U pravu si, mada ne potpuno, 3.5g je na jaje od 50g ako se ne varam,a s'tim sto ja konzumiram domaca jaja koja su dosta veca. A i greska je moja tu u kucanju, prvo sam napisao 5 belanaca sto podrazumeva jedan obrok, ali vecinom jedem jaja dva puta dnevno, i prosek je oko 30 proteina iz jaja. Eto.

Fali ovde zdravih masti 0,6-0,8g po kg

I kako si dobio da 5 belanaca imaju 30g proteina kad jedno ima ~3g prot

Pozdrav,
Hteo bih da objavim kako izgleda moj jelovnik ne bi li mi ulozili kakve sugestije kako bih mogao da unapredim. Plan je da skidam body fat sto je nize moguce (naravno ne takmicarski), problematican deo je oko struka iako sam uspeo da skinem 7.5cm u obimu za neki period od mesec i 20 dana. Konstantno sam u deficitu od oko 500 kcal i treniram 5-6 puta nedeljno. Tako da evo mog jelovnika za naredni period, naravno rasporedjenog u 5-6 obroka.