@MHeng
- radi podizanje na prste u mestu stojeći 20-30 pon/3 serije
- sedeći pomeranje stopala gore dole 30ak pon/3 serije
lokalno led posle vežbi (2-3x/dan po potrebi), posle leda gavez ili lioton gel utrljaš

Hvala na odgovoru evo posle par dana otok je spao, bol se oseti u nekim situacijam kad "uvrnem" zglob ali je veoma slab, ali me boli kad pritisnem prstima na mesto koje se nalazi sa spoljasnje prednje strane odmah pored gleznja. Da li smem da trcim ( normalno slabim tempom) ili da napravim jos par dana pauze ?

Da li boli pri hodu?

Doktore baci pogled na moj ultrazvuk i dijagnozu, ispamovao mi temu ovaj i ja ostade bez odgovora

Mozes da mi prekucasmili slikas i okačiš nalaz sa ultrazvuka (izveštaj)?
Da li si kreu terapiju?
(Radjen je eho u ns?)

Doktore baci pogled na moj ultrazvuk i dijagnozu, ispamovao mi temu ovaj i ja ostade bez odgovora

Hvala na odgovoru evo posle par dana otok je spao, bol se oseti u nekim situacijam kad "uvrnem" zglob ali je veoma slab, ali me boli kad pritisnem prstima na mesto koje se nalazi sa spoljasnje prednje strane odmah pored gleznja. Da li smem da trcim ( normalno slabim tempom) ili da napravim jos par dana pauze ?

Lokalno na mesto bola - led 3x nada po 5 min (lagano izmasiraj), posle leda utrljaj gavez gel (pred spavanje moze lioton gel)

Bol sa splljasnje strane (ispred koštanog ispupčenja gležnja)?

Da li boli stojeći podizanje na prste?

Pozdrav svima, izvinjavam se sto upadam u temu
 posle pauze od 5 godina krenuo sam da trcim, isao sam ubrzanim tempom tj posle 10 dana trcanja sam od 1,5km stigao do 5 km i onda se desio problem nezgodno sam stao na neravninu na stazi i poceo je da me boli zglob (od gleznja ka napred ps. nadam se da se tako zove), bol nije bio strasan ( dok sam trenirao kosarku bilo je i gorih "padova"), to vece sam malo hladio zglob i nije bilo nekog otoka tj bio je tek toliki da se moze primetiti tokom hodanja osecao sam neprijatnos kao da ne mogu da pomeram nogu do kraja nazad, napravio sam pauzu od 1 dan i bol se smirio i mogao sam da hodam normalno, ponovo sam krenuo da trcim , dok sam se zagrevao bio je prisutan bol ali cim sam se malo zagrejao bol je potpuno iscezao i mogao sam lagano da trcim, ali se sutradan tj danas opet pojavio isti bol i malo vece nateknuce (kad kazem malo vece to je velicine glace kasike znaci nista preterano). bol se oseca kada hocu da rotram stopalo na prstima ali opet nije to neki bol jak vec tek da ga osecam. Moje pitanje je da li da pravim vecu pauzu ili da samo samnjim tempo ( 5 km za 25min), da li preporucujete neku posebnu vezbu isteznja (ona rotacija na prstima mi je ostala od kosarke posto mi je trebalo da zglob bude opusten i dosta mi je prijala. nadam se da ste razumeli u cemu je problem

Ultrazvuk:

http://www.dodaj.rs/f/3J/ef/2OMfqtxv/20150614184552.jpg
http://www.dodaj.rs/f/2e/x1/GnQz3a5/20150614184615.jpg

I u zadnje vreme me peta vrlo brzo zaboli,nekad maltene cim se probudim osetim blagi bol kad hodam,kasnije sto se vise krecem vise me boli,pa i dok vozim,ne odgovara mi polozaj. I to me boli bas deo s kojim se gazi,ne spoljni deo pet. Deo kojim se gazi,i to mozda akcenat na levoj strani odnosno unutrasnjoj. To moze imati veze sa ahilovom?

Radio ultrazvuk, receno mi da je u pitanju ahilova tetiva,pripoji tetive,ili kako vec, na snimku sa vidi da je zadebljana,upaljena i da ima hematom unutrasnji kao i da je nategnuta, okacicu sutra. takodje mi receno da stopiram sve fizicke aktivonist dok traje terapija - 4 nedelje

Sutra u 18h imam zakazan pregled (ultrazvuk ce mi raditi najverovatnije) i verovatno ce mi naravno predloziti da platim i krenem odmah sa terapijom. Ako mozes do tada da mi kazes tvoje misljenje, da li da krenem sa terapijom tamo 4 nedelje ili da ostanem na ovim vezbama i cekam da vreme odradi svoje.

Prilikom istezanja, dok sam u fazi istezanja, bol osetim u zglobu sa unutrasnje prednje odnosno leve strane zgloba,malko gore, ako posmatras moju desnu nogu prema unutra,kao da je ukocen. Ako me ne razumes slikacu, mada iz prilozene slike mozes to skontati taman.Taj bol takodje osetim i kad predjem u sledeci polozaj,odnosno cim krenem da savijam kolena u cucanj, takodje i na presi kada idem duboko, jer mi stopalo dolazi u slican polozaj:



A bol sa unutrasnje zadnje odnosno desne strane zgloba, taj o kojem pricamo sve vreme, osetim cim prekinem istezanje, nekoliko sekundi zatim nestane, pogodim ga bas,  i osetim isti taj bol kada sa trakom guram stopalo na dole, zanimljivo da bez trake osetim dosta manji bol, a ne osetim ga nikako kada trcim, radim listove sa opterecenjem itd..

I da li da nastavim s trcanjem jer trcim bez problema?

Vezbe za noge da radim sa malim kilazama ili da povecavam postepeno koliko mogu? I da li da stojece vezbe slobodno radim do tezina koje sam naveo ili mogu i vece kilaze na recimo veslanju i podizanje ramena tipa 80,90kg itd.