vozim stacionarni biciklo samo